Wyznaczanie celów jest łatwe - osiągnięcie ich jest trudne. Kiedy masz fibromialgię i zespół chronicznego zmęczenia, może się to wydawać niemożliwe.
Konkretne wyzwania, które utrudniają nam osiągnięcie celów, obejmują niską energię, zmęczenie i zapominanie (mgła mózgowa). Niektórzy z nas mają objawy przez cały czas, co sprawia, że trudno jest cokolwiek zrobić. Inni z nas mają objawy kolejki górskiej, z krótkimi okresami produktywności, po których następuje awaria i absolutnie nic nie robimy. Wrzuć do tej mieszanki zmianę stylu życia - to nie będzie łatwe.
Ale to nie znaczy, że nie powinniśmy próbować. Cel może nadać Twojemu życiu nową orientację, a osiągnięcie celu jest dla Ciebie dobre. Znasz to poczucie spełnienia? Pochodzi z wyrzutu noradrenaliny w twoim mózgu, a ponieważ zwykle mamy powolną aktywność tego neuroprzekaźnika, może to być terapeutyczne.
Oczywiście, gdy choroba przewlekła już sprawia, że czujesz się kiepsko, nie musisz niczego dodawać do stosu negatywnych emocji. Dlatego szczególnie ważne jest, abyśmy wybralirealistycznycele.
Oto jak podejść do wyznaczania celów.
fizkes / Getty ImagesWybierz mały, możliwy do osiągnięcia cel w krótkim czasie
Cel problemu:Chcę stracić 80 funtów w następnym roku.
Dlaczego jest to problem: zbyt duży cel dla większości ludzi i pozwala na zwlekanie, ponieważ masz cały rok.
Lepszy cel:Chcę stracić 5 funtów każdego miesiąca w tym roku.
Zbuduj w Some Leeway
Powód: możesz mieć chwile gorsze niż te, do których jesteś przyzwyczajony, kiedy nie jesteś w stanie osiągnąć swoich celów. Musimy spodziewać się niepowodzeń.
Jeszcze lepszy cel:Chcę stracićśredni5 funtów każdego miesiąca w tym roku.Więc jeśli na przykład nie stracisz nic w marcu, wiesz, że musisz trochę ciężej pracować przez kilka miesięcy, aby wrócić na właściwe tory.
Zapisz swój cel
Powód: eksperci od wyznaczania celów twierdzą, że udowodniono, że ludzie, którzy zapisują swoje cele, są bardziej skłonni do ich osiągnięcia. Zwłaszcza jeśli jesteś zapominalski, warto je opublikować w miejscu, w którym będziesz je często widzieć.
Ponownie oceń teraz i wtedy
Przyczyna: może się zdarzyć, że wyznaczyłeś sobie zbyt ambitny cel lub nieoczekiwane wydarzenie zmieni Twoje cele lub zdolność do ich osiągnięcia. Na przykład, jeśli ciężko pracujesz nad utratą wagi, a następnie odkryjesz, że nie tolerujesz glutenu, potrzeby radykalnej zmiany diety i liczenia kalorii mogą być zbyt duże. Rozważ wyznaczenie nowego celu.
Zidentyfikuj przeszkody i znajdź rozwiązania
Powód: co powstrzymywało Cię przed osiągnięciem tego celu w przeszłości? Jakie problemy możesz przewidzieć tym razem? Jak możesz rozwiązać te problemy? Wymyślanie rozwiązań teraz może pomóc w łatwiejszym pokonywaniu przeszkód.
Słowo od Verywell
Kiedy sprawy nie idą dobrze, najważniejszą rzeczą jest wybaczenie sobie. Jesteś człowiekiem i jesteś człowiekiem stojącym przed niezwykłymi wyzwaniami. Pamiętaj, że przetrwanie dnia jest dla ciebie osiągnięciem i po prostu rób, co możesz.
