Podczas rekonwalescencji po kontuzji szyi lub dolnej części pleców odzyskanie zdolności do wykonywania codziennych czynności (ADL) obejmuje szereg ćwiczeń. Nauka pozycjonowania neutralnego kręgosłupa oraz bezpiecznego skręcania lub zginania pleców to kluczowe elementy terapii ADL.
Twój terapeuta może pracować z tobą nad ruchami, które obejmują toczenie się, wstawanie i schodzenie z łóżka, krzesła lub podłogi, wsiadanie i wysiadanie z samochodu i nie tylko. Osiągnięcie biegłości w wykonywaniu tych podstawowych czynności pomoże zmniejszyć lub zminimalizować ból podczas wznawiania normalnych czynności.
Wstecz Instrukcje bezpiecznego toczenia
Getty Images / Tony Hutchings
Niezależnie od tego, czy poruszasz się z tyłu na bok, bokiem do przodu, czy z przodu na bok, rolowanie jest przydatną umiejętnością. Często służy do zmiany pozycji do spania w ciągu nocy.
Aby przetoczyć się z pozycji leżącej na plecach na bok, należy rozpocząć od neutralnego kręgosłupa, a następnie wykonać rysowanie w manewrze. Te dwa początkowe kroki pomogą ci ustalić wsparcie potrzebne do przejścia do innej pozycji podczas leżenia.
Przypomnienie
Ważne jest, aby toczyć swój bagażnik jako jedną jednostkę. Aby to zrobić, możesz sobie wyobrazić, że istnieje sztywny drążek lub pręt, który biegnie przez środek ciała od głowy przez miednicę. Ten obraz pręta może pomóc w utrzymaniu żeber, ramion i / lub miednicy przed niezależnymi ruchami podczas toczenia.
Możesz użyć swoich ramion i górnej nogi, aby się przebić.
Będziesz potrzebował umiejętności toczenia się do następnego ćwiczenia: przechodzenia z siedzenia do leżenia lub z leżenia do siedzenia.
Przejdź od leżenia do siedzenia
Połóż się na plecach. Wykonaj rzut dziennika, aby znaleźć się po swojej stronie. Przechodząc do tej pozycji leżącej na boku, ugnij biodra i kolana i unieś ramiona. Przez cały czas twoje rzepki i klatka piersiowa powinny być zwrócone w tym samym kierunku.
Podobnie jak w przypadku zwijania kłód, pamiętaj, aby zachować sztywność tułowia, szczególnie od miednicy do klatki piersiowej. Aby to zrobić, nie pozwól, aby kręgosłup skręcał się i zginał podczas toczenia. Zamiast tego pozwól zgięciu kolan, a zwłaszcza bioder, przejąć siłę. Utrzymuj kręgosłup podparty, ale zrelaksowany.
Przejdź od siedzenia do leżenia
Użyj nóg i ramion, aby pomóc Ci utrzymać wagę. W razie potrzeby umieść ręce przed ciałem i użyj ich jako podparcia podczas opuszczania ciała. Kiedy dojdziesz do leżenia na boku, twoje stawy biodrowe i kolanowe powinny być zgięte do prawie 90 stopni (pod kątem prostym).
Z pozycji leżącej na boku użyj umiejętności toczenia kłód, aby zająć się plecami lub przodem.
-program.jpg)
-is-treated.jpg)