Pekic / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Cykl wyborczy 2020 był pełen emocji. Uczucie niepokoju jest normalne.
- Poświęć czas na zbadanie swoich uczuć i odstresowanie się.
- Pewne zajęcia mogą pomóc Ci jednocześnie się zrelaksować i skupić na czymś innym niż polityka.
Wreszcie jest tutaj. Po miesiącach spekulacji, sondaży i sponsorowanych reklam to ostatnia szansa dla Amerykanów na oddanie głosu w wyborach prezydenckich w 2020 roku. Z obietnicą ze strony Białego Domu, że zakwestionuje głosy, które uznają za podejrzane, wynik konkursu prawdopodobnie nie będzie znany przez kilka dni - lub tygodni. Dla osób żyjących z lękiem normalne jest, że martwią się o wynik. Oto kilka sposobów na walkę ze stresem w noc wyborczą.
Największa wskazówka? Odinstaluj media społecznościowe ze swoich urządzeń, nawet jeśli tylko na jeden dzień. Według dr Janice Presser, która specjalizuje się w zarządzaniu infrastrukturą ludzką i związkach z ludźmi, poczujesz się potężny.
„Możesz wzmocnić swoją moc intonując to, co ma dla ciebie znaczenie, podczas usuwania aplikacji” - mówi Presser Verywell. „Pomyśl coś w rodzaju:„ POOF! Wysyłam cię do świata niewidzialności! Jesteś superbohaterem tylko dlatego, że radzisz sobie z tymi wyjątkowo stresującymi chwilami ”.
Potwierdź przerażające myśli, gdy się pojawią
To zrozumiałe, że się niepokoisz. „Pierwszym krokiem jest dostrzeżenie katastrofalnego myślenia” - mówi dr Debra Kissen, MHSA, dyrektor generalny Light On Anxiety CBT Treatment Centre, mówi Verywell. „Ten typ myślenia jest normalny. To mózg próbuje skupić się na przetrwaniu - myśli o różnych scenariuszach, więc wie, jak zareagować ”.
Poświęć chwilę, aby przyznać się do zmartwień i przypomnieć sobie moment, w którym Twój najgorszy scenariusz nie spełnił się. „Kiedy unikamy odkrywania naszego strachu, to tak, jakbyśmy oglądali przerażający film z rękami na oczach” - mówi Kissen. „To jest o wiele bardziej przerażające, kiedy je blokujemy. Ale jeśli obejrzymy film od przodu i przyjrzymy się naszym lękom, z czasem staje się on coraz mniej przerażający ”.
Ćwicz technikę oddychania w jodze
Pranajama, znana również jako oddychanie jogiczne, to praktyka kontrolowania oddechu. Wykazano, że powolny i przemyślany oddech łagodzi stres i niepokój. Celem jest spowolnienie umysłu i kontrolowanie oddechu. Przemyślana technika oddychania dostarcza również tlen do mózgu.
Spróbuj tego: weź głęboki oddech przez nos, pozwalając powietrzu wypełnić płuca. Wstrzymaj oddech na sekundę, a następnie wypuść niewielką ilość powietrza z ust. Następnie powoli zrób wydech przez nos.
Otocz się lawendą
Kiedy potrzebujesz szybkiego przypływu spokoju, spróbuj użyć lawendy, aby złagodzić niepokój. Badania wykazały, że zapach lawendy może pomóc w łagodzeniu niepokoju. Zapal świecę pachnącą ziołami lub nałóż balsam z lawendą na przedramiona.
Ugotować coś
Wstępne badanie z 2018 roku wykazało, że gotowanie może przynosić terapeutyczne korzyści. To, co robisz, nie ma znaczenia - mogą to być ciasteczka z kawałkami czekolady lub filet z mignonu. Jasna metodologia gotowania może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i jakość życia.
Popijaj gorącą czekoladę
Ten słodki napój jest bogaty w flawanole, substancje chemiczne, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli możesz, przygotuj go od podstaw, aby czerpać korzyści z gotowania.
