Korzyści z witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy

Jeśli jesteś kobietą w wieku 30, 40 lub 50 lat, czas pomyśleć o witaminie D. Ten mały cud witaminy odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie i znajduje się na liście A dla kobiet w okresie menopauzy. Badania powiązały to z zapobieganiem chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, rakowi i przybieraniu na wadze. Jeśli wydaje się, że jedna mała witamina zawiera wiele środków zapobiegawczych, to tak właśnie jest.

Możesz myśleć o witaminie D tak, jak o innych witaminach, takich jak witamina C lub witaminy z grupy B. Jednak witamina D jest wyjątkowa, ponieważ działa bardziej jak hormon niż witamina, a jak wiemy z niedoborów innych hormonów, takich jak insulina i hormon tarczycy, niedobór hormonalny może powodować wiele pozornie niezwiązanych ze sobą problemów.

Ważne jest, aby być świadomym spożycia witaminy D, gdy zbliżasz się do menopauzy, ponieważ badania odkrywają jej rolę w zapobieganiu wielu chorobom i stanom, które występują częściej wraz z wiekiem. Być może zdajesz sobie sprawę, że witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia i budowaniu kości, ale jest ona zaangażowana w wiele innych procesów, które chronią Cię przed chorobami i problemami zdrowotnymi.

Oto kilka schorzeń, które witamina D może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu:

Osteoporoza

Ponieważ witamina D ma kluczowe znaczenie dla organizmu, aby móc prawidłowo wykorzystywać wapń i budować kości, kobiety po 40 roku życia lub z czynnikami ryzyka osteoporozy powinny otrzymywać odpowiednią ilość witaminy D. pierwsza linia profilaktyki i leczenia w celu utrzymania wytrzymałości kości.

Rak

Przeprowadzono ponad tysiąc badań wykazujących związek między witaminą D a zapobieganiem prawie 30 typom raka, zwłaszcza rakowi okrężnicy, prostaty i piersi. Spośród nich prawdopodobnie najsilniejsze wsparcie dla odpowiedniego poziomu witaminy D pochodzi z połączenia witaminy D nie tylko ze zmniejszeniem ryzyka raka okrężnicy, ale także zmniejszeniem złośliwego wzrostu w już istniejących nowotworach.

Ironia polega na tym, że próbując zapobiegać nowotworom skóry innym niż czerniak - z których większość ma prawie 100-procentowy wskaźnik przeżywalności - wszyscy staliśmy się doskonałymi użytkownikami kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Chociaż krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym pomaga zmniejszyć ryzyko raka skóry (przynajmniej ryzyko raka skóry innego niż czerniak, który jest typem raka skóry z prawie 100-procentową przeżywalnością), blokuje również tę pomocną witaminę D. ponownie zastanawiają się nad swoimi wiadomościami na temat filtrów przeciwsłonecznych i stwierdzają, że spędzenie kilku minut na słońcu przed nałożeniem kremu z filtrem może być bardzo dobrym pomysłem.

Aby wyrazić tę myśl nieco jaśniej, ponownie przemyślamy nasze zalecenia dotyczące wczesnego i liberalnego stosowania filtrów przeciwsłonecznych w celu zmniejszenia ryzyka raka, który jest wysoce uleczalny w zamian za wzrost ryzyka raka o niższym współczynniku przeżycia. W rzeczywistości ryzyko czerniaka jest zwiększone u osób z niedoborem witaminy D (związanym ze zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne, zmniejszającą wchłanianie witaminy D).

Niedobór witaminy D może nie tylko prowadzić do zwiększonego ryzyka raka, ale dowiadujemy się, że niektóre metody leczenia raka mogą nie działać tak dobrze w przypadku niedoboru witaminy D, na przykład lek rytuksymab stosowany w leczeniu nowotworów krwiopochodnych jest mniej skuteczny u osób z niskim poziomem witaminy D.

Depresja

Wykazano, że witamina D ma pozytywny wpływ na obniżenie nastroju i zdolności poznawcze. Ponieważ objawy nastroju są powszechne w latach menopauzy, warto zwrócić uwagę na wszystko, co minimalizuje problemy z nastrojem. Jeśli cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i zauważysz, że twój nastrój jest zły w okresie zimowym, możesz chcieć zwiększyć spożycie witaminy D w tych ciemnych miesiącach.

Cukrzyca

Wydaje się, że odpowiedni poziom witaminy D ma silny związek ze zdolnością organizmu do używania insuliny. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że niski poziom witaminy D powoduje zmniejszenie wydzielania insuliny w organizmie, insulinooporności i cukrzycy typu 2. Innymi słowy, witamina D nie tylko wpływa na organizm stosowanie insuliny jest bardziej skuteczne, ale wydaje się, że zapobiega lub minimalizuje cukrzycę typu 1 i 2. Obecnie trwa kilka badań nad możliwym związkiem przyczynowym między niskim poziomem witaminy D a cukrzycą.

Choroba sercowo-naczyniowa

Kiedy estrogen zaczyna spadać, kobiety są narażone na takie samo ryzyko chorób serca jak mężczyźni. Witamina D odgrywa rolę w zapobieganiu chorobom serca, ale badania są mieszane co do jej wartości. Chociaż wydaje się, że niedobór witaminy D wiąże się z chorobami układu krążenia, nie jest jasne, dlaczego tak jest. W niektórych badaniach nie udało się połączyć suplementacji witaminą D z poprawą ryzyka sercowo-naczyniowego.

