Opracowana tysiące lat temu joga jest formą medycyny holistycznej, która jednoczy umysł, ciało i ducha. Joga zapewnia równowagę, siłę i elastyczność, ale także uważność.
Kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) są zachęcane do wykonywania codziennych ćwiczeń, aby pomóc zrównoważyć hormony i kontrolować poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Wykazano, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia siłowe (siłowe) przynoszą korzyści kobietom z PCOS. Jednak ostatnie dowody podważyły tę perspektywę, pokazując znaczące korzyści zdrowotne jogi w poprawie lęku, hormonów, cykli menstruacyjnych i parametrów metabolicznych u kobiet z PCOS bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia.
Jupiterimages / Getty ImagesOto trzy zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla kobiet z PCOS.
Zmniejsza niepokój
Ci, którzy praktykują ją regularnie, wiedzą o korzyściach płynących z jogi w zmniejszaniu lęku i stresu. Joga zapewnia uspokojenie umysłu i istnieją dowody na to, że joga zmniejsza stres i niepokój, wpływając na aktywność nerwów współczulnych.
Lęk jest powszechny wśród kobiet z PCOS, a joga może stanowić skuteczne i nieinwazyjne leczenie kobiet z chorobą, która go leczy. Badanie opublikowane wInternational Journal of Yogaodkryli, że 12-tygodniowy holistyczny program jogi u dorastających dziewcząt z PCOS był znacznie lepszy niż program ćwiczeń fizycznych w zmniejszaniu objawów lęku.
Poprawia hormony
Istnieją dowody sugerujące, że korzyści płynące z jogi wykraczają poza zmniejszenie lęku u kobiet z PCOS do poprawy hormonów płciowych i regulacji cykli menstruacyjnych. Badanie opublikowane wJournal of Alternative and Complementary Medicineodkryli, że dorastające dziewczęta z PCOS, które zaangażowały się w holistyczny program jogi obejmujący jedną godzinę jogi dziennie przez 12 tygodni, wykazały znaczną poprawę poziomu hormonu antymullerowskiego, hormonu luteinizującego (LH) i testosteronu, nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne. Dziewczęta, które codziennie ćwiczyły jogę, również zauważyły poprawę częstotliwości miesiączkowania.
Poprawia markery metaboliczne
Wydaje się, że joga może mieć również pozytywny wpływ na poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Stwierdzono, że joga jest znacznie bardziej skuteczna niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w poprawianiu wartości glukozy, lipidów i insulinooporności u dorastających dziewcząt z PCOS, które codziennie praktykowały różne odmiany jogi.
Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych kobietom z PCOS i zdecydowanie warto spróbować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś. Praktykę jogi można wykonywać w dowolnym miejscu i przy niewielkich lub żadnych kosztach. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, od łagodnych po bardziej energiczne. Joga hatha lub vinyasa może być najlepsza dla początkujących, ponieważ jest delikatna i zawiera podstawowe pozycje jogi, podczas gdy joga Ashtanga lub Bikram, praktyka odbywająca się w ogrzewanym pomieszczeniu, może być najlepiej zarezerwowana dla zaawansowanych joginów.
Wskazówki dla początkujących
- Unikaj spożywania ciężkiego posiłku tuż przed zajęciami.
- Pij wodę przed, w trakcie i po zajęciach.
- Załóż wygodne ubranie i weź własną matę do jogi.
- Nie wstydź się powiedzieć instruktorowi, że jesteś początkującym.
- Idź na zajęcia wcześniej i wybierz miejsce, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.
- Wykonuj pozy we własnym tempie.
- Nie wstydź się prosić o pomoc.
.jpg)
