To był długi dzień, dostałeś 3: 30-itis i postanawiasz zafundować sobie przekąskę, babeczkę i dodatkowy cukier do kawy. Możesz później po prostu poćwiczyć na siłowni, prawda?
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się: a co z zębami?
Za każdym razem, gdy podjadasz słodki posiłek, bakterie w jamie ustnej będą zwiększać kwasowość jamy ustnej. Kwas ten może zaatakować warstwę szkliwa chroniącą zęby, powodując próchnicę i zwiększając ryzyko chorób zębów.
Czy jesz (unikasz głównych posiłków na korzyść wielu maluchów)? Czy lubisz słodycze (przez cały dzień jesz słodycze lub ciastka)? Sięgasz po słodkie napoje (napoje gazowane, napoje dla sportowców, a nawet mleko smakowe)?
Jeśli którykolwiek z tych nawyków należy do Ciebie, możesz narazić się na próchnicę, a także na inne problemy zdrowotne.
PeopleImages / Getty Images
Dobre odżywianie to zdrowe zęby
Obecnie dieta bez cukru jest prawie niemożliwa. Cukier występuje naturalnie w wielu produktach, które jemy, zwykle we fruktozie (w owocach i miodzie) i glukozie (węglowodany). Pokarmy zawierające te cukry są również źródłem witamin i minerałów oraz innych składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm.
To dodatek cukru może zacząć powodować nieoczekiwaną wizytę u dentysty, a cukier może pojawić się tam, gdzie się tego nie spodziewasz. Następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie, porównaj zawartość cukru w pudełku jogurtu truskawkowego z kubkiem kremu czekoladowego. Zaskoczony?
Zbilansowana dieta, uboga w cukier, to nie tylko świetny sposób na zdrowszy wygląd i samopoczucie, ale także ochrona zębów i wygrywający uśmiech!
Zmniejsz liczbę przekąsek dla zdrowych zębów
Zbilansowana, przyjazna dla zębów dieta nie musi być sztywna ani nudna, a na pewno nie musi oznaczać mniejszego liczenia jedzenia i kalorii.
Każda dieta bogata w świeże produkty (warzywa, owoce, mięso, drób i ryby) i uboga w przetworzoną żywność to dobry początek. Przetworzona żywność to na ogół żywność, która została już w jakiś sposób ugotowana i może zawierać bardzo dużo cukru.
Dieta uboga w żywność przetworzoną i bogata w świeże produkty może wydawać się wymagająca więcej pracy i czasu. Bynajmniej! Dokonywanie mądrzejszych wyborów żywieniowych wymaga nieco większej organizacji, ale korzyści płynące z doskonałego wyglądu i dobrego samopoczucia, a także wspaniałych zębów są tego warte!
Pierwsze kroki
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami dietetycznymi, aby Twoje ciało wyglądało świetnie, a dentysta był zadowolony:
- Planuj z wyprzedzeniem: pomyśl o swoich cotygodniowych posiłkach kilka dni wcześniej i gotuj trochę więcej, aby szybko i łatwo zjeść posiłek pod koniec tygodnia.
- Zjedz śniadanie: to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Obfite śniadanie, bogate w białko, napędza Twój organizm i powstrzymuje apetyt, co oznacza, że będziesz mniej się „jeść”.
- Nawilżaj wodą: zamiast puszki napoju gazowanego lub smakowego mleka zatrzymaj się i pomyśl, co cukier robi z zębami. Zamiast tego pomyśl o wodzie pitnej. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne za to i może się okazać, że poczujesz się mniej ospały.
- Ograniczenie dodatku cukru i przetworzonej żywności: Przetworzona żywność zawiera ogromne ilości dodanego i ukrytego cukru, co może prowadzić do chorób zębów. Sprawdź zawartość cukru w białym chlebie i możesz być zszokowany.
- Jedz prawdziwe jedzenie: zbilansowana dieta jest kluczowa. Ograniczenie zawartości cukru zwykle oznacza spożywanie pokarmów naturalnie występujących, takich jak warzywa, orzechy, rośliny strączkowe oraz dobrze pozyskiwane nabiał i mięso.
Pamiętaj, zła dieta może prowadzić do złego stanu zdrowia jamy ustnej i chorób zębów. Dokonywanie przemyślanych wyborów żywieniowych oznacza, że będziesz wyglądać, świetnie, czuć się świetnie i zachować doskonały wygląd zębów.