Jeśli obawiasz się chorób serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najnowszych badaniach dotyczących witaminy D i chorób układu krążenia.

Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)

Niedobór witaminy D może mieć negatywny wpływ na serce i naczynia krwionośne. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest objawem zagrożenia dla układu sercowo-naczyniowego, wszystko, co obniża to ryzyko, może chronić serce. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D i wapniem może obniżyć odczyty ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem, jednak należy pamiętać, że każdy jest inny. Niektóre osoby nie powinny przyjmować suplementów wapnia, na przykład osoby, które miały historię kamieni nerkowych, powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych preparatów.

Otyłość

Z jakiegoś powodu kobiety z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D. Nie wiadomo, czy niski poziom przyczynia się do otyłości, czy też otyłość ją obniża, ale związek istnieje. Wszystko, co ułatwia utrzymanie wagi, wpływa na ogólny stan zdrowia.

Inne schorzenia

Witamina D została zbadana pod kątem jej roli w leczeniu i zapobieganiu innym stanom, takim jak zespół jelita drażliwego, osłabienie mięśni, stwardnienie rozsiane, zapalenie kości i stawów, celiakia, inne choroby autoimmunologiczne, fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia, przewlekły ból oraz astma i alergie. Dopiero zaczynamy rozumieć, jak powszechne są jego działania i jak integralne są dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

Testowanie witaminy D.

Po przeczytaniu tych informacji prawdopodobnie zastanawiasz się, jaki jest Twój poziom witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość populacji ma niedobory, jest to dobre pytanie. Na szczęście możesz łatwo dowiedzieć się, jaki jest Twój poziom witaminy D za pomocą prostego badania krwi wykonanego przez lekarza.

Jak zwiększyć lub utrzymać poziom witaminy D.

Witaminę D można uzyskać poprzez dietę, ekspozycję na światło słoneczne lub suplementację.

Witamina D w diecie: Witamina D jest witaminą, której uzyskanie może być trudne w zdrowej diecie. Wytyczne żywieniowe zalecają dzienne spożycie od 200 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) w zależności od wieku. Słyszymy o mleku jako dobrym źródle, ale przy 100 IU na szklankę o masie 8 uncji może to przełożyć się na 20 szklanek mleka dziennie w celu odpowiedniej profilaktyki ilość mleka prawdopodobnie nie będzie zdrowa z wielu powodów. Tłuste ryby mogą również dostarczyć trochę witaminy D. Innymi słowy, przeciętnemu człowiekowi trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zdrowej diecie, w przeciwieństwie do prawie wszystkich innych witamin.

Światło słoneczne jako źródło witaminy D: Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, ale zależy od szerokości geograficznej i stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Z drugiej strony, spędzenie 15 minut na świeżym powietrzu w koszulowych rękawach w przyjemny dzień może spowodować, że organizm wyprodukuje 5000 IU witaminy D lub więcej. Jak wspomniano wcześniej, możemy handlować mniejszym ryzykiem raka skóry (a tym samym najmniej śmiertelnym typem raka skóry) na większe ryzyko bardziej śmiertelnych nowotworów, takich jak rak płuc i rak okrężnicy, dzięki świadomemu stosowaniu filtrów przeciwsłonecznych.

Chociaż słuchamy reklam kremów przeciwsłonecznych na każdym kroku, prawdopodobnie jesteśmy na krawędzi zmian. Recenzja z 2016 r. W czasopiśmieDermatoendocrinologystwierdza, że ​​niedostateczna ekspozycja na słońce jest pojawiającym się problemem zdrowotnym (z powodu braku witaminy D i innych przyczyn) oraz że przesłanie dotyczące unikania słońca należy zmienić na takie, że ekspozycja na słońce jest niepalna, wystarczająca do wchłonięcia odpowiedniej ilości witaminy D.

Suplementy witaminy D: Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów witaminy D, ale najpierw należy porozmawiać z lekarzem, który może zalecić zwiększenie poziomu witaminy D. przed rozpoczęciem suplementacji. Jeśli lekarz uważa, że ​​suplementacja może przynieść korzyści, porozmawiaj z nią o najlepszej dawce do przyjęcia. Ponieważ witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej wchłania się ją podczas posiłku zawierającego przynajmniej trochę tłuszczu. Rodzaj suplementu witaminy D, którego używasz, może być ważny. Wielu lekarzy zaleca stosowanie witaminy D3, ale należy porozmawiać z lekarzem.

Czy możesz dostać za dużo witaminy D?

Jeśli jesteś zdrowy i twoje nerki dobrze funkcjonują, trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D z pożywienia i ekspozycji na słońce. Możesz jednak otrzymać zbyt dużo witaminy D, jeśli zdecydujesz się na suplementację, zwłaszcza suplement o bardzo wysokiej dawce. Jednym z efektów ubocznych, które mogą wystąpić przy zbyt dużej ilości witaminy D, są bolesne kamienie nerkowe. Ponownie, jeśli poprosisz lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i zalecenie dawki suplementu (witaminy D3) w razie potrzeby, zwykle można uniknąć tego potencjalnego ryzyka.

Podsumowanie

W wieku średnim profilaktyka staje się najlepszą obroną przed schorzeniami związanymi z wiekiem. Witamina D jest głównym czynnikiem pomagającym zachować siłę, zdrowie i pozytywne nastawienie.