Najczęstsze przyczyny bólu stóp

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Jako amortyzatory, nasze stopy amortyzują nawet milion funtów nacisku podczas jednej godziny forsownych ćwiczeń. Utrzymują również 1,2-krotność naszej masy ciała podczas chodzenia i 2-3 razy większą niż podczas biegania Nietrudno zrozumieć, dlaczego nasze stopy są bardzo podatne na kontuzje.

Jeśli się obudzisz i nagle poczujesz ból w stopach, co się dzieje? Prawdopodobnie potrzebujesz odpowiedzi, a także informacji o tym, jak możesz się poprawić, na przykład czy fizjoterapeuta może pomóc w leczeniu bólu stóp.

Ból stopy jest częstą przyczyną wizyt u podologów i ortopedów. Przy ponad 26 kościach, 33 stawach i pięciu więzadłach wiele struktur stopy może zostać uszkodzonych. Zranienie lub przeciążenie tych struktur może powodować ból, a to może ograniczać zdolność chodzenia.

Rodzaje bólu stóp

Ból może uderzyć w różne obszary stopy, a pewne stany są zwykle związane z tymi obszarami. Zawierają:

• Dno stopy: zapalenie powięzi podeszwowej
• Łuk stopy: zapalenie ścięgna tylnego piszczeli, zespół cieśni kanału stępu
• Kula stopy / palców: haluksy, młotkowate, bóle śródstopia, palce darniowe, nerwiak Mortona

Zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu stóp. Wynika to z podrażnienia grubego pasma tkanki, zwanego powięzią podeszwową, biegnącego w poprzek stopy. Ta powięź łączy kość piętową z palcami u nóg.

Osoby z zapaleniem powięzi podeszwy odczuwają ból w dolnej części stopy, zwykle w pobliżu wewnętrznej części pięty. Dyskomfort związany z zapaleniem powięzi podeszwy jest częstszy rano po przebudzeniu i podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, chociaż podczas chodzenia możesz odczuwać ból pięty.

Leczenie

Fizjoterapia zapalenia powięzi podeszwy obejmuje zabiegi zmniejszające stan zapalny i poprawiające biomechanikę stopy, kostki i całej kończyny dolnej. Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy mogą obejmować ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i równoważące. Te same ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom choroby.

Tylne zapalenie ścięgna piszczelowego

Ścięgno piszczelowe tylne biegnie w dół wewnętrznej części podudzia i przyczepia się do dolnej części stopy w pobliżu wewnętrznej strony łuku. Ścięgno pomaga wspierać naturalny łuk stopy, a podrażnienie może powodować ból, ograniczoną zdolność chodzenia i deformację stopy.

Leczenie

Leczenie tylnego zapalenia ścięgna piszczeli (zwanego również dysfunkcją tylnego ścięgna piszczeli) może obejmować ćwiczenia poprawiające elastyczność, siłę i równowagę, zmniejszające stan zapalny i ortezy. Twój fizjoterapeuta (PT) może cię zbadać i określić najlepszą metodę leczenia tylnego zapalenia ścięgna piszczeli. Kontynuacja ćwiczeń i ortezy może pomóc w zapobieganiu nawrotom, podobnie jak operacja.

Zespół tunelu stępu

Zespół cieśni stępu występuje, gdy główny nerw dochodzący do stopy jest uciskany przez kość lub tkankę. Możesz być bardziej zaznajomiony z podobnym stanem nadgarstka zwanym zespołem cieśni nadgarstka. Objawy zespołu cieśni stępu są zwykle odczuwalne po wewnętrznej stronie stopy i obejmują pieczenie, mrowienie i bóle strzeleckie.

Leczenie

Leczenie zespołu cieśni stępu obejmuje leki przeciwzapalne, ortezy i zmiany w obuwiu. Jeśli to się nie powiedzie, opcja chirurgiczna zwana uwolnieniem kanału stępu może być opcją. Możesz być w stanie zapobiec zespołowi cieśni stępu, rozgrzewając się przed wzmożonym wysiłkiem i utrzymując mocne i elastyczne mięśnie w okolicy stępu.

Haluksy

Haluks to kościsty występ u podstawy dużego palca po wewnętrznej stronie stopy, który jest spowodowany niewspółosiowością w stawie. Może sprawić, że twój duży palec u nogi będzie skierowany do wewnątrz, nawet do tego stopnia, że ​​zachodzi na drugi palec. Guz może być bolesny, powodować dyskomfort w butach oraz zmieniać równowagę i sposób chodzenia.

Leczenie

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są powszechne w leczeniu bólu haluksów, podobnie jak zastrzyki z kortykosteroidów. Poduszki, szyny i ortezy mogą pomóc w połączeniu z innymi metodami leczenia. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na haluksy obejmują wzmocnienie mięśni w celu poprawy ustawienia stawów i ćwiczenia zakresu ruchu, aby utrzymać ruch w stawie. Operacja może być opcją, jeśli fizjoterapia nie jest skuteczna.

