Prace domowe mogą być wystarczającym wyzwaniem dla tych, którzynie cierpisz na fibromialgię lub zespół chronicznego zmęczenia, ale dla tych, którzy to robią, może być męczące myślenie o tym, co należy zrobić w domu.
Chociaż utrzymanie domu w czystości może nie być „łatwe”, istnieje wiele sposobów oszczędzania energii, złagodzenia wysiłku fizycznego lub ograniczenia kontaktu z alergenami lub substancjami chemicznymi, które nasilają objawy.
Rzućmy okiem na kilka wskazówek, które osoby z tymi schorzeniami uznały za pomocne w radzeniu sobie z pracami domowymi.
Pozbądź się bałaganu
Louis Turner / Getty Images
Kiedy nie masz energii na bieganie po domu, bałagan może się gromadzić (szczególnie obok łóżka lub kanapy, na których spędzasz dużo czasu). Mała taca lub kosz może pomóc ci usunąć te problematyczne obszary. w jedną podróż.Jeśli nie masz jakiegoś kosza w tych miejscach, zakup go dzisiaj może zmniejszyć ciężar podczas następnego sprzątania.
Domy wielopoziomowe mogą być miłą, ukrytą formą wymuszonych ćwiczeń dla tych, którzy dobrze się czują, ale przy fibromialgii lub zespole chronicznego zmęczenia te dziesiątki wychodzenia po schodach mogą być wyczerpujące.
Jeśli robisz poważny porządek, rozsądne może być zrobienie stosów rzeczy - stosów na każdym poziomie. Następnie możesz zabrać wszystko ze stosu lub zejść po schodach podczas jednej podróży. Jeszcze lepiej, możesz poprosić partnera lub dzieci o dostarczenie stosów w górę lub w dół. Ponownie przydaje się taca lub kosz.
Chociaż jest to kuszące, staraj się unikać umieszczania tych stosów na schodach, a raczej trzymaj je w pobliżu. Zbyt wiele osób postawiło rzeczy na schodach w dobrych intencjach, ale odkrywają te stosy, gdy zachowują się jak skórka od banana i powodują upadek. Ogólnie schody powinny być zawsze wolne od wszelkich zanieczyszczeń.
Kiedy się prostujesz, zwróć uwagę na rzeczy, które wciąż kończą się w tych samych miejscach. Możesz chcieć stworzyć nowy „dom” dla tych przedmiotów w pobliżu miejsca, w którym zawsze się kończą. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu na kanapie, możesz chcieć wypełnić swój pojemnik na pilota często używanymi rzeczami, takimi jak obcinacz do paznokci i pilnik, różdżka do masażu stóp, kostki do gitary i balsam do ust. Oczywiście te przedmioty będą różne dla każdej osoby, więc być może będziesz musiał przeprowadzić burzę mózgów nad przedmiotami, które chcesz mieć zawsze pod ręką.
Przechowuj materiały tam, gdzie ich potrzebujesz
Jamie Grill / Getty Images
Prostą oszczędnością czasu podczas sprzątania jest posiadanie potrzebnych materiałów w pomieszczeniu, w którym ich używasz. Na przykład zamiast trzymać wszystkie środki czystości w pralni (która wydaje się zawsze znajdować się na innym poziomie niż miejsce, w którym sprzątasz).
Może to oznaczać przechowywanie środków do czyszczenia łazienki w każdej łazience i wszystkich środków do czyszczenia kuchni w kuchni. Może zająć więcej miejsca, ale może być tego warte. A dla tych, którzy borykają się ze zmęczeniem, może to oznaczać różnicę między sprzątaniem pokoju a odpuszczeniem go innego dnia.
Nie tylko gromadzenie zapasów jest męczące. Po zebraniu zapasów i sprzątaniu, wiele osób z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia ma dość, a zapasy pozostają rozrzucone wokół i na blatach w nieskończoność - przynajmniej do czasu przywrócenia energii.
Możesz kupić oddzielne butelki środka do czyszczenia okien lub luster, aby przechowywać je w każdym pokoju. Następnie możesz kupić i przechowywać dużą butelkę do napełniania do swojej pralni i okresowo uzupełniać wszystkie inne butelki. Małe zestawy mioteł ręcznych / szufelek są dość tanie i łatwe do znalezienia, a fajnie jest mieć kilka, więc nie zawsze biegasz po miotłę.
Podczas gdy lekki, niedrogi odkurzacz, który mieści się w małej przestrzeni, może nie czyścić tak dobrze, może wykonać porządną robotę przy sprzątaniu małych bałaganów na powierzchni, dopóki nie będziesz mieć energii lub możesz znaleźć kogoś innego, kto wyciągnie twój duży i zrobi więcej dokładne czyszczenie. Również do tego sprawdzi się mały odkurzacz ręczny z możliwością wielokrotnego ładowania.
Ostrożnie wybierz odkurzacz
Sofie Delauw / Getty Images
Ci, którzy nie żyli z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia, mogą nie zdawać sobie sprawy, jak irytujące mogą być wibracje próżni. Wiele osób cierpiących na takie schorzenia stwierdza, że wibracje z próżni mogą podrażniać nerwy dłoni i stóp. Jeśli borykasz się z tym zjawiskiem, inni odkryli, że używanie rękawic podczas odkurzania może znacznie tłumić wibracje.
Zanim kupisz odkurzacz, poproś o jego przetestowanie. Oprócz szukania lekkiego, zobacz, jak łatwo jest go popychać. Niektórzy obracają się o wiele łatwiej niż inni. Samobieżna próżnia może wydawać się dobrym pomysłem, ale niektóre z nich mogą pociągnąć cię za ramię, co może być bolesne.
Jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na kurz, rozważ odkurzacz bezworkowy - worki mogą uwalniać dużo kurzu w powietrze, zwłaszcza gdy je wymieniasz.
Podczas odkurzania nie pchaj i nie ciągnij gwałtownie ręką, ponieważ może to być trudne dla ramienia i górnej części pleców. Zamiast tego powoli idź odkurzaczem do przodu i do tyłu.
Kurz bez zginania i rozciągania
Kultura / Liam Norris / Getty Images
Zginanie się i rozciąganie w pył może spowodować spustoszenie w bólach mięśni i stawów. Aby uniknąć wysiłku, wspinania się lub sięgania po nią, szukaj prochowca z teleskopową rączką. Długi może pomóc odkurzyć wszystko, od szczebli krzeseł po pajęczyny na suficie, bez schylania się i sięgania.
Niektóre prochowce mogą unosić dużo kurzu w powietrzu, więc jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy, lepiej będzie, jeśli wybierzesz nowsze produkty, które skuteczniej zatrzymują kurz. Te ścierki do kurzu z „mikrofibry” mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z „suchym kurzem”, dzięki czemu nie wystarczy po prostu przenieść go z mebli do powietrza, którym oddychasz.
Jeśli kurz naprawdę Ci przeszkadza, spróbuj założyć maskę chirurgiczną. Są ogólnie dostępne w drogeriach lub w dziale aptek w sklepach spożywczych lub wielkopowierzchniowych.
Zmniejsz możliwe zagrożenia
Janine Lamontagne / Getty Images
Dla wrażliwych chemicznie środki czyszczące mogą stanowić prawdziwy problem, a wielokrotna wrażliwość chemiczna jest zbyt powszechna u osób z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia.
Łatwe i niedrogie rozwiązanie do łazienki to coś, co już masz - środek do prania. Świetnie radzi sobie z wannami, toaletami i zlewami, a już wiesz, że możesz to tolerować. Inne bonusy: potrzebujesz tylko niewielkiej ilości i dobrze się spłukuje. Oczywiście nie wszystkie środki do prania pasują do tego rachunku. Możesz spróbować produktu z ekologicznego sklepu spożywczego lub produktu Arm and Hammer. Jeszcze lepiej, sprawdź oceny środowiskowej grupy roboczej dotyczące detergentów do prania. Organizacja ta ocenia dużą liczbę produktów domowych w skali od 1 do 10 w oparciu o obecność wszystkiego, od chemikaliów, które są drażniące, po te, które mogą być rakotwórcze.
Wiele zapachów w małej przestrzeni również może działać drażniąco na zmysły. Możesz się ich pozbyć, myjąc lustro ciepłą wodą. Działa zaskakująco dobrze!
Gąbki mogą zatrzymywać zarazki i je rozprzestrzeniać, czego szczególnie nie chcesz, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Zamiast używać brudnej gąbki, weź starą myjkę i wrzuć ją do prania, gdy skończysz.
Gumowe rękawiczki mogą chronić skórę przed chemikaliami. Jeśli sprawią, że będziesz zbyt niezdarny, możesz wypróbować rękawiczki lateksowe, które nie są tak masywne (lub alternatywy bez lateksu, jeśli jesteś uczulony).
Jeśli zauważysz bóle głowy od środków czyszczących, może to być coś więcej niż fibromialgia. Wiele z tych produktów może uwalniać lotne związki organiczne do powietrza, co może być jeszcze bardziej toksyczne podczas łączenia produktów.
Możesz także wypróbować „zielone” chemikalia lub użyć artykułów gospodarstwa domowego, takich jak ocet, zamiast typowych środków czyszczących. W rzeczywistości wiele osób odkryło, że potrafią doskonale sprzątać swoje domy za pomocą zaledwie kilku chemikaliów: sody oczyszczonej, octu, soku z cytryny, olejku cytrynowego i wody.
Podążaj własnym tempem i ustalaj priorytety!
Maskot / Getty Images
Tempo jest ważne bez względu na to, co robisz. Spróbuj pracować w krótkich seriach z przerwami na odpoczynek. Ponadto zmieniaj swoje zadania, aby nie używać tych samych mięśni przez zbyt długi czas. Dowiedz się, jak radzić sobie z fibromialgią lub CFS.
Samodzielne tempo jest pomocne, ale nadal możesz mieć do czynienia z najbardziej uciążliwymi zadaniami, które nie zostały wykonane. Zanim zaczniesz czyścić, zrób listę. Następnie poświęć chwilę, aby wymienić je w skali od 1 do 3, przy czym 1 jest najważniejsza. Zacznij od 1 na swojej liście. Często te trzy i tak nie są tak ważne. Z czasem mogą stać się „1” i zbliżyć je do początku listy.
Jeśli okaże się, że objawy są gorsze po czyszczeniu i nie prowadziłeś dziennika objawów fibromialgii / CFS, spróbuj rozpocząć go już dziś. Wiele osób wymyśla własne najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie, odnotowując wzorce w tych czasopismach.
Prace domowe to tylko jedno z wyzwań, gdy żyjesz z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia. Od ogrodnictwa po gotowanie, zakupy, podróże, martwienie się o utrzymanie pracy, fibromialgia i syndrom chronicznego zmęczenia stanowią zestaw wyjątkowych wyzwań. Znalezienie innych osób radzących sobie z tymi warunkami, czy to w grupie wsparcia w Twojej społeczności, czy w społeczności internetowej, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie, a także dać dalsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z codziennymi problemami.
Możesz być także zainteresowany zapoznaniem się z listą zmian stylu życia dla osób z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia, które mogą sprawić, że każdy dzień, w którym żyjesz ze swoją chorobą, będzie trochę łatwiejszy.
.jpg)
.jpg)
