Menopauza jest naturalnym końcem życia reprodukcyjnego każdej kobiety. Dlaczego więc nie potraktować tego w naturalny sposób? Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) była kiedyś powszechnym sposobem leczenia menopauzy. Jednak zwiększa ryzyko zarówno raka piersi, jak i chorób serca, dlatego teraz należy zachować większą ostrożność przy przepisywaniu go. Zamiast tego niektóre kobiety szukają naturalnych alternatyw, aby złagodzić dyskomfort odczuwany podczas menopauzy. Takie źródła dyskomfortu obejmują uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju. Oto najlepsze modyfikacje stylu życia i naturalne metody leczenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką kobieta może zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie przez całe życie. Regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają zapobiegać i zmniejszać utratę masy kostnej oraz odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób serca, cukrzycy i wielu rodzajów raka. Musisz mieć co najmniej 30 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, jogging, praca w ogrodzie lub taniec. Aby schudnąć, możesz potrzebować 60 minut lub więcej, przez większość dni w tygodniu, w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności.
vgajic / Getty Images
Praktyki umysł-ciało
Medytacja uważności jest badana, aby sprawdzić, czy może być przydatna w przypadku uderzeń gorąca, a także poprawiania jakości snu i zmniejszania stresu.National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) twierdzi, że jedno badanie ma obiecujące wyniki. Stwierdzono również, że hipnoza zmniejsza częstotliwość uderzeń gorąca w jednym badaniu finansowanym przez NCCIH. Joga może również pomóc w niektórych objawach, ale nie wydaje się, aby zmniejszała uderzenia gorąca. Akupunktura nie okazała się skuteczna w przypadku uderzeń gorąca.
Dieta
Twoja dieta jest ważnym środkiem kontrolowania objawów menopauzy. Aby zmniejszyć skutki uderzeń gorąca, możesz ograniczyć kofeinę, pikantne potrawy i alkohol. Ograniczenie kofeiny i alkoholu w nocy może również pomóc w naturalny sposób złagodzić bezsenność. Będziesz chciał mieć pewność, że dostarczasz wystarczającą ilość wapnia, fosforu i witaminy D z pożywieniem, chociaż zalecane są również suplementy wapnia i witaminy D.
Po menopauzie ryzyko chorób serca jest zwiększone, ponieważ poziom estrogenu jest obniżony. Nadszedł czas, aby przestrzegać zaleceń dietetycznych, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Obecnie obejmują one ograniczenie tłuszczów nasyconych i wyeliminowanie tłuszczów trans z diety.
Przyrost masy ciała jest częstym problemem w okresie menopauzy i będziesz musiała obserwować, ile jesz. Ogranicz rafinowany cukier i rafinowane węglowodany z diety, ponieważ są to puste kalorie.
Co powinieneś zamiast tego zjeść? Zwiększ spożycie pokarmów zawierających fitoestrogeny, takie jak soja, ciecierzyca, soczewica i mielone siemię lniane. Najlepiej jest wybierać naturalne pokarmy jako źródła estrogenów roślinnych, zamiast przyjmować suplementy. Inne pokarmy, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, to zboża, owies, pszenica, brązowy ryż, tofu, migdały, orzechy nerkowca, świeże owoce i warzywa. Zawierają błonnik i inne korzystne składniki odżywcze.
Witaminy
Od 50 roku życia należy codziennie uzupełniać dietę o 1500 mg wapnia i co najmniej 800 jm witaminy D3, aby zapobiec osteoporozie i zachować zdrowie kości.
Witamina E może mieć niewielki wpływ na zmniejszenie uderzeń gorąca, co widać w jednym badaniu. Należy jednak uważać, aby nie przyjąć zbyt dużej dawki, ponieważ grozi to krwawieniem, udarem i niewydolnością serca.
Probiotyki
Lactobacillus acidophilusiBifiduskultury mogą być przydatne dla kobiet w okresie menopauzy, aby pomóc w metabolizmie i wykorzystaniu estrogenu. Niektórzy uważają również, że te „dobre” bakterie pomagają zmniejszyć występowanie infekcji drożdżakowych.
Zioła i suplementy
Prawdopodobnie zobaczysz suplementy sprzedawane na menopauzę. Oto aktualny stan dowodów na to, czy mogą one być warte zachodu, według NCCIH:
- Fitoestrogeny, takie jak izoflawon z czerwonej koniczyny, nie wykazały spójnych wyników w łagodzeniu objawów menopauzy, a produkty z siemienia lnianego okazały się nieskuteczne w przypadku uderzeń gorąca. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest włączyć te produkty do diety, niż przyjmować je w tabletkach.
- Czarny cohosh daje niespójne wyniki. Nadal brakuje dobrych dowodów na to, że to działa. Nie jest polecany osobom mającym problemy z wątrobą.
- DHEA jest prekursorem estrogenu, a organizm z wiekiem wytwarza mniej. Nie wiadomo, czy ma zastosowanie w leczeniu objawów menopauzy, ale jego stosowanie może spowodować uszkodzenie wątroby.
- Dong quai to chińskie zioło lecznicze. Nie ma dobrych badań, czy to działa. Może wchodzić w interakcje z rozcieńczalnikiem krwi Coumadin (warfaryną).
- Nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wyciągnąć wnioski na temat oleju z wiesiołka, żeń-szenia, kavy, melatoniny lub dzikiego ignamu. Jednak kava stwarza ryzyko ciężkiej choroby wątroby.
Bioidentyczne hormony
Naturalne związki estrogenu lub progesteronu są dostępne na receptę od farmaceutów. Dowody nie potwierdzają twierdzeń, że te bioidentyczne hormony są bardziej skuteczne lub bezpieczniejsze niż konwencjonalna terapia hormonalna. Istnieje również obawa, że ich zawartość może się różnić w zależności od partii.
Słowo od Verywell
Możesz chcieć znaleźć naturalną alternatywę, aby złagodzić objawy menopauzy, ale naturalny nie zawsze oznacza bezpieczny lub skuteczny. Pamiętaj, że marketerzy chętnie sprzedają Ci produkty, które zawierają niejasne obietnice, ale nie są poparte badaniami. Zawsze informuj swojego lekarza o wszelkich naturalnych alternatywnych metodach leczenia, z których korzystasz. Mogą kolidować z innymi lekami lub niebezpiecznie wzmacniać ich działanie. Twój lekarz musi o tym wiedzieć, aby można było odpowiednio dostosować leki.
