Photoboyko / Getty Images
Kluczowe wnioski
- U osób z zaburzeniami związanymi z opóźnioną fazą snu mutacja genetyczna wydłuża biologiczny zegar organizmu.
- To zaburzenie powoduje, że ludzie nie śpią do późna w nocy i śpią do późnych godzin porannych.
- Mutacja wpływa na produkcję hormonów, takich jak melatonina, która jest ważna dla regulacji cyklu snu.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy twoje ciało jest przygotowane do wstawania do późnych godzin nocnych i spania do późnych godzin porannych, być może masz opóźnione zaburzenie fazy snu.
Zaburzenie z opóźnioną fazą snu definiuje się jako rodzaj bezsenności, w którym sen osoby jest opóźniony o dwie godziny lub więcej w stosunku do normalnej pory snu. Osoby z zaburzeniem, które jest również nazywane „zaburzeniem nocnej sowy”, zwykle nie śpią długo po 2 w nocy W ostatnich badaniach naukowcy pokazują, jak mutacja genetyczna może zmienić czas biologicznego zegara człowieka. Dłuższy zegar oznacza, że ludzie idą spać później i mają trudności z budzeniem się rano.
„To tak, jakbyś znajdował się w ciągłym czasie letnim - o godzinę wolnego, ale każdego dnia” - mówi Verywell dr Carrie Partch, profesor chemii i biochemii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz.
W badaniu październikowym, opublikowanym wMateriały Narodowej Akademii Nauk,Partch i jej zespół zbadali, w jaki sposób zmienność obszaru ogona jednego z czterech kluczowych białek zegara, kryptochromu, wpływa na rytmy dobowe człowieka. Mówi, że inspiracją do pracy był artykuł z 2017 r., W którym opisano odkrycie mutacji i jej wpływ na zegar biologiczny. Badania te głębiej zagłębiają się w molekularne mechanizmy tego procesu.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli cierpisz na zaburzenia z opóźnioną fazą snu, rozważ ograniczenie spożycia światła w nocy. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania dodatkowych hormonów, takich jak melatonina, aby pomóc wywołać senność wcześniej wieczorem.
Jak to działa
Ludzie i większość innych kręgowców działają w rytmie dobowym. To biologiczny „zegar”, który łagodzi okresy aktywności i braku aktywności. Ten zegar działa z tym, co naukowcy nazywają „pętlą sprzężenia zwrotnego”. Czynniki transkrypcyjne działają jak pedał gazu, uruchamiając ekspresję lub tworząc określone białka w ciągu dnia. W nocy białka te wyłączają te czynniki transkrypcyjne, działając jak hamulec.
Naukowcy odkryli, że mutacja może spowodować odcięcie ogona kryptochromu białka. Kiedy tak się dzieje, wiąże się mocniej z kompleksem innych białek odpowiedzialnych za regulację funkcji zegara. Partch mówi, że efekt jest podobny do przytrzymania hamulca dłużej niż jest to typowe. Kiedy tak się dzieje, organizm nie przechodzi normalnie między fazą aktywną i nieaktywną.
„To trochę się komplikuje, ponieważ ten proces kontroluje prawie 10 000 genów w twoim ciele, w tym białko, które wytwarza hormon melatoninę” - mówi Partch. „Kiedy Twój zegar nie działa zgodnie z 24-godzinnym dniem, czasami trudno jest dopasować cykl światło-ciemność, tak aby Twoje zachowanie odpowiadało normalnemu doświadczeniu, jakie mamy jako ludzie na Ziemi związanej z aktywnością w ciągu dnia i spać w nocy ”.
Te badania mówią naukowcom, że powinni szukać leków, które mogą służyć temu samemu celowi, co ogon kryptochromowy, według Partcha. Jej laboratorium właśnie to robi, szukając cząsteczek, które mogą wypełnić tę lukę.
Zaburzenie z opóźnioną fazą snu jest dziedziczne. Jest to powszechna postać bezsenności, która dotyka około 1 na 75 osób pochodzenia europejskiego.
„Jest to niezwykle powszechne” - mówi Partch. „Jeśli jesteś w zatłoczonym pokoju, prawdopodobnie ktoś go ma”.
Naukowcy przeprowadzili podobne badania, aby zrozumieć mechanizmy odwrotności zaburzenia nocnego markera, które jest powszechnie nazywane zaburzeniem „skowronka”. Osoby z tą zmiennością genetyczną kładą się spać wczesnym wieczorem i budzą się wcześnie rano.
Funkcjonowanie jako nocna sowa
Ludzie, którzy żyją z zaburzeniami z opóźnioną fazą snu, zwykle nadal potrzebują ośmiu godzin odpoczynku na dobę, chociaż ten okres zaczyna się później niż większość ludzi. Ze względu na sposób, w jaki szkoły i miejsca pracy układają swój dzień - na przykład przestrzeganie standardowych godzin od 9:00 do 17:00. dzień roboczy - uzyskanie pełnej zalecanej ilości snu może być trudne.
„Chociaż z natury rzeczy nie wpływa to na Twoje zapotrzebowanie na sen ani na to, ile snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze wypoczętym, istnieją praktyczne ograniczenia, które nakłada na nas społeczeństwo” - mówi Partch. „Musimy wstać, niezależnie od tego, jak dobrze się czujemy rano, i iść do pracy i szkoły”.
Ludzkie rytmy dobowe są bardzo wrażliwe na światło. Kiedy słońce zachodzi w nocy i wschodzi rano, zmiana światła sygnalizuje naszym ciałom, aby się wyłączały lub włączały.
Kiedy zegar społeczny konkuruje z naturalnym zegarem organizmu, wpływa to niekorzystnie na procesy biologiczne związane z rytmami okołodobowymi, takie jak produkcja i metabolizm melatoniny. Wiele osób doświadcza tego podczas czasu letniego, a osoby cierpiące na zaburzenia fazy snu z opóźnieniem odczuwają tę niezgodę codziennie.
„Prawie nic z tego nie jest z wyboru” - mówi Partch - „Kodowanie czasu jest zakodowane w naszej biologii i jesteśmy jakby niewolnikami naszego wewnętrznego zegara, niezależnie od tego, czy działa szybko, czy długo”.
Aby pomóc utrzymać harmonogram snu zgodny z harmonogramem osób, które nie mają tego zaburzenia, Partch zaleca ograniczenie ekspozycji na światło w nocy. Pomoże to zachęcić do produkcji melatoniny. Aby jeszcze bardziej pobudzić senność, możesz również wziąć suplement melatoniny o 21 lub 22:00. aby pomóc Twojemu ciału zasnąć wcześniej.
