Sposób korzystania z komputera może wywoływać bóle głowy

Trudno wyobrazić sobie życie bez komputera. Niezależnie od tego, czy jest to nasza ciągła potrzeba sprawdzania poczty e-mail, godziny spędzane na przeglądaniu Internetu i mediów społecznościowych, czy też chęć opanowania gry wideo, wpatrywanie się w monitor komputera stało się częścią codziennego życia wielu z nas.

Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego dni, które spędzałeś szczęśliwie na klawiaturze, zostały zastąpione napadami niewyjaśnionych bólów głowy, nie jesteś sam. Dzieje się tak, ponieważ czas wpatrywania się w ekran komputera może wywoływać bóle głowy z następujących powodów:

• Zmęczenie oczu
• Nadmierne oświetlenie
• Zła postawa

Dowiedzmy się więcej o tych wyzwalaczach bólu głowy i strategiach, które możesz podjąć, aby je złagodzić lub sobie z nimi poradzić.

Zmęczenie oczu

Chociaż możesz pomyśleć, że skupienie się na ekranie jest prostym procesem, nie jest tak proste, jak się wydaje. Odległość między przodem monitora a naszymi oczami nazywana jest odległością roboczą. Co ciekawe, nasze oczy w rzeczywistości chcą się zrelaksować w punkcie bardziej oddalonym od ekranu. Nazywamy to miejsce spoczynkowym punktem akomodacji (RPA).

Aby zobaczyć, co jest na ekranie, mózg musi skierować nasze mięśnie oczu do ciągłego dostosowywania ostrości między RPA a przednią częścią ekranu. Ta „walka” między tym, gdzie nasze oczy chcą się skupić, a tym, gdzie powinny być skupione, może prowadzić do zmęczenia oczu i zmęczenia oczu, z których oba mogą wywołać ból głowy.

Łagodzenie zmęczenia oczu związanego z komputerem

Większość przypadków zmęczenia oczu związanego z komputerem nie wymaga interwencji medycznej, ale można je złagodzić poprzez przyjęcie nowych praktyk profilaktycznych.

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu związane z komputerem, postępuj zgodnie z „zasadą 20-20-20” zatwierdzoną przez Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne. Co 20 minut po prostu zatrzymaj się i zrób 20-sekundową przerwę, aby zobaczyć coś oddalonego o 20 stóp.

Co więcej, po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera warto całkowicie odpocząć przez 15 minut.

Jeśli podczas pracy przy komputerze odnosisz się do tekstu na papierze, nie kładź go obok klawiatury. Podeprzyj stronę obok monitora, tak aby oczy miały mniejszą odległość między papierem a monitorem, rzadziej ustawiając ostrość i zmniejszając ryzyko zmęczenia oczu.

Utrzymuj regularną pielęgnację oczu. Chociaż możesz nie potrzebować okularów do codziennych czynności, możesz skorzystać z noszenia okularów korekcyjnych podczas korzystania z komputera.

Nadmierne oświetlenie

Bóle głowy związane z komputerem mogą być również wywoływane przez pracę w jasnym otoczeniu. Oświetlenie w wielu przestrzeniach biurowych obejmuje nasłonecznione okna, górne lampy fluorescencyjne i lampy biurkowe.

Ponadto możesz mieć do czynienia nie tylko z odblaskiem z komputera, ale także z odblaskiem z każdego innego komputera w pokoju. Ten rodzaj nadmiernej jasności lub nadmiernego oświetlenia może wywołać kilka rodzajów bólów głowy, w tym migreny.

Korygowanie problemów z oświetleniem

Może się okazać, że zmniejszenie oświetlenia może mieć duży wpływ na częstotliwość twoich bólów głowy:

• Wyłącz górne światła, aby zmniejszyć odblaski.
• Używaj zasłon w oknach i żarówek o niższej mocy.
• Jeśli pracujesz na monitorze CRT starszego typu, pomocny może być również filtr odblaskowy przymocowany z przodu ekranu.

Jeśli Twoje miejsce pracy nie zapewnia regulowanego oświetlenia, szczególnie w przypadku sufitowych lamp fluorescencyjnych, dostosuj ustawienia jasności i kontrastu na monitorze komputera.

