Program rehabilitacji po urazach kręgosłupa

Około 8 na 10 osób przynajmniej raz w życiu doświadczy objawów bólu pleców, odpoczynek w łóżku był zalecany bezpośrednio po urazie kręgosłupa, jednak już tak nie jest. Dzisiejsi eksperci zalecają wznowienie codziennych czynności jak najszybciej po kontuzji. Gdy tylko będziesz mógł to tolerować, zaleca się delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców, aby wyleczyć się po kontuzji pleców.

Kompleksowy program rehabilitacji pleców powinien obejmować zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i wzmacniające. Należy uwzględnić mięśnie brzucha, ponieważ odgrywają ważną rolę w rehabilitacji kręgosłupa, pomagając w stabilizacji kręgosłupa. Poniższe ćwiczenia powinny być uwzględnione, aby stanowić całościowy program rehabilitacji kręgosłupa.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

Rozciąga się na dolnej części pleców

Przedłużenie pleców:

1. Połóż się na brzuchu
2. Oprzyj się na łokciach i wyprostuj plecy
3. Zacznij prostować łokcie, dalej wyprostowując plecy
4. Kontynuuj prostowanie łokci, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie
5. Przytrzymaj przez 15 sekund
6. Wróć do pozycji wyjściowej
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Rozciąganie kota:

1. Padnij na podłogę na rękach i kolanach
2. Podnieś plecy do sufitu (jak kot wyginający się z powrotem)
3. Kontynuuj wyginanie się, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w plecach
4. Przytrzymaj przez 15 sekund
5. Wróć do pozycji wyjściowej
6. Powtórz jeszcze 10 razy

Hip Rolls:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
2. Odwróć głowę w lewo, rozluźniając się i opuść kolana na podłogę po prawej stronie, obracając tułów
3. Trzymaj licząc do pięciu
4. Wróć do pozycji wyjściowej
5. Odwróć głowę w prawo, rozluźniając się i opuść kolana na podłogę po lewej stronie, obracając tułów
6. Trzymaj licząc do pięciu
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Ćwiczenia wzmacniające dla dolnej części pleców

Ćwiczenie podstawowe:

1. Ustaw się na czworakach, opierając ręce i nogi na podłodze
2. Powoli wyciągnij lewą nogę prosto za siebie
3. Upewnij się, że Twoje plecy pozostają proste i równoległe do podłogi
4. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund
5. Powtórz używając przeciwnej nogi

Unoszenie prostych nóg:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana do 15 stopni
3. Napnij mięśnie brzucha, aby podnieść stopy z podłogi ruchem przypominającym łuk nad głową
4. Powoli (tym samym ruchem przypominającym łuk) odłóż nogi / stopy na podłogę
5. Powtórz jeszcze 10 razy
6. Powtórz ćwiczenie na brzuchu jako unoszenie wyprostowanej nogi na brzuchu

Siady:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana do wygodnej pozycji
3. Zablokuj palce za głową
4. Odgarnij głowę, ramiona, górną i dolną część pleców z podłogi - nie więcej niż sześć cali
5. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Jak zawsze, przedyskutuj rozpoczęcie programu rehabilitacji ze swoim lekarzem. Jeśli jakaś aktywność powoduje większy ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Ćwiczenia należy wykonywać trzy razy dziennie. Gdy już nie będziesz odczuwać bólu pleców, raz dziennie należy wykonywać ćwiczenia, aby zapobiec przyszłym problemom z dolną częścią pleców.

Jeśli masz ból pleców lub rwę kulszową, możesz skorzystać na współpracy z fizjoterapeutą w celu leczenia Twojego stanu. Fizjoterapeuta może pokazać Ci, jakie ćwiczenia należy wykonać, jeśli ból jest ostry, i może pomóc w prawidłowym rozwoju poprzez ćwiczenia pleców. Twój fizjoterapeuta może również powiedzieć Ci, co przestać robić, jeśli masz ból krzyża.

Słowo od Verywell

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest ważne dla utrzymania maksymalnej funkcjonalnej mobilności. Skonsultuj się z lekarzem i lekarzem, a następnie rozpocznij kompleksowy program ćwiczeń pleców dostosowany do Twoich potrzeb.