Radzenie sobie i dobre życie z IBS

Jeśli jest jedna rzecz, która jest pewna w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS), to to, że nie jest łatwo z nim żyć. Oprócz radzenia sobie z dyskomfortem, twoje dni mogą często być spędzane na nieprzewidywalnych jelitach lub przygotowywaniu udogodnień, abyś mógł jeść bez pogorszenia objawów IBS. Chociaż te i inne zmagania mogą być emocjonalnie wyczerpujące i wymagające, istnieją strategie, które mogą pomóc Ci dostosować się i żyć jak najlepiej pomimo Twojego IBS.

Bardzo dobrze / Laura Porter

Emocjonalny

IBS może przeszkadzać w cieszeniu się rodzinnymi posiłkami i spotkaniami z przyjaciółmi. Może to wpłynąć na twoją zdolność do bycia rodzicem lub partnerem, jakim chciałbyś być, lub na wypełnianie podjętych zobowiązań.

Może to prowadzić do poczucia winy i obwiniania siebie, a także stresu. Ważne jest, aby dać sobie trochę luzu i poprosić innych, aby zrobili to samo. Nie decydujesz się przegapić - twój stan uniemożliwia ci to.

Postaraj się dostosować, które pomogą Ci uwolnić się od tego emocjonalnego obciążenia. Na przykład poproś innych, aby służyli jako wsparcie, jeśli problemy z łazienką uniemożliwiają Ci zajmowanie się rzeczami, z którymi normalnie się zajmujesz.

Pod wieloma względami spokojniejszy umysł oznacza spokojniejsze ciało (aw twoim przypadku w szczególności spokojniejsze jelita). Mając to na uwadze, postaraj się znaleźć czas na relaks i zajęcia, które również lubisz.

Fizyczny

Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, którzy mają IBS, próba ustalenia, co jeść, może być dość myląca. Jedzenie może nie wywoływać objawów jednego dnia, ale następnego dnia musisz pobiegać do łazienki. Pod tym względem zmiany w diecie są w równym stopniu strategią radzenia sobie, jak i leczeniem.

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, co jeść i pracować z nią w porozumieniu, próbując wyeliminować pokarmy, aby zobaczyć, jak wpływają one na IBS. Rozpocznij i śledź dziennik żywności, abyś mógł szukać wzorców wśród spożywanych pokarmów i objawów.

Jeśli dominującym problemem są zaparcia, staraj się utrzymywać swój organizm w regularnym harmonogramie posiłków, aby utrzymać ruchy jelit. Może się okazać, że zjedzenie obfitego śniadania z gorącym napojem i kilkoma zdrowymi tłuszczami może wywołać wypróżnienie. Możesz również zechcieć wykonać kroki ponownego treningu jelit, aby zachęcić organizm do powrotu do stanu regularności.

Jeśli Twoim największym wyzwaniem jest radzenie sobie z częstymi wypróżnieniami spowodowanymi biegunką, będziesz chciał skupić się na czynnościach, które zapewnią uspokojenie organizmu. Oznacza to spożywanie małych posiłków co kilka godzin, stosowanie technik radzenia sobie ze stresem i poczucie, że jesteś przygotowany na sytuacje awaryjne.

Jeśli problemy z łazienką przewracają się między epizodami zaparć i biegunki, zechcesz zastosować podejście, które obejmuje wszystkie powyższe wskazówki. W szczególności pomocne może być wykorzystanie ponownego treningu jelit i regularnych posiłków, aby pomóc wyszkolić organizm w tak regularnym harmonogramie, jak to tylko możliwe.

Unikaj tłustych i innych potraw wyzwalających i upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, szczególnie błonnika rozpuszczalnego. A jeśli planujesz wypróbować dietę o niskiej zawartości FODMAP - eliminację pokarmów bogatych w określone węglowodany przez kilka tygodni - skontaktuj się z wykwalifikowanym dietetykiem, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Radzenie sobie z bólem

Doświadczenie nawracających napadów bólu brzucha jest definiującym objawem IBS. Współpraca z lekarzem nad ogólnym planem leczenia to świetny początek, aby w miarę możliwości starać się łagodzić objawy. Ale kiedy masz do czynienia z silnymi skurczami, skurczami lub innymi rodzajami bólu IBS, możesz zrobić kilka rzeczy:

• Spróbuj umieścić termofor lub poduszkę grzewczą na brzuchu (na ubraniu).
• Wypij łagodzącą herbatę ziołową przyjazną dla IBS.
• Weź suplement z olejkiem z mięty pieprzowej. Wykazano, że olejek miętowy jest tak samo skuteczny jak lek przeciwskurczowy na receptę w łagodzeniu skurczów, które prowadzą do bólu IBS.
• Używaj ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnianie mięśni, głębokie oddychanie i / lub obrazy, aby uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć odczuwanie bólu.

