eclipse_images / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Niedawne badanie pokazuje korelację między pomiarem schodków w określonym czasie a zdrowiem serca.
- Test na schodach może służyć jako nieformalna ocena poziomu sprawności.
- Połączenie diety i aktywności, nawet jeśli nie jest to formalne ćwiczenie, może poprawić zdrowie serca.
Czy chodzenie po schodach może powiedzieć, że Twoje serce jest zdrowe? Niedawne badanie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC), zaprezentowane na kongresie ESC w zeszłym tygodniu, mówi, że próba schodkowa w określonym czasie może być cennym wskaźnikiem tego, jak pacjent może radzić sobie w bardziej formalnym teście wysiłkowym.
W badaniu przeprowadzonym przez naukowców ze Szpitala Uniwersyteckiego A Coruña w Hiszpanii mierzono równoważniki metaboliczne (MET) wydatkowane po pokonaniu przez pacjentów czterech pięter lub 60 schodów.
Co to są MET?
Ekwiwalenty metaboliczne, czyli MET, mierzą, ile energii jest wydatkowane podczas aktywności. Jako punkt odniesienia, jeden MET to ilość energii potrzebna, gdy siedzisz lub leżysz. Zużycie energii mierzy się ilością tlenu potrzebną organizmowi do wykonania zadania.
Przykład: osoba ważąca 160 funtów wydałaby 2,5 MET podczas powolnego spaceru przez pięć minut. Nie oddychaliby ciężko ani nie używali dużej ilości tlenu do wykonania tego zadania. Aktywność taka jak bieganie na 13-minutowej mili przez pięć minut wymagałaby 6 MET i wymaga więcej tlenu. Chcesz obliczyć swoje MET? Znajdź kalkulator tutaj.
Grupa badana składała się ze 165 uczestników, z których wszyscy zostali skierowani na wysiłkowy test wysiłkowy z powodu choroby wieńcowej. Po wykonaniu innych zalecanych ćwiczeń poproszono ich o wykonanie testu na schodach.
Osoby, które osiągnęły 10 MET w teście wysiłkowym, konsekwentnie kończyły test schodów w około 45 sekund. Osoby, które osiągnęły od 8 do 10 MET, zrobiły to w niecałą minutę. A ci, którzy osiągnęli mniej niż 8 MET, potrzebowali ponad minuty, aby wspiąć się po czterech kondygnacjach schodów.
Badanie wykazało, że im dłużej trwało wchodzenie po schodach, tym poważniejsza byłaby sytuacja kardiologiczna pacjenta.
Sprawny, nie gruby, ma znaczenie
Więc, co to znaczy? Według Martha Gulati, MD, redaktor naczelnej CardioSmart, inicjatywy zaangażowania pacjentów American College of Cardiologist, mówi, że zasadniczo istnieje silna korelacja między sprawnością fizyczną a zdrowiem serca.
Gulati przeprowadził podobne badanie w 2005 r., Oceniając, jak poziom sprawności 6000 kobiet przekłada się na śmiertelność. Na potrzeby ostatnich badań Gulati mówi, że piękno testu obciążeniowego w domu polega na tym, że wchodzenie po schodach jest czynnością łatwo mierzalną i nie wymaga żadnego sprzętu.
„Sprawność szacujemy na wiele różnych sposobów” - mówi Verywell. „Kiedy wykonujemy test wysiłkowy na bieżni, mierzymy go bezpośrednio. Zwykle pytamy ludzi, co robią na co dzień. Jeśli są biegaczami, pływakami lub grają w tenisa, wspaniale jest używać sportu [jako papierka lakmusowego], ale dla tych, którzy tego nie robią, mogą powiedzieć: „Mogę bez problemu wejść po schodach „Następnie możemy poprosić ich, aby ustawili czas i wykorzystali to do przewidzenia ich poziomu sprawności”.
Zazwyczaj testy wysiłkowe są przepisywane, ponieważ ktoś już doświadcza problemów, takich jak duszność lub ból w klatce piersiowej. Gulati mówi, że przy mniej formalnym teście wysiłkowym, takim jak wchodzenie po schodach w określonym czasie, lekarze nadal mogą rejestrować solidne wskaźniki, aby określić poziom sprawności pacjenta.
Dla osób, które nie są zorientowane na sport, włączenie schodów do ich codziennego życia może mieć duży wpływ.
„Im bardziej jesteś wysportowany, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz żył” - mówi Gulati. „To wspaniały prognostyk przyszłości. Wiemy to nie tylko z przyczyn sercowo-naczyniowych, ale ze wszystkich przyczyn. [Fitness] ma skojarzenia z takimi rzeczami, jak przeżycie raka lub wolność od śmierci z powodu raka ”.
Gulati dodaje, że mierzenie poziomu sprawności na podstawie sprawności - w tym coś w rodzaju liczby schodów, po których można się wspiąć - jest mile widzianą alternatywą dla używania ciężaru jako markera.
„Wielu z nas tak bardzo koncentruje się na wadze, a większość naszych pacjentów nienawidzi znać swojej wagi” - mówi. „Często jest to powód, dla którego ludzie nie przychodzą do lekarza; nie chcą wejść na wagę. Staram się skupić na tym, co będzie ważniejsze, wysportowany czy gruby? I fit zawsze wygrywa”.
Martha Gulati, MD
Staram się skupić na tym, co będzie ważniejsze, wysportowany czy gruby? A dopasowanie zawsze wygrywa.
- Martha Gulati, MDAktywność i dieta: potężne połączenie
Brenda Braslow, zarejestrowana dietetyk MyNetDiary.com, przestrzega przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fitness bez konsultacji z lekarzem, ale mówi, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak wchodzenie po schodach) to najlepszy sposób na odzyskanie zdrowia serca.
„Ćwiczenia cardio działają na mięsień sercowy i układ krążenia, przynosząc największe korzyści dla poprawy sprawności serca i ciśnienia krwi” - mówi Braslow w wiadomości e-mail dla Verywell. „Ćwiczenia cardio mogą również zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego). Ćwiczenia cardio poprawiają również czynność płuc, a także wiele innych korzyści dla organizmu, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, takich jak poprawa krążenia i redukcja stresu”.
Oprócz ćwiczeń cardio, Braslow mówi, że dieta jest ważna dla zdrowia serca. Zwiększenie liczby spożywanych owoców i warzyw może mieć bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu.
„Owoce i warzywa dostarczają nie tylko witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, ale także dostarczają błonnika pokarmowego do obniżenia poziomu cholesterolu LDL (złego)” - mówi. „Poszukiwałbym również rozpuszczalnego błonnika w produktach spożywczych, takich jak owies, suszona fasola i groszek oraz jęczmień. Rozpuszczalny błonnik może poprawić poziom lipidów we krwi”.
Co to oznacza dla Ciebie
Test w domu może być cennym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Jeśli potrafisz wspiąć się na cztery piętra w ciągu minuty, Twój mięsień sercowy jest prawdopodobnie zdrowy. Jeśli wejście na cztery kondygnacje schodów trwa dłużej niż półtorej minuty, warto umówić się na wizytę u lekarza. Może być w porządku dieta i plan ćwiczeń.
.jpg)
