Opóźnienie snu, znane również jako opóźnienie początku snu lub SOL, to czas potrzebny do zaśnięcia po wyłączeniu świateł. W idealnym przypadku zasypianie po wyłączeniu światła powinno zająć chwilę, ale nie za długo.
Czas zasypiania po wyłączeniu świateł jest bezpośrednio powiązany z wydajnością snu i długiem snu. Idealny okres utajenia snu również stanowi podstawę solidnego snu w nocy.
Tetra Images / Getty ImagesZwiązek latencji snu z wydajnością snu
Opóźnienie snu jest bezpośrednio związane z wydajnością snu. Jeśli dana osoba spędza większość czasu w łóżku podczas rzeczywistego snu, wówczas uważa się, że jest on efektywny w zasypianiu. Jeśli jednak dana osoba spędza dużo czasu w łóżku, nie śpiąc, ale próbując zasnąć, nie uważa się tego za efektywny sen.
Efektywność snu na poziomie 85% jest uważana za normalną, podczas gdy efektywność snu powyżej 90% jest uważana za bardzo dobrą. Uważa się, że efektywność snu niższa niż 85 procent jest niska.
Opóźnienie snu wiąże się bezpośrednio z wydajnością snu, ponieważ jeśli dana osoba jest w stanie szybko zasnąć, jest bardziej prawdopodobne, że będzie miała efektywny sen. Jeśli dana osoba ma idealne opóźnienie snu, prawdopodobnie będzie miała również dobrą wydajność snu, ponieważ te dwie rzeczy idą w parze.
Opóźnienie snu i cykl snu
Idealna latencja snu stanowi podstawę solidnego snu, który występuje w ciągu nocy w dwóch podstawowych stanach. Dwa etapy snu, które występują w ciągu nocy, to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM).
Sen REM jest głębszą formą snu niż większość snu NREM; jednakże na oba stany snu bezpośrednio wpływa latencja snu. Jeśli dana osoba ma dobre opóźnienie snu i jest w stanie zasnąć w rozsądnym czasie, będzie miała większe szanse na wygodne przejście przez kolejne fazy snu i, z kolei, cieszyć się głębokim snem.
Wpływ długu snu na opóźnienie snu
Opóźnienie snu jest również bezpośrednio związane z długiem snu, który jest ogólnym efektem niewystarczającej ilości snu. Dług senny może narastać z czasem, co z kolei prowadzi do zmęczenia psychicznego i fizycznego.
Dług senny ma bezpośredni wpływ na opóźnienie snu, ponieważ osoby, które są bardzo zmęczone lub mają duże długi sen, prawdopodobnie zasypiają szybciej niż ktoś, kto jest lepiej wypoczęty i nie ma żadnego długu sennego.
Istnieje wiele czynników, które determinują opóźnienie snu danej osoby, a ogólne zadłużenie snu jest duże. Zasypianie niemal natychmiast po położeniu się jest często oznaką długu snu, a zatem znakiem, że należy starać się spać więcej w nocy.
.jpg)
