Chociaż wiele osób słyszało o Elisabeth Kübler-Ross i jej „koncepcji DABDA” dotyczącej pięciu etapów żałoby doświadczanych przez umierających, istnieją inne teorie związane z żałobą, obejmujące etapy, fazy lub zadania. Poznaj podsumowania dwóch koncepcji związanych z żałobą, obejmujących cztery fazy żałoby i cztery zadania żałoby.
Twoja reakcja na śmierć ukochanej osoby jest bardzo osobista i każdy inaczej odczuje żałobę. Możesz na przykład szybko lub stosunkowo wolno przechodzić przez te fazy; możesz poruszać się po nich w innej kolejności, możesz też całkowicie pominąć fazę lub zadanie, albo doświadczyć jednego więcej niż raz. Jednak przechodzisz przez proces żałoby, po prostu ufaj, że będzie to dla ciebie właściwa droga, gdy dostosujesz się do rzeczywistości straty.
Allison Michael Orenstein / Stone / Getty Images
Cztery fazy żalu
W latach 70. brytyjski psychiatra Colin Murray Parkes i psycholog John Bowlby zaproponowali koncepcję obejmującą cztery etapy lub fazy żałoby:
- Szok i odrętwienie: Ta faza następuje natychmiast po utracie życia. Osoba pogrążona w żałobie czuje się odrętwiała, co jest mechanizmem samoobrony, który pozwala jej przeżyć emocjonalnie bezpośrednio po stracie.
- Tęsknota i poszukiwanie: Ten etap, określany również jako tęsknota, charakteryzuje się tęsknotą lub tęsknotą za zmarłym, aby wypełnić pustkę stworzoną przez jego śmierć. W tym czasie doświadcza się i wyraża wiele emocji, takich jak płacz, złość, niepokój, zaabsorbowanie i zmieszanie.
- Dezorganizacja i rozpacz: pogrążona w żałobie osoba często pragnie wycofać się i oderwać od innych oraz czynności, które regularnie lubiła w tej fazie. Po zaakceptowaniu rzeczywistości straty, poczucie poszukiwania i tęsknoty pogrążonych w żałobie staje się mniej intensywne, podczas gdy wzrasta uczucie apatii, złości, rozpaczy, beznadziejności i zadawania pytań.
- Reorganizacja i powrót do zdrowia: W ostatniej fazie pogrążona w żałobie osoba zaczyna wracać do nowego stanu „normalności”. Utrata masy ciała podczas intensywnego żałoby może się odwrócić, poziom energii wzrośnie, a zainteresowanie przyjemnymi zajęciami powróci. Żal nigdy się nie kończy, ale myśli o smutku i rozpaczy znikają, a pozytywne wspomnienia o zmarłym przejmują kontrolę.
Ponieważ każdy cierpi na swój własny sposób i we własnym tempie, nie ma określonego ani „zwykłego” czasu, w którym ludzie doświadczają / kończą te fazy. W niektórych przypadkach skorzystanie z poradnictwa w żałobie i / lub dołączenie do grupy wsparcia w żałobie może pomóc osobie pogrążonej w żałobie w płynniejszym przejściu przez te fazy.
Cztery zadania żałoby
W 1982 roku amerykański psycholog William J. Worden opublikował książkę „Poradnictwo i terapia żałoby”, w której przedstawił koncepcję czterech zadań żałoby:
- Zaakceptuj rzeczywistość straty: Stanie twarzą w twarz z faktem, że dana osoba nie żyje i nie wróci, jest pierwszym zadaniem, które musi wykonać osoba pogrążona w żałobie. Bez osiągnięcia tego nie będziesz w stanie kontynuować procesu żałoby.
- Pracuj przez ból żalu: Twoja reakcja na śmierć ukochanej osoby jest często bolesna i będziesz doświadczać szerokiej gamy emocji, takich jak złość, poczucie winy, strach, depresja, smutek, rozpacz itp. To zadanie wymaga czasu. . Aby móc przez nie radzić sobie, osoby pogrążone w żałobie muszą zaakceptować te różne emocje i ból, zamiast tłumić lub unikać tych uczuć.
- Dostosuj się do środowiska, w którym zaginął zmarły: Oprócz dostosowań emocjonalnych i / lub psychologicznych, to zadanie może wymagać przyjęcia roli lub funkcji, które zmarły kiedyś wykonywał i będzie się różnić w zależności od charakteru związku. Na przykład, jeśli twój współmałżonek lub partner umrze, zadanie to może obejmować zarządzanie finansami domowymi, samodzielne wychowywanie dziecka, znalezienie pracy lub powrót do kariery itp.
- Znajdź trwałe połączenie ze zmarłym, rozpoczynając nowe życie: Chociaż nic nie może zmusić Cię do całkowitego zapomnienia o związku ze zmarłym, celem jest znalezienie odpowiedniego miejsca w swoim życiu emocjonalnym i rozpoczęcie nowego życia. Może to wymagać uwolnienia się od przywiązań, aby mogły zacząć się tworzyć nowe, znaczące relacje.
Wykonywanie tych czterech zadań związanych z żałobą może pomóc pogrążonym w żałobie pogodzić się ze stratą i powrócić do nowego stanu normalności. Ponownie, zaangażowanie w grupy wsparcia w żałobie lub poszukiwanie poradnictwa w żałobie może pomóc jednostkom przejść przez te zadania.
-support-groups-of-2021.jpg)
