Zmiany hormonalne, które zachodzą w okresie menopauzy, często przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Wiele badań potwierdziło, że kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie prawdopodobnie przybierają na wadze i mają większe mięśnie brzucha niż kobiety, które nie przeszły menopauzy, ale przyczyna tego przyrostu masy ciała nie jest jasna.
Jedno badanie opublikowane wAmerican Journal of Epidemiologyzastanawia się, w jaki sposób różne czynniki, takie jak wiek, menopauza i zmiany stylu życia, wpływają na przyrost masy ciała często doświadczany przez kobiety w wieku średnim. Zbadali poziom aktywności ponad 3000 kobiet w całym kraju. Odkryli, że pozostając aktywnym, wielu zapobiegało przybieraniu na wadze.
W innym badaniu, w którym badano zarówno mężczyzn, jak i kobiety w ciągu 20 lat, naukowcy odkryli, że osoby, które utrzymywały bardzo wysoki poziom aktywności fizycznej, doświadczały mniejszego wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii.
Gary John Norman / Getty Images
Jak zatrzymać przyrost masy ciała
Więc co tak naprawdę powoduje przyrost masy ciała w wieku średnim? Oprócz zmian hormonalnych, które zachodzą w ciałach kobiet w średnim wieku, weź pod uwagę inne zmiany życiowe, które często występują:
- Dzieci wyprowadzają się z domu
- Zmniejszone obciążenie pracą w domu
- Przejście na emeryturę
- Zwiększona podróż
- Zwiększone zainteresowanie spędzaniem wolnego czasu
- Wydłużony czas na zajęcia towarzyskie, takie jak gotowanie / rozrywka / kolacja
- Zmiana priorytetów życiowych
- Wolniejsze tempo życia
Nie każdy człowiek doświadczy tych zmian, ale wiele z nich skutkuje obniżeniem ogólnego poziomu aktywności fizycznej. Kiedy spada poziom Twojej aktywności fizycznej, zmniejsza się również Twój metabolizm. Ten wzorzec skłonił niektórych badaczy do zastanowienia się, czy przyrost masy ciała jest wynikiem zmiany stylu życia, a nie zmiany hormonów.
Aby osiągnąć utratę wagi lub zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy, zachowaj aktywność i stosuj zdrową dietę.
Jeśli Twój styl życia zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, postaraj się, aby aktywność fizyczna i kontrola porcji były na szczycie listy priorytetów:
- Kiedy dzieci wyprowadzają się z domu, wykorzystaj swój dodatkowy czas na ćwiczenia. Dołącz do siłowni, zorganizuj grupę pieszą lub spacerową lub naucz się nowego sportu.
- Jeśli masz więcej czasu na rozrywkę, naucz się kilku zdrowych wskazówek dotyczących gotowania i podziel się niskokalorycznymi, niskotłuszczowymi posiłkami z przyjaciółmi i rodziną.
- Podróże i wypoczynek mogą obejmować ćwiczenia. Wiele biur podróży specjalizuje się w aktywnych wakacjach. Zamiast leżeć na plaży, jeździć na rowerze, wędrować lub wiosłować po ulubionym tropikalnym miejscu.
Stosowanie hormonalnej terapii zastępczej
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na stosowaniu estrogenów, progesteronu lub testosteronu na receptę w celu zmniejszenia objawów menopauzy. U niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza zapobiega przybieraniu na wadze. Jednak HTZ wiąże się również z działaniami niepożądanymi, takimi jak zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Jeśli chcesz rozważyć hormonalną terapię zastępczą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Razem z lekarzem ustalisz najlepsze leczenie objawów menopauzy.
.jpg)
