Alex Dos Diaz / Verywell
Kluczowe wnioski
- W związku z pandemią COVID-19 więcej osób pracuje w domu. Unikanie biura i zachowanie dystansu społecznego ma kluczowe znaczenie dla powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa, ale praca w domu może powodować inne problemy zdrowotne.
- Niedawne badanie wykazało, że 41,2% pracowników domowych zgłasza ból krzyża, a 23,5% odczuwa ból szyi.
- Eksperci twierdzą, że wielu z tych problemów zdrowotnych można zapobiec lub je złagodzić, podejmując proste środki w celu poprawy środowiska pracy w domu.
Od początku pandemii COVID-19 coraz więcej ludzi na całym świecie pracuje zdalnie. Chociaż środek miał kluczowe znaczenie dla kontroli rozprzestrzeniania się wirusa, nie obyło się bez kompromisów. Wraz ze wzrostem liczby osób pracujących w domu, pracownicy służby zdrowia zauważyli wzrost urazów związanych z pracą, które są unikalne dla środowiska domowego.
To powiedziawszy, eksperci mają nadzieję uspokoić pracowników zdalnych, że wielu z tych problemów można zapobiec lub je złagodzić, podejmując proste kroki w celu ulepszenia miejsca pracy w domu.
Wczesne badania
Małe badanie przeprowadzone przez naukowców z Itlaydostarczył wczesnych informacji na temat potencjalnego wpływu, jaki może mieć wzrost pracy w domu w związku z COVID-19.
Badanie opublikowane wInternational Journal of Environmental Research and Public Health,przebadano 51 pracowników domowych we Włoszech. Wyniki pokazały, że 41,2% pracowników domowych zgłaszało ból krzyża, a 23,5% ból szyi. Około połowa respondentów stwierdziła, że ból szyi (50%) nasilił się, odkąd rozpoczęli pracę w domu.
Chociaż badanie było niewielkie i miało ograniczony zakres, zawiera kilka ważnych pytań dla pracowników, którzy starają się zminimalizować fizyczne i emocjonalne skutki ich nowego życia zawodowego. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka praktycznych rozwiązań, z których może skorzystać większość pracowników.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli pracujesz w domu, możesz podjąć kilka proaktywnych kroków, aby chronić swoje fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie. Rób częste przerwy (ustaw alarm przypominający, jeśli zajdzie taka potrzeba), staraj się skrócić czas spędzany przed ekranem, kiedy możesz, ćwicz regularnie, unikaj jedzenia przy biurku lub w miejscu pracy i trzymaj się określonych godzin pracy.
Kiedy nie pracujesz, szukaj bezpiecznych i społecznie odległych sposobów łączenia się z innymi. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nowe lub pogarszające się problemy zdrowotne, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ból mięśniowo-szkieletowy
Ból mięśniowo-szkieletowy spowodowany nieprawidłowym ustawieniem biurka, nieodpowiednim krzesłem lub po prostu długimi godzinami siedzenia to częsty problem wśród pracowników - zarówno w biurze, jak iw domu.
Dr Meredith Christiansen, DPT, specjalizuje się w ergonomii w Fern Health, gdzie jest naukowcem klinicznym zajmującym się programem leczenia bólu mięśniowo-szkieletowego w domu.
Christiansen zaleca umieszczenie monitora komputera w odległości ramion i bioder i kolan pod kątem 90 stopni. Pomaga również uniknąć długiego siedzenia na kanapie lub w łóżku.
Chociaż właściwe ergonomiczne ustawienie ma znaczenie, Christiansen mówi Verywell, że jeszcze ważniejsze jest wstawanie i przemieszczanie się lub zmiana pozycji o każdej godzinie dnia pracy. Na przykład spróbuj na przemian siedzieć przy stole w jadalni i stać przy kuchennym blacie (który może służyć jako stojące biurko).
Jeśli nadal czujesz się niekomfortowo, nie ignoruj tego. „Jeśli odczuwasz ból, ważne jest, aby natychmiast go leczyć, aby nie stało się to bardziej chronicznym problemem” - mówi Christiansen.
Zmęczenie oczu
Po godzinach spędzonych przy komputerze prawdopodobnie poczułeś, że twój wzrok staje się trochę niewyraźny lub nawet poczułeś lekki ból głowy. Zmęczenie oczu jest częstą dolegliwością, ale nasila się wśród pracowników zdalnych.
Danielle Richardson, OD, optometrysta, konsultant Johnson & Johnson Vision i założycielka Fierce Clarity (firmy zajmującej się holistycznym stylem życia i wellness), mówi Verywell, że ciągłe skupianie się na ekranach jest głównym powodem, dla którego ludzie pracujący w domu doświadczają zwiększonego zmęczenia oczu.
