6 rodzajów ćwiczeń łagodzących ból pleców

Konsumenckie raporty medyczneocenia ćwiczenia jako najskuteczniejsze leczenie bólu pleców. Od mięśni brzucha po mięśnie pleców, wzmacnianie i rozciąganie są częścią prawie każdego programu rehabilitacji pleców. Ta lista zawiera niektóre z głównych rodzajów programów ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból pleców.

Joga

Inti St Clair / Blend Images / Getty Images

Uprawianie jogi zapewnia równowagę między elastycznością a siłą mięśni ciała, które często są prawdziwym sprawcą bólu pleców. Osoby z bólem pleców muszą zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń. Chociaż joga może przynosić wiele korzyści osobom cierpiącym na ból pleców lub szyi, może mieć swoje pułapki. Stwórz praktykę jogi, która weźmie pod uwagę przyczyny bólu pleców i ich nasilenie. Oznacza to zrozumienie swojego stanu, chęć zmodyfikowania instrukcji jogi, aby nie odczuwać bólu podczas pracy, i wiedząc, które pozycje pominąć, aby uniknąć pogorszenia objawów.

Trening stabilizacji rdzenia

Stabilizacja rdzenia, siła rdzenia i wsparcie rdzenia to modne hasła, które oznaczają prawie to samo. W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat badania wykazały, że wzmocnienie mięśni rdzenia ciała jest doskonałym sposobem na wsparcie wyprostowanej postawy i dobrego ułożenia, a także zmniejszenie bólu pleców lub szyi.

Coraz więcej klinik rehabilitacyjnych oferuje swoim pacjentom z kręgosłupem i karkiem ćwiczenia wzmacniające rdzeń jako programy domowe. W świecie fitness nastąpiła eksplozja nowych typów programów, z których wiele jest poświęconych pracy podstawowej. Posiadanie wielu możliwości wyboru jest dobrą rzeczą, ale jako osoba cierpiąca na bóle pleców lub karku musisz mieć pewność, że program pasuje do Ciebie i Twojego stanu, a instruktor ma odpowiednie kwalifikacje.

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia wodne, znane również jako terapia wodna, wykorzystują wyjątkowe właściwości wody do wzmocnienia mięśni pleców, zwiększenia elastyczności i zmniejszenia bólu. Przebywanie w wodzie zapewnia wsparcie i nieważkość, co zmniejsza nacisk na stawy spowodowany obciążeniem i / lub ćwiczeniami na lądzie. Wspomagające środowisko wodne to takie, w którym zmniejsza się ból pleców, co czyni go doskonałym wyborem dla osób z zapaleniem stawów lub urazami wymagającymi leczenia.

Wypór wody może wspierać twoje ciało podczas poruszania stawami, co pomaga zwiększyć zakres ruchu stawów. Opór, zwany również oporem, pomoże ci wzmocnić mięśnie. Dla wielu osób przebywanie w wodzie jest przyjemne i przyjemne, zwiększając motywację do ćwiczeń.

Metoda Egoscue

Egoscue to niekonwencjonalny system ćwiczeń, który ma na celu przywrócenie naturalnych zdolności ruchowych organizmu. Twórca metody, Pete Egoscue, nazywa to „ruchem projektowym”. Pracując nad ruchem projektowym za pomocą E-cises, ćwiczeń składających się na tę metodę, możesz rozwiązać problem przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. Metoda Egoscue pomogła wielu osobom z bólem pleców, w tym elitarnym sportowcom, takim jak Jack Nicklaus.

Rozciąganie i ćwiczenia w pracy

Przy tak wielu formalnych programach i metodach ćwiczeń łatwo jest zapomnieć o poświęceniu czasu w ciągu dnia na rozciąganie i wzmacnianie pleców oraz kluczowych obszarów, które na to wpływają. Jeśli pracujesz przy komputerze, eksperci zalecają robienie krótkich przerw co 20 minut, aby przeciwdziałać skutkom bezruchu nieodłącznie związanego z Twoją pracą. Nawet osoby z bardziej aktywnymi zawodami mogą wpaść w koleiny ruchowe, powodując potencjalny brak równowagi sił w grupach mięśni i zmniejszając elastyczność. Zaletą programu ćwiczeń na biurku jest to, że można go wstrzykiwać od czasu do czasu. Oprócz kompleksowego planu ćwiczeń należy wykonać program ćwiczeń na biurku, aby zmniejszyć ból pleców. Nie powinien go zastępować.

Multifidus Back Pain Solution

PlikMultifidus Back Pain Solution, przez Jima Johnsona, P.T. to książka z programem ćwiczeń dla osób cierpiących na przewlekłe bóle pleców. Program opiera się na dowodach, że jeden konkretny mięsień pleców, wielozębowy, odgrywa rolę w prawie wszystkich nieneurologicznych bólach pleców. Ponieważ książka została napisana przez licencjonowanego pokrewnego pracownika służby zdrowia, zawiera doskonałe informacje na temat tego, jak i dlaczego działa program, a także w jaki sposób konsumenci mogą uzbroić się w wiedzę na temat leczenia bólu pleców.