Wykonaj własną rolkę lędźwiową dla prawidłowej postawy

Jeśli cierpisz na ból krzyża, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże Ci opanować ból i wrócić do normalnych zajęć. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowych ćwiczeń dla pleców, aby poprawić mobilność i zapobiec przekształcaniu się bólu w przewlekły problem.

Jedną z przyczyn bólu krzyża jest niewłaściwa postawa siedzenia. Kiedy siedzisz w zgarbionej pozycji, Twoje plecy są narażone na nadmierny stres i napięcie, co może uszkodzić stawy, mięśnie i dyski kręgosłupa. To powtarzające się obciążenie tych struktur może powodować ból krzyża.

Siedzenie w prawidłowej pozycji jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz odpowiednie narzędzia do pracy. Najpierw musisz usiąść na krześle z oparciem. Oparcie krzesła powinno wspierać dolną część pleców.

Aby usiąść w prawidłowej postawie, potrzebne jest również przechylenie lędźwi. Rolka powinna być podtrzymująca i powinna być umieszczona w dolnej części pleców, aby wspierać naturalną krzywiznę do przodu kręgosłupa lędźwiowego, zwaną lordozą.

A co, jeśli nie masz podbicia lędźwiowego? Czy jest coś, czego możesz użyć, aby wesprzeć kręgosłup podczas siedzenia?

Jest.

Przechylenie lędźwi od obiektów w Twoim domu

Możesz użyć rzeczy w domu, aby służyć jako rolka lędźwiowa. Najlepszą rolką lędźwiową jest rzeczywista rolka lędźwiowa, ale następujące elementy gospodarstwa domowego mogą służyć do podtrzymywania twojej postawy, dopóki nie uzyskasz prawdziwej pozycji:

• Ręcznik w rolce. Aby wykonać własną rolkę lędźwiową, wystarczy zaopatrzyć się w ręcznik kąpielowy. Złóż ręcznik dwa razy wzdłuż, a następnie zwinąć. Umieść dwie gumki wokół ręcznika, aby był zwinięty, a następnie umieść go za plecami podczas siedzenia, aby pomóc podeprzeć kręgosłup lędźwiowy.
• Ręcznik papierowy w rolce. Innym przedmiotem gospodarstwa domowego do podparcia pleców podczas siedzenia jest rolka ręcznika papierowego. Rolka ma idealny rozmiar, aby wspierać Twoje plecy i kręgosłup, i będzie się zgniatać na tyle, aby zmaksymalizować komfort podczas jej używania.
• Użyj małej poduszki. Jeśli masz małą poduszkę na krześle lub sofie, możesz użyć jej jako rolki lędźwiowej. Po prostu umieść poduszkę za plecami, gdy siedzisz, aby podeprzeć normalną lordozę kręgosłupa i utrzymać prawidłową postawę.

Pamiętaj, że najlepsze podparcie lędźwiowe to takie, które utrzymuje wygięcie do przodu pleców podczas siedzenia i które jest wygodne dla dolnej części pleców. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć odpowiednie wsparcie dla dolnej części pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć najlepsze ustawienie kręgosłupa lędźwiowego dla Twojego konkretnego stanu.

Jeśli odczuwasz ból krzyża, ćwiczenia są niezbędne, aby w pełni wyzdrowieć. Wykonywanie ćwiczeń korygujących postawę, takich jak ćwiczenie z pochyleniem się, może pomóc ci nauczyć się, jak osiągnąć prawidłową postawę. Używanie przechyłu lędźwiowego podczas siedzenia to również jedna z rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc kręgosłup, gdy plecy się goją. Używanie artykułów gospodarstwa domowego do podtrzymywania kręgosłupa jest dobrym pomysłem, aby pomóc Ci utrzymać normalną postawę i szybko powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.