Złe samopoczucie po wysiłku (PEM) jest kluczowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS), który powoduje nagły wzrost objawów i ogromny załamanie się energii, co dla innych osób byłoby niewielkim wysiłkiem.
Chociaż PEM jest jednym z najbardziej wyniszczających objawów ME / CFS, nie mamy jeszcze żadnych leków na jego leczenie. Jednak możesz go leczyć i zarządzać na kilka różnych sposobów.
Suplementy diety
David Malan / Getty Images
Nie mamy zbyt wielu badań dotyczących suplementów na PEM, ale niektórzy lekarze wydają zalecenia w oparciu o znane funkcje suplementów, nieprawidłowości związane z PEM i niepotwierdzone informacje od pacjentów.
Suplementy, które są czasami sugerowane, obejmują:
- Jabłczan magnezu
- CoQ10
- Acetylo-l-karnityna
- Kreatyna
- Kwas foliowy
- Witamina C
- Witamina E.
- Kwas alfa liponowy
- Tiamina
- Witamina B2
- Witamina B6
- Biotyna
Jednak suplementy nie są gwarantowane. Musisz także zdawać sobie sprawę z efektów ubocznych i możliwych negatywnych interakcji, które się z nimi wiążą. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i farmaceutą o wszystkich przyjmowanych suplementach.
Rozpoczęcie przyjmowania kilku suplementów na raz może być złym pomysłem.
Tempo i zmiany stylu życia
Brigitte Sporror / Getty Images
Zarządzanie PEM często wymaga zmian w sposobie wykonywania zadań. Niektórzy nazywają to „życiem w kopercie energii”. Najpopularniejszym wyjaśnieniem w społeczności pacjentów jest esej zatytułowany „The Spoon Theory” autorstwa Christine Miserandino.
Zasadniczo musisz obniżyć poziom aktywności do poziomu, z którym Twoje ciało może sobie poradzić. Może to oznaczać wiele poświęceń i sprowadzanie życia do najistotniejszych rzeczy. Często wiąże się to z niezwykle trudnymi decyzjami, ale może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego życia.
Dokument konsensusowy z 2012 r. Dotyczący stymulacji w ME / CFS wykazał, że stymulacja była konsekwentnie oceniana przez pacjentów jako jedna z najbardziej pomocnych opcji terapeutycznych.
Możesz także nauczyć się technik tempa, aby maksymalnie wykorzystać produktywny czas.
Radzenia sobie ze stresem
Marc Romanelli / Getty Images
Uważa się, że stan ME / CFS pogarsza się pod wpływem stresu, czego prawdopodobnie sam się nauczyłeś. Jest więc zrozumiałe, że zarządzanie stresem może pomóc w radzeniu sobie z kluczowymi objawami, w tym PEM.
Ważne jest, aby zrozumieć, że związek ze stresem NIE oznacza, że ME / CFS jest chorobą psychiczną. Stres ma niezliczone fizjologiczne przyczyny i skutki. Jednym z nich, któremu poświęcono wiele uwagi badaczy ME / CFS, jest kortyzol, hormon stresu.
W badaniu z 2014 r. Dotyczącym stresu i PEM naukowcy doszli do wniosku, że zarządzanie stresem miało pośredni wpływ na PEM. Zasadniczo osoby z lepszym radzeniem sobie ze stresem miały lepszy poranny poziom kortyzolu, a te poziomy kortyzolu były powiązane z mniej poważnym PEM.
Ćwiczenie: Podejście kontrowersyjne
Mike Harrington / Getty Images
Teraz dochodzimy do chyba najbardziej kontrowersyjnego aspektu zarządzania ME / CFS. Prawdopodobnie pytasz: „W jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc, skoro to przede wszystkim przyczyna problemu?”
Większość ekspertów zgadza się, że osoby z ME / CFS muszą trochę ćwiczyć, w końcu zanik mięśni i brak aktywności spowodują, że będziesz mniej zdolny do radzenia sobie z aktywnością, jednocześnie zwiększając inne objawy, a także ryzyko innych chorób.
Nie możesz jednak traktować ćwiczeń terapeutycznych jak inne osoby, musisz znać swoje granice i ściśle ich przestrzegać.
Niektórzy ludzie zwracają się do fizjoterapii, ale z różnymi rezultatami. Ważne jest, aby terapeuta był zaznajomiony z ograniczeniami związanymi z chorobą, aby nie popychały Cię za daleko i nie pogorszyły.
Część społeczności medycznej opowiada się za terapią o nazwie Graduated Exercise Therapy (GET) jako terapią pierwszego rzutu w przypadku ME / CFS. Wskazują na badania sugerujące, że jest to korzystne. Po drugiej stronie tej sporej kontrowersji są jednak badania sugerujące, że GET jest w rzeczywistości szkodliwy dla osób z ME / CFS.
Jak to się dzieje, że mogą mieć tak fundamentalny spór? Przychodzi z różnicy zdań co do natury choroby.
Zabiegi ogólne
Dorling Kindersley / Getty Images
Możliwe, że leczenie ME / CFS, które nie jest bezpośrednio ukierunkowane na PEM, może pomóc w tym objawie, zmniejszając ogólne nasilenie choroby. Masz wiele możliwości leczenia do zbadania z pomocą swojego lekarza.
Pamiętaj, aby omówić wszystkie swoje zabiegi z lekarzem, aby upewnić się, że Twoje wybory są bezpieczne i prawdopodobnie będą skuteczne. Prawdopodobnie będziesz musiał znaleźć unikalną kombinację terapii i strategii postępowania dostosowanych do twoich konkretnych objawów i sytuacji.
