Jak stwierdzić, czy masz blues menopauzy lub depresję

Prawdopodobnie słyszałeś, że zmiany nastroju są normalną częścią zmiany życia lub menopauzy. Możesz się zastanawiać, czy twoje objawy są normalne, czy też masz depresję kliniczną. Oto jak odróżnić różnicę.

Okres okołomenopauzalny i menopauza

Wchodząc w okres okołomenopauzalny, możesz zauważyć, że jesteś bardziej rozdrażniony, smutny, zły, negatywny lub niespokojny. Może być trudno stwierdzić, czy są to tylko tymczasowe impulsy na ekranie radaru emocjonalnego lub objawy poważniejszego problemu ze zdrowiem psychicznym. W końcu uważa się, że ponad 40 procent kobiet ma przynajmniej niektóre objawy depresji w okresie menopauzy.

Podczas gdy większość kobiet przechodzi menopauzę bez popadania w depresję, znaczna liczba doświadcza depresji jako nawrotu wcześniejszej depresji lub po raz pierwszy w życiu. Depresja może sprawić, że radzenie sobie - w okresie menopauzy i ogólnie w życiu - będzie bardzo trudne lub niemożliwe. Wpływa na relacje, wydajność pracy i jakość życia.

Twój kalendarz menopauzy

Pierwszym krokiem w odróżnieniu normalnej menopauzy od depresji jest zwrócenie uwagi na swój nastrój. Jeśli Ty (lub przyjaciele lub członkowie rodziny) zauważysz, że wydajesz się bardziej przygnębiony, niespokojny, apatyczny lub pesymistyczny niż zwykle, pomocne może być śledzenie swoich nastrojów.

Rozpocznij kalendarz lub dziennik i śledź swój nastrój, poziom aktywności, główne wydarzenia życiowe, inne objawy menopauzy i cykl menstruacyjny przez okres trzech do czterech miesięcy (nie czekaj tak długo, jeśli myślisz, że możesz mieć depresję). Jest to przydatne narzędzie do śledzenia przejścia przez menopauzę i przyda się, jeśli zdecydujesz się omówić swoje objawy z profesjonalistą. Jest to również dobry test rzeczywistości, dzięki któremu możesz ocenić, czy naprawdę czujesz się smutniejszy lub bardziej zrzędliwy niż zwykle.

Zrozumieć depresję

Depresja kliniczna, zwana także „dużą depresją”, to poważny stan charakteryzujący się intensywnym smutkiem lub rozpaczą, który trwa dłużej niż dwa tygodnie i utrudnia codzienne życie. Objawy można zminimalizować przez długi czas, zanim zdasz sobie sprawę kradnie radość z życia.

Przyczyny depresji wieku średniego

Istnieje wiele powodów, dla których kobiety mogą cierpieć na depresję po czterdziestce. Niektóre z nich są biologiczne, niektóre sytuacyjne, a niektóre psychologiczne. Kilka typowych czynników powodujących depresję wieku średniego to:

• Zmiany hormonalne: Zmniejszające się poziomy estrogenu i progesteronu mogą zaburzać poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina (substancja chemiczna powodująca dobre samopoczucie w mózgu), co z kolei wpływa na nastrój, sen i apetyt.
• Reakcja na stratę: utrata rodziców, opuszczenie domu przez dzieci, rozwód, choroba przyjaciół, utrata młodości lub zły stan zdrowia - każde z tych zdarzeń może wywołać przedłużoną reakcję żalu, która może przekształcić się w poważną depresję.
• Schorzenia: Niektóre schorzenia mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Jeśli masz chorobę serca, dysfunkcję tarczycy, zaburzenia snu, sezonowe zaburzenie afektywne lub wcześniejszy uraz głowy, możesz być bardziej podatny na poważną depresję.
• Używanie narkotyków i alkoholu: Alkohol i leki przeciwbólowe opioidowe działają depresyjnie. Jeśli regularnie stosujesz te substancje, mogą one wpływać na aktywność hormonów i wywoływać skutki uboczne w postaci objawów depresji. Alkohol może również nasilać uderzenia gorąca i nocne poty, dodając problemy ze snem do listy rzeczy, z którymi trzeba sobie poradzić. Chociaż kuszące jest złagodzenie bólu emocjonalnego dodatkowym kieliszkiem wina lub innymi lekami, mogą one w rzeczywistości pogorszyć objawy i utrudnić rozpoznanie, czy jesteś w depresji, czy nie.

Jeśli jesteś uzależniony od codziennej dawki alkoholu lub innych narkotyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznym odstawieniu, aby zobaczyć, czy przyczyniają się one do depresji.

Wiek depresji i menopauzy

Badania dotyczące wieku menopauzy i depresji wykazały, że późniejszy wiek menopauzy i dłuższy okres rozrodczy są związane ze zmniejszonym ryzykiem depresji i wydaje się, że przyczyną jest dłuższa ekspozycja na estrogen produkowany przez organizm. którzy przechodzą wczesną menopauzę wydają się być bardziej narażeni na depresję i powinni porozmawiać o tej możliwości z lekarzem.