Słaba postawa

Jeśli zauważysz, że zgarbisz się lub pochylisz nad ekranem komputera, gdy pojawi się ból głowy, może to oznaczać złą postawę. Słabe skrzywienie szyjki macicy jest częstą obserwacją u użytkowników komputerów, którzy skarżą się na bóle głowy.

Korygowanie złej postawy

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją postawę, zarówno jeśli chodzi o ustawienie mebli, jak i sposób, w jaki świadomie korygujesz złe nawyki.

Aby poprawić swoją postawę, ustaw klawiaturę i komputer tak, aby głowa nie była przechylona, ​​a kręgosłup neutralny. Środek ekranu powinien znajdować się około 4-5 cali poniżej poziomu oczu i 20-28 cali od oka.

Jeszcze kilka wskazówek:

• Sprawdzaj ułożenie ramion podczas pisania i spróbuj je rozluźnić. Dostosuj kąt i wysokość monitora tak, aby nie angażować nadmiernie mięśni szyi, aby widzieć.
• Podczas pisania nie opieraj nadgarstków o klawiaturę.
• Upewnij się, że krzesło jest dobrze wyściełane i wygodne. Dostosuj wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Na koniec, jeśli Twoje krzesło ma ramiona, upewnij się, że faktycznie wspierają Twoje ramiona podczas pisania.

Inne możliwe przyczyny

Wiele osób będzie twierdzić, że „promieniowanie” lub „promienie katodowe” są przyczyną bólów głowy związanych z komputerami, ale żadne z nich w rzeczywistości nie ma zastosowania. Poziomy promieniowania z komputerów nie różnią się bardziej ani mniej niż te z telewizora z płaskim ekranem, a promienie katodowe zasadniczo wychodziły z dawnych telewizorów lampowych. Mimo to należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Pola elektromagnetyczne

Pojawiają się badania, które wskazują, że narażenie na pola elektromagnetyczne o niskiej częstotliwości radiowej (RF-EMF) za pośrednictwem telefonów komórkowych i Wi-Fi może wiązać się z częstszymi i cięższymi migrenowymi bólami głowy.

Ogólnie rzecz biorąc, dokładny związek między polem elektromagnetycznym a migrenami jest niejasny. Mimo to ograniczenie niepotrzebnej ekspozycji na źródła RF-EMF jest rozsądnym celem, zwłaszcza jeśli połączysz narażenie z silniejszymi bólami głowy.

Wzory i obrazy

Co ciekawe, nie ma mocnych dowodów na to, że rzeczywiste obrazy na ekranie komputera wywołują bóle głowy.

Podczas gdy niektóre wzory na ekranie (takie jak jasne światła na ciemnym tle, migające kształty lub określone wzory linii) mogą wywoływać bóle głowy u niewielkiego odsetka osób z deficytami neurologicznymi, typowe wzorce, na które patrzymy na ekranie, zwykle nie są odpowiedzialne .

Jeśli podejrzewasz, że wzorce ekranu wywołują bóle głowy, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ może to być oznaką epilepsji nadwrażliwości na światło. Z drugiej strony, migreny oczne są zwykle poprzedzone migającymi światłami i wzorami wizualnymi.

Inne wyjaśnienia

Zanim całkowicie obwiniasz swoje bóle głowy o pracę przy komputerze, pamiętaj, że inne rzeczy w twoim środowisku, które są zbieżne z używaniem komputera, mogą w rzeczywistości wywoływać bóle głowy. Zapytaj siebie:

• Czy materiał, który produkujesz na komputerze, wywołuje stres?
• Czy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spożywać kofeinę przed komputerem?
• Czy Twoja dieta jest nieregularna podczas pracy przy komputerze?
• Czy jesteś mniej aktywny i robisz rzadkie przerwy w pracy podczas pisania?

Słowo od Verywell

Chociaż komputer może wywoływać bóle głowy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie diagnozy bólu głowy. W ten sposób możesz mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednią opiekę.

Przewodnik do dyskusji dla lekarzy bólów głowy

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

Wyślij do siebie lub ukochanej osoby.

Ten przewodnik dyskusyjny lekarza został wysłany na adres {{form.email}}.

Wystąpił błąd. Proszę spróbuj ponownie.