Jak schudnąć po menopauzie

Wbrew obiegowej opinii można schudnąć po menopauzie.

Być może słyszałeś, że przyrost masy ciała w średnim wieku jest nieunikniony lub że utrata wagi jest niemożliwa po zmianie. Jednak badania wykazały, że można schudnąć po menopauzie i jest to mądry wybór, jeśli masz nadwagę i chcesz poprawić swoje zdrowie.

Zapobiegaj wzrostowi po menopauzie

Badacze nie wiedzą dokładnie, dlaczego niektóre kobiety przybierają na wadze w wieku średnim. Badania naukowe rzuciły jednak nieco światła na czynniki, które mogą mieć wpływ.

Badanie opublikowane wMedycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniachwykazali, że poziom aktywności fizycznej i tkanki tłuszczowej są silnie powiązane u kobiet w wieku od 50 do 59 lat.

Kobiety, które utrzymywały wysoki poziom aerobowej aktywności fizycznej, zyskiwały mniej tłuszczu. Więc jeśli martwisz się o swoją wagę w okresie okołomenopauzalnym i później, pozostanie aktywnym może być najlepszym sposobem, aby zapobiec zbędnym kilogramom.

Aby schudnąć lub zachować szczupłą sylwetkę, potrzebujesz trzech rodzajów ćwiczeń. Jeśli w ciągu dnia masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie krótkiego treningu, energiczny spacer połączony z kilkoma obciążającymi ćwiczeniami siłowymi pomoże Ci zachować sylwetkę.

Jeśli próbujesz schudnąć, staraj się wykonywać ćwiczenia przez większość dni w tygodniu, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby schudnąć. Możesz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, korzystając z poniższego kalkulatora docelowej liczby spalonych kalorii.

Zaplanuj aktywność

Wraz z wiekiem wiele osób pozwala, aby aktywność fizyczna znalazła się na samym dole listy priorytetów. Może dlatego, że są zajęci, może dlatego, że z wiekiem stali się mniej świadomi ciała, a może z powodu wygodnych kolein.

Niezależnie od tego priorytetowe odejście od aktywności może mieć konsekwencje. Wielu ekspertów uważa, że ​​przyrost masy ciała w wieku średnim ma więcej wspólnego ze stylem życia niż z czynnikami hormonalnymi związanymi z menopauzą.

Tak więc Twój plan odchudzania po menopauzie powinien obejmować program pozostania aktywnym. Możesz zainwestować w monitor aktywności lub monitor aktywności, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ruchu, aby schudnąć lub pozostać szczupłym.

Więcej ćwiczeń

Możesz rozważyć pójście na siłownię lub podjęcie kroków w celu utraty wagi w pracy z pomocą i wsparciem kolegów z pracy. Jeśli jesteś na emeryturze, możesz rozpocząć program ćwiczeń w domu.

Kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie przed menopauzą to kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie w trakcie i po menopauzie. Co to oznacza dla Ciebie?

To dobre przypomnienie, aby energiczne ćwiczenia stały się regularną częścią twojego życiakażdyetap. Nie czekaj, aż będziesz musiał schudnąć, aby rozpocząć program ćwiczeń. Zrób to teraz. Uzyskaj wsparcie od rodziny, zaangażuj swoje dzieci, rób to, co jest konieczne, aby zachować sprawność i aktywność. To się opłaci na dłuższą metę.