8 najlepszych suplementów cynku w 2021 roku według dietetyka

Więcej w Holistycznym zdrowiu

• Suplementy
• Medycyna ziołowa
• Aromaterapia i olejki eteryczne
• Terapia masażem

Nasi redaktorzy niezależnie badają, testują i rekomendują najlepsze produkty; możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie przeglądu tutaj. Możemy otrzymywać prowizje od zakupów dokonanych za pomocą wybranych przez nas linków.

Pierwsze spojrzenie

Najlepszy ogólnie: Pikolinian cynku Thorne Research w Amazon

„Te kapsułki pikolinianu cynku zawierają 15 miligramów pikolinianu cynku, wysoce przyswajalnej formy cynku”.

Najlepszy budżet: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets w Amazon

„Wolne od GMO, a także bez sztucznych barwników, aromatów ani substancji słodzących”.

Best Liquid: NutraChamps Liquid Ionic Zinc w Amazon

„Te płynne krople wchłaniają się szybciej i skuteczniej niż inne formy minerału”.

Best Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Cinc w Amazon

'Dostarcza 30 miligramów cynku z chelatu brązowego ryżu oraz 60 miligramów witaminy C.'

Najlepsze produkty bezglutenowe: MegaFood Cynk na stronie Vitaminhoppe.com

'Certyfikowany produkt bezglutenowy, bez nabiału, bez soi, koszerny, zweryfikowany pod kątem projektu bez GMO i certyfikowany wegański.'

Best Gummy: Dakota Elderberry Gummies w Amazon

'Każda pyszna żelka w kształcie jagody zawiera 10 miligramów cynku i 100 miligramów witaminy C..'

Best Lozenge: Life Extension Enhanced Cynk pastylki do ssania w Amazon

„Zawiera 18,75 mg octanu cynku, który uwalnia jako jonowy cynk - dostarczając dodatnio naładowane jony cynku do układu odpornościowego za pośrednictwem pastylki o naturalnym smaku mięty pieprzowej”.

Najlepsze produkty organiczne: Nutrigold Zinc Gold na stronie witaminhoppe.com

'Każda kapsułka zawiera 15 miligramów cynku z organicznej mieszanki na kiełki.'

Chociaż cynk jest najbardziej znanym lekarstwem na przeziębienie, niezbędny minerał ma również kluczowe znaczenie dla rozwoju i wzrostu komórek. Według NIH, przeciętny dorosły potrzebuje około ośmiu do 11 miligramów cynku dziennie, z czego większość jest wchłaniana z pożywienia, takiego jak fasola, mięso, ser, nasiona i ostrygi. Jednak niektórzy ludzie mają problemy z dostaniem wystarczającej ilości cynku w diecie, najczęściej osoby po operacji przewodu pokarmowego i osoby z zaburzeniami trawienia, wegetarianie, starsze niemowlęta karmione piersią, alkoholicy i osoby z niedokrwistością sierpowatokrwinkową.

Jeśli masz niedobór cynku lub czujesz, że potrzebujesz wzmacniacza odporności - szczególnie jeśli czujesz nadchodzące przeziębienie - następną linią obrony jest suplementacja. W rzeczywistości badania wykazały, że połączenie cynku i witaminy C - występującej w kilku wybranych przez nas produktach - może pomóc złagodzić objawy przeziębienia. Wcześniejsze

Tutaj najlepsze suplementy cynku:

Nasze najlepsze oferty

Najlepszy ogólnie: Pikolinian cynku Thorne Research

Kup na Amazon Kup na Pharmaca.com

Thorne Research to jedna z najbardziej szanowanych firm zajmujących się witaminami i suplementami w kraju, szczycąca się własnymi naukowcami, laboratoriami i ośrodkami badawczymi, które zapewniają najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze produkty - z których wszystkie są wolne od glutenu, GMO, sztucznych konserwantów i innych głównych alergenów. Każdy z ich produktów spełnia standardy NSF International i Therotherapy Goods Administration (TGA) i posiada certyfikat NSF dla sportu, co oznacza, że ​​nie ma w nich ponad 200 substancji zakazanych przez wiele dużych organizacji sportowych. Ponadto czterokrotnie testują każdy ze swoich produktów pod kątem jakości, bezpieczeństwa i skuteczności.

Te kapsułki pikolinianu cynku zawierają 15 miligramów pikolinianu cynku, znacznie lepiej przyswajalnej formy minerału niż cytrynian cynku czy glukonian cynku. Wcześniejsze

Najlepszy budżet: Kapsułki z cynkiem Nature’s Bounty 50 mg

Dzięki uprzejmości Amazon. Kup na Amazon Kup w Walgreens

Nature’s Bounty to firma zajmująca się suplementami, która przeszła sprawdzony i prawdziwy test czasu, produkując wysokiej jakości i niedrogie suplementy przez prawie 50 lat. Ich cynk nie jest wyjątkiem od ich standardów.