„Są mięśnie oczu, które kurczą się, kiedy patrzymy z bliska, a kiedy odwracamy wzrok, rozluźniają się” - mówi Richardson. „Wszystko, co robimy, jest teraz na ekranie, więc jest mniej przerw wizualnych. Spotkania odbywają się przez Zoom, ludzie wysyłają e-maile zamiast rozmawiać ze współpracownikami i jedzą lunch przed ekranem”.
Richardson zaleca ustawienie kąta ekranu komputera na 15 do 20 stopni poniżej poziomu oczu.
Niebieskie światło
Innym czynnikiem przyczyniającym się do bezpośredniego spojrzenia jest „niebieskie światło” emitowane z ekranów, które może zakłócać widzenie. „Niebieskie światło skupia się przed siatkówką, więc oko musi ciężej pracować, aby skupić się na ekranie o tej długości fali” - mówi Richardson. „Noszenie okularów, które odfiltrowują niebieskie światło, sprawi, że urządzenia cyfrowe będą wygodniejsze.
Richardson zaleca przestrzeganie zasady 20-20-20: co 20 minut zrób sobie przerwę na ekranie i skup się na obiekcie oddalonym od siebie o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.
Pomocne może być również wstawanie i poruszanie się. „Zachęcam moich pacjentów do pójścia na spacer, napicia się kawy lub herbaty i wyjścia na zewnątrz” - mówi Richardson.
Okulary i soczewki kontaktowe
Jeśli spróbujesz wprowadzić te zmiany, ale zmęczenie oczu i bóle głowy utrzymują się, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u optometrysty, aby sprawdzić, czy okulary pomogą.
„Przepisujemy znacznie więcej„ okularów komputerowych ”, okularów korekcyjnych specjalnie po to, aby rozluźnić mięśnie, gdy patrzą na ekran komputera” - mówi Richardson. „Nawet ta odrobina dodatkowej pracy może wywołać migreny”.
Jeśli wolisz soczewki kontaktowe od okularów, mówi: „Jednodniowe soczewki kontaktowe są cieńsze i bardziej oddychające niż soczewki miesięczne lub dwutygodniowe. Zmieniliśmy wielu pacjentów, aby byli wygodniejsi”.
Jeśli zdecydujesz się na wybranie soczewek kontaktowych, Richardson zaleca użycie roztworu do czyszczenia soczewek na bazie nadtlenku wodoru, aby zapobiec gromadzeniu się zanieczyszczeń.
Krople do oczu
Richardson zaleca również stosowanie lubrykantu na suche oczy. „Zawsze, gdy jesteś w pobliżu pracy, mrugasz rzadziej, więc polecam sztuczne łzy bez recepty”.
Zdrowie psychiczne
Dr Jagdish Khubchandani, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Stanowym Nowego Meksyku, bada obecnie wpływ pracy w domu na zdrowie psychiczne.
Khubchandani zidentyfikował kilka cech wspólnych wśród osób pracujących w domu i mających zwiększone zagrożenie dla zdrowia. „Amerykańskie domy nie zostały zaprojektowane jako biura” - mówi Khubchandani Verywell. „Parametry środowiska w pomieszczeniach nie są dobrze badane w warunkach domowych.” Badanie Khubchandaniego pokazuje, jak złe warunki w pomieszczeniach mogą prowadzić do bólów głowy i zaburzeń bólowych.
„Więcej osób pracuje przez większą liczbę godzin i nie ma ograniczeń czasowych w biurze” - mówi. „Brak zaplanowanych godzin pracy odciąży czas wolny, a ludzie spędzają mniej czasu towarzysko i mają mniejszy kontakt międzyludzki, co stanowi duże zagrożenie dla problemów ze zdrowiem psychicznym”.
Oprócz wpływu na zdrowie psychiczne izolacja i siedzący tryb życia również przyczyniają się do przybierania na wadze i otyłości. W niektórych przypadkach brak usług zdrowotnych związanych z miejscem pracy może spowodować pogorszenie się istniejących wcześniej problemów zdrowotnych, a na tym może również ucierpieć opieka prewencyjna.
Z drugiej strony, niektórzy uczestnicy badania Khubchandani donieślilepszyzdrowie, odkąd zaczęli pracować zdalnie. „Niektóre osoby rzadziej pomijają posiłki, nie pości lub jedzą niezdrowo, ponieważ mają większą kontrolę nad swoim życiem, na przykład oszczędzając czas dojazdów”.
Poza zdrowiem fizycznym korzyści wynikające z przebywania w domu mogą obejmować dobre samopoczucie emocjonalne, a nawet produktywność. „Więcej możliwości pozostania z dziećmi i rodziną oznacza również lepsze gotowanie w domu, lepszą dietę i sen oraz więzi społeczne” - mówi Khubchandani. „Badania wykazały większą produktywność w pracy zdalnej, kolejny korzystny wpływ na zdrowie niektórych pracowników”.
