Wejdź do swojego ulubionego sklepu z artykułami biurowymi, a prawdopodobnie okaże się, że kilka krzeseł na podłodze sprzedaży jest wyposażonych w regulowane podłokietniki. Spośród krzeseł, które oferują regulację podłokietników, większość ogranicza się tylko do regulacji wysokości. Zasadniczo należy zamówić regulację szerokości i obrotu podłokietników krzeseł.
Chris Cross / Getty ImagesDlaczego podłokietniki?
Ale przeskakiwanie przez obręcze niezbędne do uzyskania tych dodatkowych opcji może się opłacić pod względem zapobiegania i / lub łagodzenia bólu szyi.
Badanie z 2017 r. Opublikowane wJournal of Physical Therapy Science sugeruje, że podparcie przedramienia, które dość często zapewniają odpowiednio skonfigurowane podłokietniki, może zmniejszyć ból lub dyskomfort w szyi lub ramionach. Naukowcy wyjaśniają, że bez podparcia przedramienia i dobrego ułożenia ramion niektóre mięśnie wpływające na ten obszar, a mianowicie mięśnie górnego czworoboku i mięśnie naramienne, są stale aktywne na poziomie niskiej intensywności. To ta aktywacja może leżeć u podstaw początku bólu szyi w gabinecie.
Zanim odłożysz pieniądze na krzesło biurowe, zrób przysługę szyi, ramion, ramion i rąk, zdobywając umiejętność wszystkich regulacji, w tym podłokietników. W ten sposób będziesz w stanie obsłużyć fantazyjne krzesło, jeśli je masz lub jeśli twoja praca lub budżet na to pozwala, dokonać mądrego zakupu, który pomoże ci uniknąć bólu.
Oto przewodnik dotyczący regulacji podłokietników, które są dostarczane z niektórymi ergonomicznymi krzesłami.
Wysokość podłokietnika
Wysokość to najczęściej stosowana regulacja podłokietnika. I jest to bardzo przydatna regulacja - ustawienie podłokietników na poziomie, który pasuje do Ciebie, może pomóc uniknąć tego rodzaju napięcia i wynikającego z tego bólu ramion lub szyi, o którym mowa powyżej.
Dostosuj wysokość podłokietnika, aby móc łatwo ustawić nadgarstki w pozycji neutralnej. Neutralny nadgarstek to taki, w którym dłoń jest przedłużeniem przedramienia, a nadgarstek nie wygina się ani nie wyciąga w górę, aby umożliwić sięgnięcie do klawiatury lub myszy.
Jeśli podłokietnik jest zbyt wysoko, może się okazać, że wyrównujesz to w pozycji barkowej, co z kolei może zwiększyć napięcie tamtejszych mięśni. Jeśli jest za niski, możesz narazić się na ergonomiczne ryzyko naprężenia kontaktowego na przedramieniu lub nadgarstku. Powtarzający się stres kontaktowy może prowadzić do zapalenia ścięgien lub innych problemów.
Istnieje kilka wzorów wysokości podłokietników; są to przyciski i pokrętło (lub pokrętło). Na szczęście oba typy są łatwe w obsłudze, do tego stopnia, że nie wymagają wyjaśnień. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić kilka minut na zbadanie ich działania i wypróbowanie kilku poziomów, aż ramiona będą dobrze podparte.
Szerokość podłokietnika
Oprócz dobrego ułożenia ciała, regulacja szerokości podłokietników może pomóc rozluźnić mięśnie ramion, szyi, ramion i dłoni.
Aby uzyskać odpowiednią szerokość, ustaw podłokietniki tak, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami.
Jednak nie wszystkie krzesła biurowe mają regulację szerokości. A kiedy to zrobią, prawdopodobnie będzie to wymagało użycia śrubokręta i trochę cierpliwości. Ustaw szerokość podczas pierwszego montażu krzesła.
Pivot podłokietnika
Obrotowe podłokietniki, co oznacza, że można je złożyć i złożyć, to kolejna funkcja, która może pomóc w określeniu najwygodniejszej pozycji dla ramion i szyi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do kifozy.
Kifoza to stan postawy, w którym górna część pleców zaokrągla się do przodu. Jeśli go masz, najprawdopodobniej również twoje ramiona są zaokrąglone do przodu. Korzystanie z funkcji obrotu może pomóc w rozciągnięciu mięśni klatki piersiowej z przodu i skurczu romboidów z tyłu, które i tak są zwykle wykonywane przez pracowników biurowych. Jest to jedna ze strategii ćwiczeń korygujących, którą fizjoterapeuta może zasugerować w celu odwrócenia kifozy. Dlaczego więc nie pozwolić, aby krzesło biurowe Ci pomogło?
Nieregulowane podłokietniki i krzesło bez ramienia
Większość krzeseł biurowych sprzedawanych w sieciach sklepów nie ma podłokietników lub ma nieregulowane podłokietniki. Jeśli zdecydujesz się na podłokietniki nieregulowane, upewnij się, że pasują do Twojej ramy.
Aby to zrobić, usiądź na krześle, połóż przedramiona na podporach i zobacz, jak to jest z twoją szyją i ramionami. Porównaj kilka krzeseł. Jeśli podłokietniki są zbyt niskie, możesz dodać trochę pianki, aby podnieść wysokość. (Po prostu przyklej go taśmą klejącą.)
Krzesła biurowe często nie mają rąk. Fotele bez podłokietników mogą pozwolić na większy komfort poruszania się. Jednak wiele osób potrzebuje podparcia zapewnianego przez podłokietnik, aby uniknąć zmęczenia ramion, pleców i szyi.
Słowo o urazach biurowych
Wierz lub nie wierz, ale możesz doznać kontuzji każdego dnia, powtarzających się ruchów i pozycji, których używasz podczas pracy przy komputerze.
Podczas gdy urazy dolnego odcinka kręgosłupa są ogólnie bardziej powszechne w populacji, urazy kończyny górnej, tj. Dłoni, nadgarstka, łokcia i / lub ramienia) mogą występować najczęściej w biurach.
Ale jedno jest pewne: jeśli pracujesz cały dzień z szyją, ramieniem i ręką w niewygodnej pozycji (jak robi to wiele osób, ponieważ w dużej mierze taki jest charakter pracy), prawdopodobnie rozwiniesz nadmiar napięcie mięśni i nadwyrężenie stawów, warunki, które prawie zawsze są przyczyną lub przyczyniają się do urazów mięśniowo-szkieletowych.
Podłokietniki mogą pomóc odciążyć ramiona, co prawdopodobnie złagodzi napięcie i napięcie.