Społeczny

Wiele osób nie jest na bieżąco z dokładnym działaniem jelit, więc może być wiele nieporozumień dotyczących IBS. Chociaż to, co mówisz innym o swoim schorzeniu, jest Twoją sprawą, podzielenie się swoją diagnozą i niektórymi informacjami na jego temat może przynieść korzyści, ponieważ może sprawić, że ludzie lepiej zrozumieją nie tylko to, jak się czujesz, ale także dlaczego możesz potrzebować specjalnych udogodnień - nawet jeśli to oznacza po prostu sporadyczną „przepustkę”, kiedy anulujesz zobowiązanie tu i tam.

Nadaj ton rozmowie, szczerze mówiąc o swoich objawach. Chociaż twój stan wiąże się z pewnymi niepożądanymi objawami i okolicznościami, nie są one haniebne. Jeśli nie czujesz się komfortowo, spędzając wspaniały dzień, możesz zamiast tego powiedzieć: „Mam problemy z żołądkiem”. Wyjaśnienie, jak twój stan wpływa na twoją zdolność do robienia pewnych rzeczy, może pomóc w nakreśleniu wyraźniejszego obrazu.

Połączenia i wycieczki

Połączenia społeczne i kontakt są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W przypadku IBS może być konieczne użycie pewnej asertywności i kreatywności, aby utrzymać kontakty z przyjaciółmi.

Na przykład, jeśli raz w miesiącu wychodzisz na kolację z bliską Ci grupą, ale wybrana restauracja nie oferuje opcji przyjaznych dla IBS, jasno określ swoje potrzeby i rozważ wyrzucenie innych sugestii dotyczących posiłków. Możesz nawet zaplanować inne wydarzenie niezwiązane z jedzeniem (np. Pójście do kina), którym będziesz mógł się cieszyć w innym czasie.

Masz ograniczenia. Bądź elastyczny, kiedy możesz, ale nie kosztem zdrowia.

Twoje życie seksualne

IBS może również odcisnąć swoje piętno na intymności. Trudno jest „wejść w nastrój”, kiedy organizm sprawia Ci tyle kłopotów. Kluczem jest tutaj staranie się, aby komunikacja była otwarta, aby wzmocnić emocjonalną intymność i upewnić się, że twój partner wie, że jego potrzeby są również ważne.

Jeśli jesteś singlem i masz do czynienia ze sceną randkową, IBS może dodać do mieszanki rzeczy, którymi należy się zająć, gdy dwie osoby próbują się poznać. Podziel się swoją diagnozą, kiedy uznasz, że jest to właściwe; możesz chcieć znaleźć najlepsze miejsce pomiędzyzbyt wcześnieiza późno. Na przykład, jeśli ciągle odmawiasz określonej idei na randkę, ponieważ wpłynie to na Twój IBS, może to zostać błędnie zinterpretowane jako niechęć do pójścia, a nie faktyczna niemożność wyjazdu.

Dobra passa polega na tym, że jeśli druga osoba jest wyrozumiała i wspiera ją, może stać się naprawdę dobrym kandydatem do długotrwałego związku.

Praktyczny

Niezależnie od tego, czy podróżujesz po kraju, czy po prostu próbujesz dostać się do supermarketu, może się okazać, że nie jest łatwo po prostu wstać i iść. Przygotowanie będzie kluczowe.

Planowanie dnia

O ile to możliwe, planuj dzień zgodnie z własnym zegarem biologicznym. Innymi słowy, jeśli rano objawy nasilają się, spróbuj umówić się na wizytę później w ciągu dnia.

Dla spokoju bardzo pomocne może być dobre wyczucie, gdzie znaleźć toaletę i zawsze mieć dostęp do zapasowej torby z chusteczkami dla niemowląt i ubraniem na zmianę, na wypadek, gdyby ich potrzebujesz.

Twoje życie zawodowe

Nieprzewidywalność objawów IBS może również utrudniać sprostanie twardym wymaganiom związanym z pracą. Relacja, którą masz z szefem, określi, czy najlepiej będzie, jeśli wypełnisz je w swoim IBS. W optymalnej sytuacji Twój szef jest otwarty na Twoje potrzeby i chętny do pracy nad wprowadzeniem pewnej elastyczności do Twojego dnia pracy.

Możesz być uspokojony, gdy dowiesz się, że IBS jest objęty ustawą o niepełnosprawnościach Amerykanów (ADA).

Oznacza to, że masz prawo do „rozsądnych udogodnień” w zakresie zarządzania swoimi fizycznymi potrzebami podczas wypełniania obowiązków zawodowych.

Jeśli jesteś w szkole, pomocne może być powiadomienie władz szkoły o swoim IBS i wszelkich specjalnych potrzebach, które mogą się z tym wiązać. Możesz poprosić o sporządzenie planu 504, który przedstawia udogodnienia podobne do tych z ADA.