Objawy depresji

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Śledź przez chwilę swoje objawy i weź ze sobą wspomniany wyżej kalendarz menopauzy na wizytę. Każdy z poniższych może świadczyć o tym, że masz do czynienia z dużą depresją:

• Uczucia smutku, beznadziejności lub rozpaczy trwające dłużej niż dwa tygodnie
• Ciągłe uczucie zmęczenia lub zmęczenia
• Poczucie winy lub bezwartościowości
• Zwiększenie lub zmniejszenie apetytu lub masy ciała
• Utrata przyjemności z czynności, które sprawiały Ci przyjemność w przeszłości
• Utrata zainteresowania seksem
• Uczucie niepokoju lub „spowolnienia”
• Problemy z koncentracją
• Kłopoty ze snem lub spanie za dużo
• Myśli o zranieniu się lub śmierci

Każdy może mieć dzień lub dwa na uczucie smutku lub przygnębienia. A smutek po poważnej stracie jest normalny nawet przez rok. Ale jeśli te objawy staną się dla Ciebie stałą normą, porozmawiaj z lekarzem, psychologiem, doradcą lub innym specjalistą, czy Twój smutek lub objawy są normalne.

Ryzyko depresji

Menopauza to trudny czas dla kobiet. Jeśli jesteś jedną z tych kobiet, które są szczególnie wrażliwe na zmiany hormonalne lub jeśli w ostatnich miesiącach doznałaś wielu strat lub zmian życiowych, możesz być narażona na depresję. Wczesna okołomenopauza jest szczególnie wrażliwym okresem, ponieważ organizm nie przystosował się jeszcze do zmian hormonalnych.

Ryzyko depresji menopauzalnej jest najwyższe, jeśli występują następujące czynniki:

• Historia wcześniejszego epizodu depresji
• Rodzinna historia depresji
• Cierpisz (lub byłeś) na PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne)
• Miałaś depresję poporodową
• Historia depresji podczas stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych
• Niedawna, poważna strata

Leczenie depresji

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie depresji. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem lub doradcą. Może polecić jedną z poniższych czynności lub ich kombinację:

• Leki. Istnieje wiele leków, które mogą być pomocne w łagodzeniu depresji. Być może nie musisz ich przyjmować przez długi czas, ale leki mogą przynieść wielką ulgę w biochemicznym chaosie, który czasami przynosi menopauza. Jeśli jeden lek ma skutki uboczne, które są dla Ciebie nieprzyjemne, istnieje wiele możliwości wyboru.
• Terapia. Kobietom z depresją często zaleca się dwa rodzaje terapii. Terapia interpersonalna pomaga zobaczyć, jak relacje wpływają na depresję i przyczyniają się do niej oraz jak zmiana stylu relacji może zmienić objawy. Terapia poznawczo-behawioralna przygląda się Twoim przekonaniom i spostrzeżeniom oraz pomaga je przeformułować, abyś widział sytuacje w bardziej realistyczny i pozytywny sposób. Oba rodzaje terapii są krótkotrwałe i zorientowane na problem. Wykazano, że są bardzo skuteczne w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z lekami.
• Ćwiczenie. Ćwiczenia mają udowodniony wpływ na nastrój. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, wiosłowanie lub pływanie, mogą poprawić nastrój. Jeśli dodasz witaminy i światło (spróbuj wyjść na zewnątrz), są one jeszcze skuteczniejsze.

Obosieczny Miecz Depresji

Depresja może zagrażać życiu. Przynajmniej zagraża twojemu szczęściu i dobremu samopoczuciu. Ironia polega na tym, że czasami depresja obniża twoją energię, więc nawet jeśli wiesz, że masz depresję, nie masz energii, aby uzyskać pomoc.

Jeśli Ty lub bliski przyjaciel lub członek rodziny podejrzewasz, że masz depresję, poproś kogoś, aby przyszedł z Tobą na wizytę. A jeśli to za dużo, poproś przyjaciela, partnera lub innego członka rodziny, aby umówił się na wizytę za Ciebie. Następnie dotrzymaj tego spotkania. Kiedy menopauza zmienia Twój nastrój na ciemną stronę, możesz potrzebować pomocy, aby uporać się z objawami i wrócić na pozytywny tor.

Słowo od Verywell

Czasami trudno jest odróżnić depresję od wzlotów i upadków nastroju, które towarzyszą menopauzie. Jeśli czytasz ten artykuł, zrobiłeś pierwszy krok, aby pomóc oddzielić te dwie rzeczy i znaleźć pomoc dla swoich objawów. Leczenie jest możliwe, a po opanowaniu objawów depresji wiele kobiet uważa okres menopauzy za odświeżający i uwalniający. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z kimś dzisiaj.