Podobnie jak wszystkie ich oferty, te kapletki są wolne od GMO i nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani substancji słodzących. Są również idealne dla każdego, kto ma alergie, ponieważ lista składników nie obejmuje mleka, soi, glutenu, pszenicy, drożdży ani ryb, a także cukru, skrobi i sodu. Butelka jest wypełniona 100 kapletkami zawierającymi 50 miligramów glukonianu cynku, bardziej przystępnego cenowo, ale przyswajalnego rodzaju cynku.

Najlepszy płyn: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

Kup na Amazon

Dla tych, którzy wolą cynk w postaci płynnej, polecamy NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Te płynne krople, które zawierają witaminę C dla lepszych rezultatów, wchłaniają się szybciej i skuteczniej niż inne formy tego minerału i można je łatwo zintegrować z codzienną rutyną.

Wystarczy dodać kilka bezcukrowych kropel o słodkim smaku do wody lub soku, a otrzymasz cały cynk, którego potrzebujesz na cały dzień. Są również świetną opcją dla dzieci, ponieważ są łatwiejsze do spożycia niż kapsułka lub pastylka do ssania. Są również organiczne, wegańskie i nie zawierają GMO.

Najlepszy wegan: Garden of Life Vitamin Code Surowy cynk

Kup na Amazon Kup w Vitamin Shoppe

Garden of Life szczyci się produkcją organicznych, bez GMO, certyfikowanych produktów bezglutenowych i certyfikowanych wegańskich USDA. Podczas gdy inne firmy zamykają swoje suplementy w żelatynowych kapsułkach, nie ma absolutnie żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego zaangażowanych w produkcję surowego cynku Vitamin Code.

Każda kapsułka zawiera mieszankę surowych owoców i warzyw, mikroelementów, probiotyków i enzymów, dostarczając 30 miligramów cynku z chelatu brązowego ryżu oraz 60 miligramów witaminy C. Kolejną zaletą jest to, że można otworzyć kapsułki i wymieszać proszek do koktajlu lub napoju, jeśli nie lubisz połykać tabletek.

Najlepsze produkty bezglutenowe: MegaFood Zinc

Dzięki uprzejmości Amazon.com

Kup na Amazon Kup w Vitamin Shoppe Kup na Vitacost

Megafood to doskonała firma suplementacyjna, która jest dobrze znana ze swoich wysokiej jakości suplementów pochodzących z całych składników żywności. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie bezglutenowej z powodów osobistych, czy cierpisz na celiakię, możesz być pewien, że tabletki Megafood Zinc są certyfikowane jako bezglutenowe, a także bezmleczne, bez soi, koszerne, bez GMO Projekt zweryfikowany i certyfikowany weganin.

Każdą tabletkę jednodniową można przyjmować o dowolnej porze dnia i jest na tyle delikatna dla żołądka, że ​​można ją przyjmować z posiłkiem lub bez. Tylko jedna porcja zawiera 22,5 miligrama cynku jako minerału związanego z S. Cerevisiae lub drożdżami wzbogaconymi cynkiem, a także mieszankę różnych warzyw, w tym szpinak, brązowy ryż, pietruszkę, marchew, brokuły i buraki.

Najlepszy Gummy: Dakota Elderberry Gummies

Kup na Amazon

Dla tych, którzy potrzebują trochę motywacji do przyjmowania witamin, świetną opcją są żelki. Jeśli szukasz wszechstronnego wsparcia immunologicznego w formie gumowatej, polecamy Dakota Elderberry Gummies.

Wykonane ze 150 miligramów bogatego w przeciwutleniacze naturalnego czarnego bzu Sambucus, każda pyszna żelka w kształcie jagody zawiera 10 miligramów cynku i 100 miligramów witaminy C. Są one również wolne od GMO, konserwantów i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, zawierają wyłącznie naturalne owoce smaki.

Najlepsza pastylka do ssania: wzbogacone cynkowe pastylki do ssania Life Extension

Kup na Amazon Kup na Vitacost

Pastylka cynkowa to świetny sposób na zwiększenie odporności, kiedy tego najbardziej potrzebujesz. Badania wykazały, że wysokie dawki cynku mogą skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33 procent, a świetnym sposobem na wprowadzenie ich do organizmu jest pastylka do ssania. 18,75 miligrama octanu cynku, który uwalnia jako jonowy cynk - dostarczając dodatnio naładowane jony cynku do układu odpornościowego poprzez pastylkę o naturalnym smaku mięty pieprzowej.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie są one przeznaczone jako codzienny suplement. Zamiast tego należy ich używać, gdy czujesz, że potrzebujesz wzmocnienia odporności - na przykład podczas zmiany pór roku - i można je stosować kilka razy dziennie przez maksymalnie trzy dni.