Wielu haluksom można zapobiec, nosząc odpowiednio dopasowane buty, unikając wysokich obcasów i dając stopom odpocząć od butów, jeśli to możliwe. Utrzymywanie mocnych stóp może również pomóc w zapobieganiu haluksom.

Palec młotkowaty

Hammertoe zwykle dotyka drugiego, trzeciego lub czwartego palca. Podobnie jak haluksy, jest to spowodowane nieprawidłowym ustawieniem stawu, który wypycha tkankę ze śródstopia do przodu i pod palce. Ostatecznie może to spowodować, że twój palec u nogi przyjmie kształt przypominający pazur lub młotek i prowadzić do bólu palca i śródstopia.

Leczenie

Hammertoe można leczyć poprzez noszenie luźnych butów, wkładek typu hammertoe, oblodzenie, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aw ciężkich przypadkach operację. Hammertoe można zapobiec, unikając wysokich obcasów, wąskich butów i butów, które tłoczą się na najdłuższym palcu.

Metatarsalgia

Metatarsalgia to bolesny stan stopy obejmujący śródstopie. Nazywa się to metatarsalgią, ponieważ kości w tym obszarze stopy nazywane są śródstopiami. Wiele skakania lub biegania zwiększa obciążenie stresem w tym regionie, az czasem kości śródstopia mogą stać się opuchnięte i bolesne. Niektóre rodzaje zapalenia stawów mogą również przyczyniać się do tego stanu.

Leczenie

Leczenie bólu śródstopia często obejmuje NLPZ, odpowiednie obuwie, wkładki śródstopia i ortezy. Buty z szerokim noskiem i dobrym wsparciem mogą zarówno pomóc w leczeniu, jak i zapobieganiu bólowi śródstopia.

Torf Toe

Paluch darniowy to zwichnięcie u podstawy dużego palca. Występuje, gdy duży palec u nogi odchyla się poza normalny zakres ruchu, co może spowodować zerwanie więzadeł, które go podtrzymują. Dzieje się tak często podczas kopania piłki nożnej (lub chybienia piłki i rozbijania ziemi). Podczas chodzenia i biegania odczuwa się ból palców darniowych. Możesz również odczuwać skurcze palców.

Leczenie

Fizjoterapia palców u stóp darniowych polega na opanowaniu stanu zapalnego wokół stopy i palca oraz delikatnym przywracaniu normalnej ruchomości dotkniętego palca palca u nóg. Aby zapobiec występowaniu palców darniowych, możesz nauczyć się prawidłowej mechaniki biegania i nosić buty z twardą podeszwą podczas ćwiczeń.

Neuroma Mortona

Nerwiak Mortona powoduje ostry, przeszywający ból podczas chodzenia lub wywierania nacisku na stopę. Jest to spowodowane pogrubieniem nerwu między palcami, zwykle między trzecim a czwartym palcem, prawdopodobnie z powodu urazu. Początkowo objawy mogą być tylko sporadyczne, ale mogą stać się bardziej powszechne lub nawet stałe w miarę rozwoju choroby.

Leczenie

Nerwiak Mortona jest leczony NLPZ, zastrzykami kortyzonu, odprężaniem stopy, noszeniem butów z szerokimi palcami i opuszkami śródstopia, fizjoterapią, a czasem operacją. Możesz zapobiec jego rozwojowi, trzymając się z dala od butów na wysokim obcasie lub ze spiczastymi noskami.

Fizjoterapia na ból stóp

Fizjoterapia jest często jednym z głównych sposobów leczenia objawów bólu stóp z wielu różnych przyczyn. Delikatne rozciąganie stopy często pomaga złagodzić odczuwany dyskomfort spowodowany powyższymi zaburzeniami.

Twój fizjoterapeuta może również zaoferować strategie pomagające w leczeniu bólu i poprawie funkcji stopy. Na przykład masaż butelką z lodem może pomóc złagodzić ból i stan zapalny. PT może również pomóc w poprawieniu mechaniki chodzenia i biegania, co może złagodzić i zapobiec problemom ze stopami.

Kiedy iść do lekarza

Ból stóp może być trudny do opanowania. Może przeszkadzać w normalnym chodzeniu i ograniczać możliwość czerpania przyjemności z normalnej pracy i rekreacji. Jeśli regularnie odczuwasz ból stopy lub wydaje się, że nasila się lub częściej, a zwłaszcza jeśli zauważysz zmiany w wielkości i wyglądzie stawów, umów się na wizytę u lekarza. Zapytaj, czy fizjoterapeuta mógłby pomóc Ci przezwyciężyć ból stóp i powrócić do normalnego, aktywnego stylu życia.