Większość kobiet doświadcza uderzeń gorąca przed, w trakcie i po menopauzie. Są to krótkie epizody charakteryzujące się nagłym uczuciem nieprzyjemnego gorąca.
Uderzenia gorąca, które są związane z menopauzą, są spowodowane zmianami hormonalnymi, a czasami objawy można opanować za pomocą prostych metod, takich jak użycie wentylatora, picie zimnych płynów i ubieranie się warstwami. Wiele kobiet odnosi korzyści z terapii hormonalnej, a najlepsze leczenie zależy od nasilenia objawów i metody leczenia, która jest dla Ciebie najbardziej pomocna.
Maritsa Patrinos / VerywellObjawy
Chociaż są one całkowicie normalne, uderzenia gorąca mogą być dla Ciebie uciążliwe. Niektóre kobiety mają średnio jeden gorący błysk dziennie, a inne często, z epizodami trwającymi przez cały dzień i noc.
Uderzenia gorąca trwają zwykle od dwóch do czterech minut. Epizody mogą wystąpić w dowolnym momencie, ale mogą się nasilić, gdy jest wysoka temperatura lub gdy odczuwasz niepokój lub stres.
Powiązane objawy
Uderzenia gorąca zwykle pojawiają się nagle, z uczuciem ciepła, które zaczyna się wokół górnej części klatki piersiowej i twarzy, a następnie rozprzestrzenia się. Niektóre kobiety opisują ciepło jako uczucie pieczenia.
Ciepłu uderzenia gorąca często towarzyszy zaczerwienienie, czyli zaczerwienienie dotkniętych obszarów. Może również wystąpić obfite pocenie się, mrowienie w palcach i kołatanie serca. Kiedy te efekty zaczynają ustępować, niektóre kobiety odczuwają dreszcze, dreszcze i uczucie niepokoju.
Uderzenia gorąca są nieprzyjemne i mogą przeszkadzać, gdy próbujesz zająć się czymś w ciągu dnia. Te epizody mogą również zakłócać sen, gdy występują w nocy.
Uderzenia gorąca mogą występować przez lata
Możesz doświadczać sporadycznych uderzeń gorąca przez pięć do siedmiu lat, ale czasami te epizody trwają do 10 do 15 lat lub nawet dłużej.
Zwykle rozpoczynają się w latach przed menopauzą (przed menopauzą) i kończą wkrótce po wystąpieniu menopauzy (kiedy przestałaś miesiączkować na rok), ale mogą trwać do lat pomenopauzalnych (po menopauzie).
Przyczyny
Niektóre kobiety zauważają, że pewne rzeczy wywołują uderzenia gorąca - takie jak pikantne potrawy, kofeina lub dym papierosowy. Jednak uderzenia gorąca występują z powodu zmian hormonalnych związanych z menopauzą i chociaż niektóre sytuacje mogą powodować ich częstsze lub nieprzyjemne objawy, miga nawet przy braku wyzwalaczy.
Estrogen
Uderzenia gorąca są spowodowane spadkiem estrogenu, hormonu, który reguluje cykle menstruacyjne u kobiet i wspomaga płodność i ciążę. Istnieje kilka rodzajów estrogenów wytwarzanych przez jajniki, a produkcja hormonów estrogenowych w organizmie zaczyna znacznie spadać w lata przed menopauzą. Spadek estrogenu przed i po menopauzie następuje stopniowo i w nieregularnych odstępach czasu.
Estrogen i temperatura ciała
Oprócz wpływu na reprodukcję kobiet, estrogen pomaga również regulować temperaturę ciała poprzez interakcję z podwzgórzem, obszarem w mózgu, który monitoruje i reguluje temperaturę. Wahania poziomu estrogenu utrudniają podwzgórzowi regulację temperatury.
Zmieniona temperatura ciała powoduje niewielkie zmiany w naczyniach krwionośnych znajdujących się w pobliżu skóry.
Zmiany naczyniowe
Uczucie ciepła i zaczerwienienie skóry występujące podczas uderzenia gorąca są spowodowane nagłym rozszerzeniem (poszerzeniem) naczyń krwionośnych przy skórze. W przypadku rozszerzenia naczyń krwionośnych następuje łagodny wzrost przepływu krwi, powodujący uczucie ciepła i zaczerwieniony, zaczerwieniony wygląd.
Pocenie się pojawia się, gdy organizm próbuje się ochłodzić. Pocenie obniża podstawową temperaturę ciała, co prowadzi do dreszczy i dreszczy zaraz po uderzeniu gorąca.
Leczenie
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z uderzeniami gorąca, a ponieważ zwykle trwają one tylko kilka minut, warto spróbować ustalić, kiedy mają one tendencję do występowania. Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc w dostosowaniu się, a kilka leków na receptę może zapobiec uderzeniom gorąca.
Strategie stylu życia
Możesz przyjąć pewne nawyki, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo, gdy wystąpią uderzenia gorąca.
Pij płyny
Picie czegoś zimnego to szybki i skuteczny sposób na ochłodzenie ciała. Jeśli masz skłonność do gorąca, trzymanie w pobliżu chłodnego napoju może pomóc Ci szybko się ochłodzić. Może zająć trochę planowania, aby upewnić się, że Twój napój ma odpowiednią dla Ciebie temperaturę, ale dodatkowy wysiłek jest tego wart.
Pamiętaj też, że ważne jest również nawodnienie. Oznacza to, że ważne jest, aby pić dużo wody i innych napojów o niskiej zawartości cukru, kofeiny i alkoholu.
