Kluczowe wnioski
- Nowe badanie wykazało, że multiwitaminy i multiminerały nie mają wpływu na ogólny stan zdrowia psychicznego ani fizycznego.
- Ludzie, którzy przyjmują multiwitaminy, zgłaszają lepszy stan zdrowia, ale naukowcy twierdzą, że te korzyści są prawdopodobne w ich głowach.
- Eksperci twierdzą, że czynniki związane ze stylem życia, takie jak zdrowa, zbilansowana dieta i ćwiczenia, są bardziej korzystne dla dobrego samopoczucia niż suplementy.
Nowe badania wykazały, że korzyści płynące z multiwitamin mogą być w umysłach użytkowników.
Według badania opublikowanego w czasopiśmie medycznym ludzie, którzy używają multiwitamin i multiminerałów (MVM), zgłaszają własne 30% ogólnie lepszego zdrowia, mimo że nie mają widocznych różnic w mierzalnych wynikach zdrowotnych niż osoby niebędące użytkownikamiBMJ włączony4 listopada.
Naukowcy z Bostonu w stanie Massachusetts wykorzystali dane od prawie 5000 dorosłych użytkowników MVM i 16 670 osób niebędących użytkownikami z National Health Interview Survey, aby porównać ich stan zdrowia. Zmierzyli stan zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym 19 schorzeń i 10 chorób przewlekłych.
„Przyjrzeliśmy się również miarom mobilności - aby sprawdzić, czy możesz wykonywać codzienne czynności samodzielnie - i przy tych wszystkich skutkach zdrowotnych nie było różnicy między użytkownikami multiwitamin i osobami nie używającymi multiwitamin” - mówi Manish Paranjpe, student medycyny z Harvard Medical School i główny autor badania, mówi Verywell.
Dlaczego więc użytkownicy MVM twierdzą, że są zdrowsi niż ich Amerykanie bez suplementów? Paranjpe mówi, że są dwa możliwe powody.
„Jednym z nich jest to, że ludzie przyjmujący multiwitaminy mają tak zwany„ pozytywny efekt oczekiwania ”. Oczekują, że te multiwitaminy w jakiś sposób im pomogą, więc osoby przyjmujące je mają tendencję do zgłaszania lepszego zdrowia” - mówi Paranjpe.
„Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że osoby przyjmujące multiwitaminy są ogólnie bardziej pozytywnymi ludźmi. Dlatego zwykle lepiej oceniają swoje zdrowie, podczas gdy w rzeczywistości prawdopodobnie tak nie jest ”.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli nie masz stanu zdrowia lub niedoboru, który wymaga suplementów, stosowanie multiwitamin lub multiminerałów prawdopodobnie nie będzie miało pozytywnego wpływu na ogólny stan zdrowia. Badania wykazały, że w rzeczywistości przyjmowanie dużych dawek niektórych suplementów może być niebezpieczne.
Dr n. Med. Fang Fang Zhang, epidemiolog żywienia i raka oraz profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Tufts, również prowadził badania nad stosowaniem suplementów.
Ostatnie badanie Zhanga wykazało, że stosowanie suplementów diety nie zmniejsza prawdopodobieństwa zgonu i / lub raka, a samo ich stosowanie prawdopodobnie nie ma żadnych bezpośrednich korzyści zdrowotnych. Jednak ludzie, którzyzrobićZażywanie suplementów prowadzi zwykle do zdrowszego stylu życia i ma wyższy status społeczno-ekonomiczny - oba te czynniki wpływają na śmiertelność, mówi.
„Ponadto użytkownicy suplementów mają wyższy poziom spożycia składników odżywczych z samej żywności w porównaniu z osobami niestosującymi” - mówi Zhang Verywell. „Dlatego bez żadnych dodatkowych składników odżywczych z suplementów osoby, które stosują suplementy, otrzymują już wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia, aby zmniejszyć ryzyko śmierci”.
Liczy się styl życia
Jak wskazuje Zhang, czynniki związane ze stylem życia, w tym zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, mają wpływ na ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że zdrowa, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest kluczem do utrzymania zdrowia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
Paranjpe mówi, że w USA przemysł multiwitamin i suplementów jest bardzo duży i lukratywny, a wysiłki graczy z branży mogą sprawić, że konsumenci pomyślą, że przyjmowanie ich produktów jest korzystne. Siła przemysłu była jedną z motywacji badania jego zespołu badawczego; chcieli zrozumieć, dlaczego tak wiele osób przyjmuje multiwitaminy, „podczas gdy w populacji ogólnej nie ma powodu, aby je przyjmować”.
„Główną kwestią, którą chcemy odwieźć do domu, jest to, że twoje pieniądze mogą być lepiej wydane na interwencje oparte na dowodach naukowych oraz takie rzeczy, jak ćwiczenia i utrzymanie zdrowej diety” - mówi Paranjpe. „Mamy wiele dowodów na to, że te rzeczy poprawią twoje zdrowie”.
Co więcej, przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin lub suplementów grozi niebezpieczeństwem. Zhang mówi, że jej badanie sugeruje, że wysokie dawki wapnia z suplementów (1000 mg / dzień lub więcej) były związane zwzrosłaryzyko śmierci z powodu raka.
W przypadku osób bez objawów niedoboru witaminy D wysokie dawki suplementów witaminy D (400 IU / d lub więcej) wiązały się ze zwiększonym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i raka - mówi. Zhang mówi, że potrzebne są dalsze badania, ale te wyniki pokazują, że istnieje ryzyko przedawkowania witaminami.
Nie oznacza to, że nie ma potrzeby stosowania suplementów lub witamin w przypadku niektórych segmentów populacji. Niektórzy ludzie mają poważne braki i potrzebują wsparcia.
„Odnosi się to do osób ze schorzeniami, które prowadzą do nieprawidłowego wchłaniania składników odżywczych z pożywienia lub tych, którzy stosują określone praktyki żywieniowe, które mogą powodować niedobory żywieniowe” - mówi Zhang.
„[Ale] ogólna populacja powinna dążyć do zdrowej i zbilansowanej diety, zamiast polegać na suplementach diety”.
