Jak zachować pozytywne nastawienie do raka

Jak możesz zachować pozytywne nastawienie i zachować głowę w górze podczas leczenia raka? Po pierwsze, ważne jest, aby powiedzieć, że nie zawsze musisz być pozytywny. W rzeczywistości pozwolenie sobie na żałobę i poświęcenie czasu na wyładowanie złości, frustracji i lęków z dobrym przyjacielem jest tak samo ważne, jak pozostawanie pozytywnym. Szanujesz siebie, kiedy pozwalasz sobie na wyrażanie emocji, które odczuwasz - zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Następnym razem, gdy poczujesz chęć kopnięcia osoby, która powie Ci: „Wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać raka, to pozytywne nastawienie”, możesz zamiast tego poinformować ją, że naprawdę nie ma żadnych dobrych dowodów na to, że dobrze nastawieni chorzy na raka żyją dłużej.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Po prostu lepiej jest znaleźć szklankę do połowy pełną. A każdy, kto ma do czynienia z rakiem, z pewnością zasługuje na jak najwięcej szczęścia. Ten artykuł zawiera kilka wskazówek, które pomogą Ci zobaczyć, że szklanka jest w połowie pełna - gdy widzisz ją tylko w połowie pustą. Wszyscy wiemy, jak zmienia się nasz nastrój, gdy odbieramy telefon lub przychodzi znajomy lub członek rodziny, więc zacznijmy od relacji.

Otocz się pozytywnymi ludźmi i pozytywną energią

Prawdopodobnie myślisz już o tych przyjaciołach i członkach rodziny, którzy wywołują uśmiech na Twojej twarzy, po prostu będąc obecnymi. Kiedy czujesz ciężar świata na swoich ramionach, wchodzą one jak promień słońca i prawie bez wysiłku zmniejszają Twój ciężar. Ci pozytywni przyjaciele są po to, aby cię wspierać, kiedy tego potrzebujesz, nie cofaj się, gdy chcesz porozmawiać o swoich najgłębszych obawach i wydobyć z ciebie to, co najlepsze, delikatnie popychając cię, gdy tego potrzebujesz. Inspirują Cię do odwagi, gdy się boisz (a każdy, kto twierdzi, że nie boi się leczenia raka, ma problem z uczciwością) i sprawia, że ​​trudne decyzje i wybory są mniej zniechęcające.

Oprócz pozytywnych ludzi w twoim życiu, otoczenie się pozytywną energią, taką jak inspirujące książki i podnosząca na duchu muzyka, może dodać dodatkowego akcentu pływalności, aby utrzymać cię na powierzchni w obliczu tsunami, znanego jako leczenie raka.

Mąż ocalałego od raka o Just Being There

Zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi ludźmi i wyeliminuj toksyczne związki

Zanim poprawisz nastrój, ważne jest, aby pozbyć się tego, co oznacza chwasty w naszym życiu. Niektóre mogą być irytujące, ale najlepiej zostawić je w spokoju. Inni mogą zdusić światło i pogrzebać całe piękno.

Czasami trudno jest uniknąć kontaktu z osobami o negatywnych poglądach - na przykład jeśli jest to twoja matka lub inny krewny. W przypadku kobiet może to być szczególnie trudne, jeśli to ty zazwyczaj pełnisz rolę mediatora lub sędziego w dynamice rodziny. Zaskakujące, jak trudno jest niektórym ludziom postawić się na pierwszym miejscu - ale kiedy walczysz o swoje życie, tak naprawdę nie masz wyboru. Wszyscy znamy negatywnych ludzi i wiemy, jak negatywne uwagi mogą kłuć. O ile bardziej może to boleć, gdy po zdiagnozowaniu raka osłabiona jest twoja odporność. Pomyśl o kimś w swoim życiu, kogo możesz poprosić, aby był twoim rzecznikiem, twoim „ochroniarzem” per se. Tej osoby, która może powiedzieć „nie” dla ciebie, kiedy trudno ci powiedzieć „nie”. Kogoś, kto może grzecznie powiedzieć „czas odejść”, gdy nie czujesz się na tyle silny, by zrobić to sam.

W przypadku osób z rakiem, zwłaszcza z niektórymi formami raka, takimi jak rak płuc, winę można zrzucić na pacjenta, a komentarze nawiązujące do tego mogą sprawiać wrażenie kopania, gdy już jesteś na dole.

Są ludzie, których być może będziesz musiał całkowicie unikać, a jeśli kiedykolwiek miałeś związek, który kwalifikowałby się jako „toksyczny”, możesz zrozumieć, skąd pochodzi termin „emocjonalne wampiry”.