Słuchaj muzyki Lo-Fi
YouTube ma kilka kanałów poświęconych uspokajaniu muzyki low fidelity. Badania nad muzyką są wstępne, ale badania pokazują, że cyfrowe rytmy wywołują poczucie nostalgicznego spokoju.
Pomyśl o jutrze
Kiedy wiadomości są przytłaczające, warto pomyśleć o najbliższej przyszłości. Jeśli poczujesz rozpacz, pomyśl o tym, w co będziesz się jutro założyć. Albo co zjesz na śniadanie. Usunięcie się z natychmiastowej chwili może przypomnieć ci, że niepokój może być ulotny.
Kolor
Pozwól sobie na rysowanie lub rysowanie. Wydrukuj jeden lub dwa arkusze ze strony internetowej, takiej jak Super Coloring, i pozwól umysłowi błądzić, gdy uzupełniasz obraz. Twórcze działania mogą pomóc złagodzić niepokój, a zdjęcie jest czymś, co możesz ukończyć w krótkim czasie.
Oczyść i zorganizuj
Jeśli martwisz się utratą kontroli, spróbuj wyczyścić niewielką część pomieszczenia. Jeśli nie masz mentalnej przepustowości, aby przeprowadzić całkowity remont szafy, to w porządku. Zacznij od posortowania poczty lub wyczyszczenia skrzynki odbiorczej.
Nogi pod ścianą
Pozycja jogi Iyengara Viparita Karani, zwana inaczej „nogami przy ścianie”, to popularna pozycja jogiczna, która ma łagodzić stres. Kiedy opierasz nogi o ścianę z biodrami opartymi o podłogę, poprawia się krążenie w głowie, co może być orzeźwiające. Wypróbuj pięciominutową pozę Viparita Karani, aby złagodzić niepokój przed wyborami.
Uziemić się
Poświęć chwilę na ćwiczenie uziemienia. „Poczuj ciężar swoich stóp na podłodze, poczuj, jak siedzisz na krześle” - mówi Kissen. „To przyniesie ci chwilę obecną, zamiast wyobrażać sobie przyszłą katastrofę”.
Zrób sobie przerwę na taniec
Włącz muzykę i zacznij tańczyć. Niedawne badania sugerują, że ruch taneczny zmniejsza depresję i lęk oraz poprawia jakość życia, a także umiejętności interpersonalne i poznawcze.
Zrób puzzle
Samo układanie elementów układanki razem może obniżyć stres - zarówno krótkotrwały, jak i długotrwały. Poradzenie sobie z dzisiejszym stresem z łamigłówkami może również pomóc w treningu poznawczym, który może zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych związanym z wiekiem.
Pogłaszcz swojego psa (lub kota)
Naukowcy odkryli, że 12-minutowa interakcja z psem wspomaga pracę serca i płuc, obniżając ciśnienie krwi, zmniejszając wydzielanie szkodliwych hormonów i zmniejszając niepokój wśród hospitalizowanych pacjentów z niewydolnością serca. W rzeczywistości pacjenci, którzy wchodzili w interakcję z psami, radzili sobie lepiej niż ci, których odwiedzali ludzie.
Brak zwierzaka? Zamiast tego spójrz na filmy ze zwierzętami
Zacznij przewijać #dogsofinstagram. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Leeds wykazało, że oglądanie wideo z kuzynami koali przez 30 minut może zmniejszyć stres nawet o 35%. Zrobią to kocięta, szczenięta, pandy lub żyrafy. Zoo w San Diego oferuje kilka kamer internetowych, które pokazują na żywo lub nagrane wideo przedstawiające urocze zwierzęta. Wybierz dowolne zwierzę, o ile uznasz je za słodkie, nie ma znaczenia, jaki gatunek obserwujesz.
Co to oznacza dla Ciebie
Stres jest normalny, zwłaszcza jeśli chodzi o wybory prezydenckie w 2020 roku. Pozwól sobie na swobodę zamartwiania się, ale bierz udział w zajęciach mających na celu złagodzenie stresu. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Chcą pomóc.
.jpg)
