Zapobieganie objawom okołomenopauzalnym i ich zmniejszanie jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać, gdy masz jasny obraz swojego miesięcznego cyklu i objawów. Kup dziennik lub użyj kalendarza, aby zapisać objawy w ciągu miesiąca. Zapisz wszelkie objawy, których doświadczasz, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju. Pamiętaj, aby zanotować, kiedy pojawia się miesiączka lub jakiekolwiek krwawienie i czy okres jest ciężki, normalny czy lekki.
Steve Glass / Getty ImagesZmniejszanie objawów
Bądź świadomy zmian, które następują bezpośrednio przed wystąpieniem objawów okołomenopauzalnych. Na przykład: Jaka jest temperatura twojego otoczenia? Czy jadłeś jakieś gorące lub pikantne potrawy? Przegrzanie często powoduje uderzenia gorąca. Zmniejsz temperaturę termostatu i unikaj gorących, pikantnych potraw, jeśli są wyzwalaczami gorącego błysku. Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów okołomenopauzalnych, obejmują:
- Jeśli jeszcze nie ćwiczysz przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu jest teraz świetnym momentem na rozpoczęcie. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać objawom okołomenopauzalnym lub je zmniejszać, ale także znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka i chorób serca - głównej przyczyny zgonów kobiet w USA.
- Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie.
- Naucz się swojego BMI - wskaźnika masy ciała i utrzymuj go na normalnym poziomie, przestrzegając zdrowej dla serca diety, która obejmuje dużo świeżych owoców i warzyw, a także odpowiednie porcje chudego mięsa i ryb. Regularny plan ćwiczeń (jak wspomniano powyżej) również pomaga utrzymać normalny poziom BMI.
- Okres okołomenopauzalny może powodować ból z powodu suchości pochwy podczas seksu. Można to łatwo rozwiązać, używając lubrykantu pochwy przed aktywnością seksualną.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie w okresie okołomenopauzalnym, jest pozostać aktywnym, być wolontariuszem, brać udział w zajęciach lub po prostu spędzać czas z przyjaciółmi. Zapytaj swoich przyjaciół i krewnych, którzy są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, o tym, co się z nimi dzieje - prawdopodobnie odkryjesz, że przechodzą przez to samo co ty.
Jeśli czujesz się przygnębiony w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać jeden z kilku bardzo skutecznych leków przeciwdepresyjnych, które są dostępne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zapobiegania lub zmniejszania objawów okołomenopauzalnych, porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.
.jpg)
.jpg)
.jpg)