Traktuj własną szyję autorstwa Robin McKenzie Book Review

Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images

Traktuj własną szyjęRobin McKenzie to krótka książka, która opisuje, jak złagodzić ból szyi za pomocą prostych ćwiczeń i poprawek postawy. Książka obejmuje szereg typowych czynności - siedzenie, prowadzenie pojazdu, pracę fizyczną i leżenie - pokazując niewłaściwy i właściwy sposób wykonywania tych czynności oraz dlaczego. Przedstawia również program ćwiczeń i wyjaśnia, jak go używać w zależności od poziomu i czasu bólu. McKenzie jest fizjoterapeutą, którego badania sugerują, że proces zwany centralizacją - kiedy ból przenosi się z peryferii ciała w kierunku kręgosłupa - jest wskazaniem, że terapia działa.

Plusy

• Metoda McKenziego cieszy się doskonałą opinią.
• Proste, przejrzyste i łatwe do wykonania instrukcje.

Cons

• Żaden

Informacje dotyczące publikacji

• Traktuj własną szyjęprzez Robin McKenzie
• Opublikowane przez Spinal Publications, Waikanae, Nowa Zelandia.
• 63 strony.
• Data ostatniej publikacji: sierpień 2003.
• Samodzielne podejście do radzenia sobie z większością rodzajów bólu szyi.
• McKenzie jest fizjoterapeutą, a jego metoda jest dobrze znana w świecie ortopedii.

Szybkie podsumowanie

Traktuj własną szyjęjest dla większości osób z bólem szyi, ale nie dla wszystkich. Powodem jest to, że ból szyi, według McKenziego i innych, jest generalnie spowodowany nadmiernym rozciągnięciem tkanki miękkiej (zwłaszcza więzadeł), do czego odnosi się jego program. Jeśli twój problem jest spowodowany czymś innym niż nadmierne rozciągnięcie więzadeł, możesz przeczytać krótką listę objawów McKenzie (na stronie 22), które wskazują na potrzebę pomocy medycznej.

Na przykład, jeśli masz radikulopatię (ból i inne objawy przechodzące w dół jednej ręki), powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń opisanych w książce.

W rzeczywistości McKenzie zaleca sprawdzenie przez lekarza, gdy po raz pierwszy wystąpi ból szyi. Mówi, że lekarz zbada twoją szyję pod różnymi względami medycznymi. Po zrozumieniu problemu możesz określić najlepszy sposób postępowania. Może to obejmować dopasowanieTraktuj własną szyjęprogram z innymi opcjami opieki, jeśli jest to odpowiednie w Twojej sytuacji.

To powiedziawszy, McKenzie obciąża czytelnika ciężarem zdrowia szyi. „Zarządzanie szyją jest takieTwójodpowiedzialność ”, stwierdza we wstępie.

Problem z perspektywy McKenziego

McKenzie mówi, że nadmierne rozciągnięcie tkanki miękkiej poprzedza uszkodzenie tkanki. Może to prowadzić do problemów, od postawy do przodu po wybrzuszenie i przepuklinę krążków międzykręgowych. Ponownie, jeśli masz problem z dyskiem, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby ustalić najlepsze leczenie.

Jednym z głównych problemów dotyczących szyi poruszonych w tej książce jest wyprostowana lub wysunięta do przodu pozycja głowy. McKenzie mówi, że jest to efekt wydarzeń, które zachodzą w kręgosłupie podczas siedzenia. Mięśnie szyi, które utrzymują głowę na szczycie kręgosłupa, męczą się, a szyja stopniowo wysuwa się do przodu. W ten sposób utrata podparcia dla szyi.

Jak McKenzie prezentuje swoje ćwiczenia

Opis każdego ćwiczenia zajmuje dwie strony, z tekstem po lewej i czarno-białymi zdjęciami po prawej. Przy każdym opisie McKenzie wyjaśnia, jak się wyprowadzić i jak wrócić do pozycji wyjściowej. Mówi ci, ile razy powtarzać ruch i jak często w ciągu dnia wykonywać ćwiczenie. To zależy od sposobu, w jaki ćwiczenie jest wykorzystywane. Na przykład, jak mówi, ćwiczenie z cofaniem szyjki macicy jest stosowane głównie w celu złagodzenia bólu szyi, ale można je również wykorzystać do zapobiegania. Podczas radzenia sobie z istniejącym bólem, McKenzie sugeruje wykonanie 10 powtórzeń około sześć do ośmiu razy dziennie. Aby zapobiegać, wystarczy pięć do sześciu powtórzeń, w zależności od potrzeb.

Rozdział 5 omawia różne rodzaje bólu, takie jak bóle głowy, ból ostatnio ustąpiony i ból ostry, oraz jak dobrać ćwiczenia do każdego z nich.

Nasze podejście

Na pierwszy rzut oka,Traktuj własną szyjęwydaje się być książką typu „jeden lek na wszystkie”. Ale znając doskonałą reputację McKenziego w świecie leczenia kręgosłupa, zakwestionowaliśmy nasze pierwsze wrażenia, zagłębiając się w książkę. Oczywiście istnieją konkretne, wiarygodne wytyczne dotyczące wszystkiego, od wyboru ćwiczeń dla różnych scenariuszy bólu i technik modyfikacji ćwiczeń siłowych, jeśli sztywność jest głównym problemem, po oznaki wskazujące, że należy pracować z lekarzem, a nie lub w połączeniu z , theTraktuj własną szyjęprogram.