Ubierz się, aby zachować spokój
Ubieranie się warstwami jest ważne, jeśli uderzenia gorąca zakradają się do Ciebie. Ubieranie się dla wygody również wymaga planowania, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia określonych ubrań do pracy. Na przykład, jeśli nosisz atrakcyjną i profesjonalną bluzkę pod marynarką, możesz zdjąć kurtkę, gdy zrobi się za gorąco.
I pamiętaj, że w okresie menopauzy nie musisz rezygnować ze swojego stylu i profesjonalnego wyglądu! Możesz znaleźć tkaniny, które odprowadzą pot z Twojej skóry i ważne jest, aby je przymierzyć, zamiast kupować je online lub z katalogu.
Głębokie oddychanie
Techniki głębokiego oddychania mogą skrócić uderzenia gorąca i sprawić, że będą łagodniejsze. Naucz się rozpoczynać powolne, głębokie oddechy, gdy tylko poczujesz nadchodzący gorący błysk. Weź jak najgłębszy oddech i wstrzymaj go przez chwilę, po czym powoli go wypuść. Poszerzenie klatki piersiowej może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja i pomaga regulować temperaturę.
Jeśli ćwiczysz techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie jogą lub pilates, staną się one bardziej naturalne, gdy będziesz ich potrzebować.
Ochłodź pokój
Wyłącz termostat, otwórz okna lub użyj klimatyzatora lub wentylatora. Utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu poniżej 70 stopni Fahrenheita w ciągu dnia i około 65 stopni Fahrenheita w nocy pomoże utrzymać komfortową temperaturę ciała.
Spróbuj spać z kilkoma lekkimi pokrowcami, aby wybrać, ile potrzebujesz.
Unikaj upału
Gorące otoczenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na uderzenia gorąca i może sprawić, że epizody będą bardziej nieprzyjemne, gdy ich doświadczysz. Opalanie się, kąpiele z hydromasażem i zbyt długie siedzenie w odkrytym, słonecznym miejscu mogą sprawić, że poczujesz się bardzo niekomfortowo.
Pomiń przyprawę
Niektóre kobiety zauważają, że pikantne potrawy powodują zaczerwienienie i uczucie ciepła. Zwróć uwagę na własne wyzwalacze pokarmowe i unikaj jedzenia lub picia czegokolwiek, co wywołuje uderzenia gorąca.
Lek
Leki na receptę mogą pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca. Jeśli objawy są trwałe lub bardzo uciążliwe, możesz skorzystać z leków zapobiegających uderzeniom gorąca i / lub leków zmniejszających objawy.
Terapia hormonalna
Terapia hormonalna jest często stosowana do kontrolowania uderzeń gorąca. Terapia hormonalna obejmuje zastępczą terapię estrogenową lub terapię skojarzoną estrogen / progesteron. Niektóre kobiety z wysokim ryzykiem raka piersi, jajnika lub macicy mogą nie być w stanie zastosować zastępczej terapii estrogenowej.
Leczenie objawowe
Jeśli cierpisz również na depresję, nadciśnienie lub bezsenność związaną z uderzeniami gorąca, lekarz może przepisać leki łagodzące objawy. Wykazano, że u niektórych kobiet łagodzi to uderzenia gorąca.
Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM)
Możesz również usłyszeć o terapiach CAM w leczeniu uderzeń gorąca.Niektóre kobiety odczuwają poprawę dzięki ćwiczeniom aerobowym lub jodze, inne pogarszają się. Jeśli chodzi o terapię CAM, o ile jest to bezpieczne, możesz używać tego, co ci odpowiada.
Leki ziołowe
Większość ziół jest sprzedawana bez recepty, bez recepty. Przed rozpoczęciem stosowania upewnij się, że jakikolwiek preparat ziołowy jest bezpieczny.
Siemię lniane to naturalny suplement, który można również stosować jako składnik pożywienia. Jest promowany jako sposób na złagodzenie niektórych objawów menopauzy, ale nie ma mocnych dowodów potwierdzających jego skutki.
Istnieje wiele preparatów witaminowych, roślinnych i ziołowych, które są znane ze wspomagania uderzeń gorąca. Witamina E, fitoestrogeny pochrzynu, czarny cohosh i Er-xian są stosowane od wielu lat w leczeniu menopauzy.
Chociaż ludzie mogą dzielić się swoimi pozytywnymi doświadczeniami z naturalnymi lekami, metody te nie okazały się skuteczne w badaniach naukowych
Akupunktura
Wykazano, że akupunktura łagodzi uderzenia gorąca, ale badania pokazują, że chociaż kobiety zgłaszają pozytywny efekt w odpowiedzi na tę terapię, nie jest ona lepsza niż placebo.
Słowo od Verywell
Uderzenia gorąca są bardzo częste, ale to nie znaczy, że musisz je po prostu znosić. Trudno jest przewidzieć, przez ile lat będziesz odczuwać uderzenia gorąca, dlatego ważne jest, aby spróbować złagodzić dyskomfort, który one powodują.
Możesz wprowadzić pewne zmiany w ciągu dnia, aby złagodzić niektóre skutki tych epizodów. Możesz również użyć leków na receptę, aby złagodzić uderzenia gorąca lub związane z nimi objawy, a niektóre kobiety odczuwają korzyści z dostosowywania stylu życia wraz z lekami na receptę.