Naucz się zmieniać ramy

Przeformułowanie poznawcze to po prostu zmiana sposobu, w jaki patrzysz na sytuację lub myślisz o myśli. Sytuacja się nie zmienia, ale ty tak. Inlay termin oznacza znalezienie sposobu na zmianę perspektywy, tak aby zamiast widzieć szklankę do połowy pustą, można było zobaczyć szklankę do połowy pełną. Przykład lub dwa mogą pomóc w wyjaśnieniu tego:

• Jeśli masz zaplanowane osiem sesji chemioterapii, jak możesz zareagować, gdy jesteś w połowie? Możesz jęczeć i mówić z tonem przerażenia o tym, że nadal masz do czynienia z czterema kolejnymi sesjami. Albo zamiast tego możesz śmiało powiedzieć: „Wow, przeszedłem przez cztery sesje i zostały mi tylko cztery!”.
• Lub zamiast opłakiwać utratę pięknej lub wciąż pełnej głowy włosów, możesz drażnić tych wokół siebie, że w przeciwieństwie do nich nie musisz golić nóg (dla kobiety) ani twarzy (dla mężczyzny) przez kilka miesięcy.

Badanie dotyczące młodych ludzi chorych na raka (białaczkę lub chłoniaka), które stosują zarządzanie stresem i odporność, w tym przeformułowanie poznawcze (w ramach programu zarządzania stresem i prężności), wykazało związek z poprawą odporności i mniejszym stresem.

Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc

Przeformułowanie to coś, czego nie musisz robić sam. Badanie z 2019 roku dotyczyło par, które zmagały się z rakiem. W badaniu stwierdzono, że pary mogą sobie nawzajem pomagać w przeformułowaniu trudnych sytuacji, a po zakończeniu wiąże się to z niższym poziomem stresu.

Istnieje wiele sposobów zmiany sytuacji

W prawie każdych okolicznościach możesz trochę przeformułować, choć czasami wymaga to odrobiny humoru (i dużo cierpliwości). Nie zawsze możesz „wierzyć” w swoją przeformułowaną sytuację, ale po prostu mówiąc to głośno, możesz poczuć się bardziej pozytywnie. (Szczerze mówiąc, może być naprawdę fajnie mieć idealnie gładkie nogi bez poświęcania minuty na golenie lub cierpienia z powodu jednego zadrapania przez wiele miesięcy.) Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub przygnębiony, wypróbuj te strategie zmiany sytuacji lub myśli.

Rozważ mantrę

Możemy żartować, że ludzie „intonują”, ale autoafirmacja jest jedną z metod radzenia sobie, gdy choroba zagraża naszej integralności. Niektóre osoby z rakiem odkryły, że mogą pomóc skierować swoje negatywne myśli w pozytywnym kierunku, powtarzając mantrę lub zdanie. Na przykład możesz chcieć dowiedzieć się, jak używać medytacji z mantrą w celu złagodzenia stresu. Podobnie, pomocne mogą być afirmacje - stwierdzenia, które powtarzasz, aby przeprogramować swoją podświadomość w celu wizualizacji sytuacji w bardziej pozytywnym świetle.

Rozwijaj się, ciesząc się swoimi starymi i nowymi pasjami

Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? Jakie masz pasje? Wśród lawiny diagnozy, drugiej opinii i leczenia, łatwo o tym zapomnieć, jak często mówią dzieci; „Masz życie”. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy, wycofać się ze świata raka i śnić o rzeczach, które sprawiałoby Ci przyjemność. Twoje myśli mogą cię zaskoczyć. Jeśli masz trudności z wyobrazeniem sobie, że znowu czujesz pasję, pomyśl o ostatnich kilku latach swojego życia. Jakie były najważniejsze wydarzenia? Nie to, co byłodomniemanybyć najważniejszymi, ale to, co naprawdę przyniosło ci najwięcej radości.

Pomyśl teraz o rzeczach, których nigdy nie zrobiłeś, ale w którymś momencie życia pomyślałeś, że ci się spodoba. Co jest złego w rozwijaniu nowej pasji teraz? W końcu dopiero uczysz się nowego języka (języka medycznego) i grasz główną rolę w swojej własnej telenoweli Szpitala Specjalistycznego. Zabawnym ćwiczeniem może być pytanie bliskiego przyjaciela, jakiego rodzaju pasję lub hobby przyniosłoby ci przyjemność. Znowu możesz być zaskoczony szybką i zagubioną uwagą, którą zrobiłeś dziesięć lat temu, ale już dawno zapomniałeś; wraz ze snem.

Po prostu zrób to za siebie

Opierając się na ostatniej wskazówce, czy jest coś oburzającego (ale bezpiecznego i legalnego), co zawsze chciałeś zrobić? Nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Możesz nawet zagrać w „kartę raka”, aby zmniejszyć opór ze strony rodziny i przyjaciół! W końcu kto może zaprzeczyć pacjentowi chorującemu na raka? (Być może będziesz musiał przebić się również przez swój własny opór). Możesz zacząć od drobnych rzeczy. Może zamawiając homara w menu, mimo że cena nie jest wymieniona. Wyobraź sobie hobby lub pasje, których inaczej nigdy byś nie realizował, gdybyś nigdy nie pozwolił sobie na zaspokojenie. Cokolwiek robisz, zaszaleć na tobie. Cokolwiek robisz: po prostu. Zrobić. To.

