Zgięcie kręgosłupa i ból krzyża

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, pracujesz w ogrodzie, bawisz się z dziećmi, czy wykonujesz prace domowe - każdy z tych ruchów zginania ma określoną nazwę w oparciu o kierunek, w którym podąża kręgosłup podczas ich wykonywania. Jest zgięcie lub pochylenie się do przodu; rozciąganie, które jest ruchem typu łukowatego; zginanie boczne, znane również jako przechylanie; i rotacja lub skręcanie.

Przyjrzyjmy się prawdopodobnie najczęściej wykonywanej czynności kręgosłupa ze wszystkich: zginaniem. Zgięcie kręgosłupa to znany ruch większości z nas, polegający na pochylaniu się do przodu. Tego właśnie nie wolno ci robić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, prac ogrodniczych i innych czynności manualnych. Zrozumienie, jak działa zgięcie i jego wpływ na organizm, może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.

Zgięcie kręgosłupa i ryzyko przepukliny dysku

Zbyt duże zgięcie kręgosłupa lub zgięcie kręgosłupa, które jest obciążone - albo dlatego, że nosisz coś o znacznej wadze, albo skręcasz kręgosłup podczas zginania - może negatywnie wpłynąć na krążki międzykręgowe. Może nawet spowodować uszkodzenie przepukliny dysku.

Przepuklina dysku pojawia się, gdy zewnętrzna powłoka dysku kręgowego, zwana pierścieniem włóknistym, pęka lub pęka, a płynny środek dysku (jądro miażdżyste) wycieka. Jeśli jądro miażdżyste wyląduje na korzeniu nerwu rdzeniowego, jak to często bywa, prawdopodobnie wystąpi ból i / lub inne objawy nerwowe, które są wspólnie określane jako radikulopatia.

Urazy krążka międzykręgowego czasami ustępują bez operacji, ale może to potrwać około roku. Tylko przy leczeniu zachowawczym objawy ustępują po wchłonięciu materiału dysku do organizmu. Fizjoterapia może pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas oczekiwania, jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą.

Ale wiele osób, które cierpią na przepuklinę dysku, chce szybszej naprawy, więc decydują się na operację dyscektomii.

Zgięcie kręgosłupa i deformacja

Wszyscy podlegamy sile grawitacji, która z czasem może stopniowo uciskać kręgosłup. To z kolei może prowadzić do przewlekłego zgięcia kręgosłupa, zwanego kifozą. Jeśli nie jesteś bardzo uważny na swoją postawę, możesz nawet nie zauważyć swojej kifozy, dopóki nie stanie się ekstremalna lub nie spowoduje bólu.

Siedzenie przy komputerze, prowadzenie pojazdów i noszenie dzieci to przykłady czynności, które mogą prowadzić do nieprawidłowego ustawienia postawy w zgięciu kręgosłupa.

Wraz z kifozą, zgięcie kręgosłupa jako codzienny nawyk może z czasem przyczynić się do skoliozy lub kołysania się. W tych stanach pozycja chronicznego zgięcia kręgosłupa nazywana jest komponentem „saggitalnym”. Saggital odnosi się do ruchu, w tym przypadku kręgosłupa i tułowia, który odbywa się do przodu lub do tyłu.

Zgięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa

W niektórych przypadkach pożądane jest zgięcie zewnątrzrdzeniowe. Na przykład, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, możesz doświadczyć klasycznego objawu chromania neurogennego. Ogólnie rzecz biorąc, ustawienie kręgosłupa w zgiętej pozycji pomaga złagodzić ból i skurcze związane z chromaniem neurogennym.

Zawsze mądrze jest skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepsze pozycje i ćwiczenia, biorąc pod uwagę indywidualną kondycję.

Możesz również rozważyć akupunkturę. Badanie z marca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmieBMC Medycyna Komplementarna i Alternatywnaporównali leki, ćwiczenia i akupunkturę w leczeniu zwężenia kręgosłupa lędźwiowego. Spośród trzech zabiegów akupunktura przyniosła największą poprawę - zarówno w zakresie objawów, jak i funkcjonowania fizycznego.

Zapobieganie problemom z plecami związanymi ze zgięciem kręgosłupa

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania problemom z plecami, które powstają w wyniku chronicznego zgięcia kręgosłupa, jest utrzymanie rdzenia, w tym mięśni brzucha i pleców, zarówno elastycznych, jak i silnych.

Program ćwiczeń pleców powinien ci w tym pomóc. W szczególności joga i pilates nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także poprawiają wyrównanie kręgosłupa Dzięki tym systemom będziesz ćwiczyć plecy we wszystkich kierunkach, w których może się poruszać kręgosłup. Ponadto ich nacisk na zrównoważone działanie i ułożenie całego ciała może pomóc w przywróceniu wyprostowanej postawy.

Ćwiczenia siłowe często wykonuje się z wygiętymi lub skręconymi plecami. Ponieważ wyginanie się w łuk iw pewnym stopniu skręcanie jest działaniem przeciwstawnym do zgięcia kręgosłupa, ćwiczenia w tych pozycjach mogą przeciwdziałać nawykowym tendencjom do zginania kręgosłupa, co z kolei może zmniejszyć ryzyko związane z plecami.

Słowo od Verywell

Istnieją pewne schorzenia kręgosłupa, takie jak zapalenie stawów, problemy ze stawami międzykręgowymi i inne, które mogą być podrażnione przez wygięcie lub skręcenie pleców. Skręcenie może również podrażnić przepuklinę dysku. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, gdy masz objawy, zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, których ćwiczeń pleców należy unikać, a które są bezpieczne.