Bycie zdrowym oznacza, że masz zdrowe nawyki. Jak więc jeść zdrowo z alergią pokarmową? Zdrowe odżywianie się z alergiami pokarmowymi nie jest jedyną rzeczą, która pomoże Ci zachować zdrowie. Na drodze do zdrowego życia pomogą Ci inne nawyki związane ze stylem życia, które są kultywowane z biegiem czasu i dbają o długoterminowe zdrowie.
Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że zdrowe nawyki obejmują nie tylko wybór żywności, ale także inne wybory dotyczące stylu życia. Oto nasza lista 9 zdrowych nawyków, które pomogą Ci zachować zdrowie, nawet z alergią pokarmową.
Hero Images / Getty ImagesWybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze
Najczęściej wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude produkty białkowe. Pakują pożywienie w małej lub średniej ilości kalorii. Z tego powodu te produkty są uważane za bogate w składniki odżywcze. Chociaż te produkty można znaleźć wszędzie, wybór ich nie zawsze jest łatwy.
Unikaj pułapki zbyt dużej ilości niezdrowego jedzenia
Łatwy, szybki, smaczny i minimalny wysiłek jest kuszący, ale powinieneś wiedzieć, jak ominąć niezdrowe jedzenie. Dlaczego? Ponieważ niezdrowe jedzenie może być ubogie w składniki odżywcze, oferując dużo kalorii i mało składników odżywczych. Nawet w dniu pełnym pobłażania lub w przypadku dziecka, które jest na etapie rozwoju, który promuje niezdrowe jedzenie, powrót na właściwe tory z pożywną dietą powinien być najwyższym priorytetem dla osoby z alergią pokarmową.
Skoncentruj się na włóknie
Zrozum rolę błonnika, który pomaga kontrolować apetyt i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak czy cukrzyca. Dieta zawierająca błonnik będzie pełna owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Pomoże Ci to uregulować apetyt (czytaj: unikaj przejadania się) i przygotuje Cię na całe życie w zdrowiu.
Zachowaj różnorodność żywności
Nie jedz codziennie tego samego jedzenia. Zmieniaj różne owoce i warzywa w swoich posiłkach i przekąskach i staraj się to robić ze wszystkimi grupami żywności. W końcu różnorodność jest przyprawą życia, pomagając utrzymać priorytet spożycia składników odżywczych i ogólnego stanu zdrowia.
Ćwicz przez większość dni
Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jogę, bieganie, pływanie, czy chodzenie na siłownię, dowiedz się, jak wykonywać rutynowe ćwiczenia. Zgodnie z zaleceniami dla dorosłych z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dorośli potrzebują 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (szybki marsz) i powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie 2 lub więcej dni w tygodniu . Te zalecenia przybierają różne formy, a wszystkie mają na celu spełnienie minimalnych wymagań dotyczących ćwiczeń w celu poprawy zdrowia. Dzieci potrzebują godziny aktywności fizycznej każdego dnia. Ćwiczenia pomogą Ci poczuć energię i motywację do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych.
Uzyskaj odpowiedni sen
Bez względu na wiek każdy potrzebuje odpowiedniej ilości snu każdej nocy. Sen sprzyja rozwojowi dzieci i ogólnie dobremu zdrowiu u dorosłych. Według National Sleep Foundation, małe dzieci powinny spać 12–14 godzin dziennie; przedszkolaki w wieku 3-5 lat powinny otrzymać 11-13 godzin; dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat staraj się o 10-11 godzin dziennie; dla nastolatków w wieku 13 lat i starszych minimum 7-8 godzin; a dla dorosłych minimum 6 godzin.
Jedz pokarmy, które pomagają zachować zdrowy układ odpornościowy
Pokarmy bogate w witaminy A, C i E mogą sprzyjać zdrowej odporności, co jest ważne dla wszystkich osób z alergią pokarmową, ale szczególnie dla tych, którzy wciąż rosną i mają wiele alergii pokarmowych. Staraj się wychwytywać te składniki odżywcze w swojej codziennej diecie. Źródła witaminy A obejmują warzywa i produkty mleczne. Pokarmy cytrusowe i 100% soki są dobrym źródłem witaminy C, a witaminę E można znaleźć w olejach, orzechach, nasionach i rybach.
Zakryj zagrożone składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D, żelazo, cynk i DHA
Posiadanie alergii pokarmowych oznacza rezygnację z pewnych pokarmów, często może to oznaczać całą grupę pokarmów, jak w przypadku nabiału. Musisz wiedzieć, jak uniknąć potencjalnych niedoborów, jakie może to powodować, znajdując zdrowe, realistyczne substytuty alergenów. Na przykład, jeśli masz alergię na mleko, włącz alternatywne mleko bez mleka, aby pomieścić „zagrożone” składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina D.
Dokonaj inteligentnych substytucji alergenów
Jasne, na rynku można kupić produkty bezglutenowe, ale aby być zdrowym, musisz znaleźć wzbogacone produkty bezglutenowe lub zdecydować się na alternatywne zboża zawierające błonnik. Dlaczego? W przypadku produktów bezglutenowych kluczowe składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i błonnik, nie mogą być ponownie dodawane do produktu po przetworzeniu. Postaraj się, aby substytuty żywności były planowane z uwzględnieniem odżywiania.