Pielęgnuj swoje zmysłowe ja

Pielęgnowanie seksualności podczas leczenia raka niekoniecznie oznacza seks. To niekoniecznie ma cokolwiek wspólnego z seksem czy nawet związkami.Co sprawia, że ​​kobiety czują się zmysłowo? Czy lubisz dotyk pięknej jedwabnej koszuli nocnej na Twojej skórze? Czy zdarzyło Ci się kiedyś kupić bieliznę, która sprawia, że ​​Twoja skóra ma ochotę śpiewać? Co jeszcze sprawia, że ​​czujesz się zmysłowy; kobieca jak kobieta czy męska jak mężczyzna? Czy jest jakiś szczególny zapach? Może świece? Muzyka erotyczna lub celtycka, a może tylko te ulubione z okresu dorastania i wczesnej dorosłości, które nigdy nie przestają sprawiać, że czujesz się młody i żywy?

Rak i jego terapie mogą czasami sprawiać, że seksualność staje się wyzwaniem, ale jeśli chcesz cieszyć się swoją seksualnością / zmysłowością w ten sposób, jest to zgodne z jej odpowiednikiem. Na koniec, jeśli samotnie zmagasz się z rakiem - lub nawet jeśli jesteś żonaty - co powiesz na wysłanie sobie listu miłosnego? Są wyjątkowe i cudowne rzeczy o tobie, twoim sercu i twoich myślach, o których wiesz tylko ty. Nie zaszkodzi dać sobie znać na piśmie, prawda?

Zrób sobie piżamową imprezę (nie tylko dla dziewczyn) i śmiej się dużo

Dorastając, kiedy i gdzie mówiłeś o swoich najgłębszych sekretach, największych marzeniach i ukrytych lękach? W przypadku dziewczyn mogły to być imprezy piżamowe lub w akademiku na uczelni. Dla facetów sytuacja jest inna - na przykład w kręgielni lub na polu golfowym. Ale intymność, przynajmniej dostosowana do płci, jest podobna. Z kim możesz się spotkać na zabawie, a nawet na prawdziwej piżamowej imprezie? Czas, w którym możesz się śmiać, aż woda sodowa zacznie wypływać przez nos?

Nie jesteśmy pewni, jak ktokolwiek może przejść przez leczenie raka bez poczucia humoru. Pamiętaj, że być może to Ty zaczynasz zabawę. Bliscy często boją się podzielić swoimi niecodziennymi myślami i kawałkami złośliwego humoru, chyba że przygotujesz scenę. Ale kiedy już to zrobisz ... Rak to poważna, przerażająca choroba. Ale czasami odrobina humoru - a zwłaszcza pełny śmiech - jest najlepszym lekarstwem, jakie onkolog może zamówić. Nie potrzebujemy fartuchów laboratoryjnych, aby wiedzieć, że jest coś w medycynie śmiechu.

Znajdź srebrne podszewki

Nawet w najgorszych okolicznościach zwykle jest kilka srebrnych podszewek. Czy możesz pomyśleć o jakichś przyjaźniach, które rozwinęły się w wyniku diagnozy raka lub o ludziach, których nigdy byś nie spotkał? Z pewnością nie „dano” nam raka, aby znaleźć te srebrne podszewki, a kiedy wszystko zostało powiedziane, jestem pewien, że wolałbyś nie mieć „okazji”, aby szukać srebrnych podszewek. Ale biorąc pod uwagę chmury, dlaczego nie szukać srebrnych podszewek? Prawdopodobnie przyniesie ci to kilka uśmiechów.

Szukając srebrnych podszewek, zastanów się, w jaki sposób urosłeś od czasu diagnozy. Badania mówią nam teraz, że wiele osób, które przeżyły raka, doświadcza „potraumatycznego wzrostu”. Na przykład osoby, które przeżyły raka, często rozwijają większe poczucie współczucia dla innych, większe uznanie dla życia i nie tylko. Czy możesz pomyśleć o sposobach, dzięki którym stałeś się lepszą osobą dzięki swojej diagnozie?

Oddać

Tylko ktoś, kto tam był, może naprawdę połączyć się z innym zmagającym się z rakiem i pozostawić go pod kocem uczucia, które mówi; "Nie jesteś sam." Jeśli leczenie trwa dłużej niż kilka tygodni, być może słyszałeś już wzmiankę o 3-dniowym spacerze lub innych zbiórkach pieniędzy na raka. Czasami nawet chodzenie do skrzynki pocztowej może być wystarczająco trudne, a jeśli usłyszałeś słowo „adwokat”, być może już zacząłeś szukać jaskini, w której możesz się ukryć.

Ale zbytnie zmęczenie, aby chodzić, biegać, jeździć na rowerze, wspinać się po skałach, tańczyć, tworzyć albumy z wycinkami, a nawet robić na drutach na raka, może być samo w sobie szczególnym błogosławieństwem. W końcu te czynności, choć honorowe i godne pochwały, prawdopodobnie nie poruszy serca cichej, łysej kobiety, która świadomie i ze łzami przechadza się pobliską alejką sklepu spożywczego. Prosty dotyk. Wiedzący uśmiech. Delikatny uścisk. A potem zostawił ją, by szła dalej z brodą odrobinę wyżej. Podobnie jak diament, rzeczy takie jak te, które wydają się małe, mogą świecić w sercu innej osoby zmagającej się z tą chorobą przez długi czas.