Uderzenie gorąca to nagłe uczucie intensywnego ciepła, które pochodzi z wnętrza ciała, a nie ze źródeł zewnętrznych. Uderzenia gorąca są częstym objawem menopauzy i można ich doświadczać na wiele sposobów. Niektórzy ludzie czują mrowienie w palcach. Inni zauważają, że ich serce przyspieszyło, inni czują, że ich skóra staje się cieplejsza, a twarz zarumieniona. Inni obficie się pocą. Oczywiście możesz poczuć połączenie niektórych lub wszystkich z nich.
Dokładna przyczyna uderzeń gorąca nie jest znana. Mogą być spowodowane obniżonym poziomem estrogenu lub nawet zmianą poziomu innych hormonów. Podczas uderzenia gorąca wpływa to na część mózgu, która kontroluje temperaturę ciała.
diane39 / Getty ImagesWyzwalacze
Niektóre rzeczy czasami wywołują początek uderzeń gorąca, w tym:
- przebywanie w gorącym pomieszczeniu lub w czasie upałów
- jedzenie gorących lub pikantnych potraw
- picie alkoholu
- spożywanie produktów zawierających kofeinę
- uczucie stresu lub niepokoju
- noszenie obcisłej, obcisłej odzieży
- palenie, a nawet narażenie na dym papierosowy
- żywność i napoje zawierające duże ilości cukru
- nierównowaga cukru i insuliny
Unikanie rzeczy, które wywołują uderzenia gorąca, może znacznie zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca, a także liczbę uderzeń gorąca, których doświadczasz w okresie menopauzy i okołomenopauzalnym. Jeśli często doświadczasz uderzeń gorąca, zacznij zwracać uwagę na to, co mogło je wywołać. Jeśli zaczniesz zauważać wzór, możesz spróbować uniknąć najczęstszych winowajców.
Jak uniknąć uderzeń gorąca
- Pomocne może być ubieranie się w lekkie, luźne warstwy. Poczujesz się mniej ściśnięty, a nawet jeśli tyzrobićdoświadczyć gorącego błysku, możesz oderwać kilka warstw.
- Możesz także nauczyć się technik głębokiego oddychania, które pozwolą zrelaksować ciało i ustabilizować temperaturę wewnętrzną.
- Unikaj przegrzania domu. Jeśli cierpisz z powodu uderzeń gorąca, zawsze powinieneś automatycznie wygrywać wojny termostatów w swoim domu.
- Pić dużo wody. Jest to zdrowy nawyk, który należy podjąć w dowolnym momencie.
- Rozważ terapię hormonalną. Chociaż nie jest to właściwa opcja dla wszystkich, Twój lekarz będzie w stanie lepiej zrozumieć, czy jesteś dobrym kandydatem do tego leczenia.
Rozeszły się inne sugestie, w tym niektóre leki i suplementy ziołowe, ale nie przeprowadzono wystarczających badań w celu ustalenia, czy te terapie są bardziej skuteczne niż placebo. Zrób swoją pracę domową, jeśli rozważasz te alternatywne sposoby samoleczenie typu „hot flash”.