Najlepsze organiczne: Nutrigold Zinc Gold

Dzięki uprzejmości Vitamin Shoppe. Kup na Amazon Kup w Vitamin Shoppe Kup na Luckyvitamin.com

Nutrigold to świetna firma, której można się trzymać, jeśli szukasz wysokiej jakości suplementów bez GMO, wegańskich i organicznych. Te kapsułki zawierają cynk z całkowicie organicznej żywności, która jest „delikatniejszą i bardziej odżywczą” alternatywą dla syntetycznych suplementów cynku.

Każda kapsułka zawiera 15 miligramów cynku z organicznej, kiełkującej mieszanki z liści guawy, kiełków fasoli granatowej, kiełków soczewicy i kiełków fasoli garbanzo.

Ostateczny werdykt

Chociaż na rynku dostępnych jest wiele wysokiej jakości suplementów cynku, jesteśmy za złotym standardem pikolinianu cynku Thorne Research (zobacz Amazon). Ze względu na to, że firma jest tak oddana nauce i badaniom, nie można pomylić się z żadnym z jej produktów. Uwielbiamy ten cynk, ponieważ jest wolny od glutenu, GMO, sztucznych konserwantów i innych głównych alergenów. Postać cynku - pikolinian - jest również łatwiej przyswajalna niż inne typy.

Czego szukać w suplemencie cynku

Rodzaj:

Podobnie jak większość suplementów, cynk można przyjmować na wiele sposobów. Najpopularniejsze typy to kapsułki, pigułki, tabletki, gumowate i płynne. Żelki i płyn to zdecydowanie lepsza opcja dla dzieci lub osób, które mają problem z połykaniem tabletek. Należy jednak pamiętać, że żelki nie oferują wyższych stężonych dawek jak inne rodzaje suplementów cynku i podobnie jak płynne preparaty mogą zawierać dodatek cukrów lub substancji słodzących.

Formularz:

Jeśli nie zauważyłeś, istnieje również kilka form cynku. Pikolinian cynku, cytrynian cynku, octan cynku i glicynian cynku są łatwiej przyswajalne niż siarczan cynku - ale generalnie kosztują więcej.

Dawkowanie:

Zwróć uwagę, ile mg cynku potrzebujesz i co oferuje każda pigułka, kapsułka, gumowata tabletka lub płyn. Pamiętaj, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej, ponieważ wszyscy mamy inne potrzeby. Przed przyjęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie są Twoje potrzeby.

Cel, powód:

Szukasz codziennego suplementu cynku lub okazjonalnego wzmacniacza odporności? Podczas gdy niektóre ofiary cynku powinny być przyjmowane raz lub dwa razy dziennie, aby zapewnić wystarczającą ilość cynku, inne mają przyjmować kilka razy dziennie przez kilka dni.

FAQs

Jakie jest zalecane dzienne spożycie cynku?

Zalecane spożycie cynku wynosi 11 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku 19 lat i starszych oraz 8 miligramów dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. RDA wzrasta wraz z ciążą i laktacją (dla kobiet w wieku 19 lat i starszych), odpowiednio do 11 miligramów i 12 miligramów.

Czy cynk wchodzi w interakcje z lekami?

Suplementy cynku mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami moczopędnymi i antybiotykami, a także z określonymi lekami na reumatoidalne zapalenie stawów. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu - w tym cynku - aby upewnić się, że jest on bezpieczny do zażywania.

Czy możesz wziąć za dużo cynku?

Tak, przy dużych dawkach może wystąpić toksyczność cynku. Skutki uboczne mogą obejmować wymioty, utratę apetytu, skurcze brzucha, biegunkę i bóle głowy. Nadmierne długotrwałe spożycie cynku może obniżyć poziom miedzi, osłabić funkcję odpornościową i spowodować zmiany w funkcjonowaniu żelaza.

Jak cynk oddziałuje z miedzią i żelazem?

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest poważnym problemem zdrowia publicznego, który wymaga suplementacji żelaza dla milionów ludzi. Uzupełnianie dawki większej niż 25 miligramów żelaza może wpływać na wchłanianie cynku.

Duże ilości cynku mogą hamować wchłanianie miedzi, powodując niedobór miedzi i związaną z tym anemię.

Co mówią eksperci

„Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa wiele ważnych ról w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego i odgrywa kluczową rolę we wzroście komórek, budowaniu białek i gojeniu ran. Mięso, drób i owoce morza są doskonałym źródłem cynku. występuje również w roślinach, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa; jednak generalnie wchłaniamy mniej składników ze źródeł roślinnych niż ze zwierząt. "-Merrill Brady, MS, RD

Dlaczego warto ufać Verywell Health?

Osobista notatka na temat moich zaleceń napisanych powyżej. Jako dietetyk uważnie polecam suplementy, w tym cynk. Spędziłem czas na przeglądaniu najbardziej aktualnych zaleceń dotyczących suplementacji cynku i przyjrzałem się wielu markom i produktom.Uważam, że suplementy w podsumowaniu są produkowane przez zaufane marki, które dbają o czystość produktu i składają się z wysokiej jakości składników. -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, niezależna pisarka Health, również przyczyniła się do powstania tego artykułu.