Pozycje jogi, które pomagają powstrzymać bóle głowy, zanim zaczną

Jeśli regularnie odczuwasz silne bóle głowy, a nawet migreny, joga może pomóc. Podobnie jak w przypadku większości terapii jogi, nie ma jednej magicznej pozycji jogi, która sprawi, że bóle głowy znikną na zawsze. Joga jest najbardziej skuteczna, gdy jest praktykowana konsekwentnie przez długi czas w ramach holistycznego planu leczenia. Ponieważ wiele bólów głowy jest związanych ze stresem i napięciem, poniższe pozycje i ćwiczenia oddechowe mają na celu promowanie delikatnego rozciągania i rozluźniania, szczególnie szyi, ramion i pleców. Badanie z 2007 roku, opublikowane w czasopiśmieBóle głowy, wykazało, że osoby z migreną odniosły korzyści z trzymiesięcznej jogi, która skupiała się na tych obszarach ciała.

Jeśli masz silne bóle głowy, ważne jest, aby udać się do lekarza, ponieważ bóle głowy mogą być objawem innych poważnych chorób. Należy również zauważyć, że poniższe pozycje nie są przeznaczone do stosowania w leczeniu bólu głowy, ale raczej powinny być wykonywane regularnie, aby promować zdrowszy styl życia.

Szyja Rolls

Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej. Może być ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub siedząc prosto na krześle z obiema stopami płasko na podłodze. Weź kilka oddechów, aby zwrócić uwagę na chwilę obecną. Następnie przechyl głowę w prawo. Przekręć głowę do przodu, w lewo, a następnie z powrotem. Kontynuuj nieprzerwanie około pięć razy, a następnie zmień kierunek i wykonaj pięć obrotów w ten sposób. Jeśli znajdziesz ciasny obszar, staraj się go nie spieszyć.

Rozciąganie krowy i kota - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Stań na czworakach na rozciągające się krowy i krowy, które rozruszają kręgosłup. Możesz również zrobić wersję tego na krześle, jeśli jest to wygodniejsze. Wykonuj naprzemiennie wdech do wygiętej do tyłu pozycji i wydech do pozycji z zaokrąglonym kręgosłupem przez 5 do 10 rund.

Równowaga dłoni i kolan

Verywell / Ben Goldstein

Trzymając się na czworakach, wyciągnij prawą nogę do tyłu i unieś ją równolegle do podłogi, utrzymując biodra wyprostowane. Kiedy poczujesz się stabilnie, unieś lewą rękę równolegle do podłogi, aby zachować równowagę dłoni i kolan. Pozostań tutaj 3 - 5 oddechów, a następnie wykonaj drugą stronę przez taką samą ilość czasu.

Pozycja Sfinksa

Verywell / Ann Pizer

Opuść się na brzuch, przygotowując się do pozy sfinksa. Oprzyj się na łokciach, ale nie pozwól, aby ramiona wzruszyły się w stronę uszu. Opuść ramiona, wyciągnij szyję i przedramiona dociskaj do podłogi. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez co najmniej 5 oddechów.

Camel Pose - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Padnij na kolana i przyjmij pozę wielbłąda. Istnieje wiele możliwych wariantów, które sprawiają, że ta pozycja jest mniej intensywna. Możesz trzymać ręce na dolnej części pleców, używać bloków do oparcia dłoni lub podwinąć palce u nóg, aby podnieść pięty, aby łatwiej było je chwycić.

Możesz także pozwolić, aby głowa zwisała do tyłu lub zaczepić szyję i trzymać głowę w górze, w zależności od tego, co jest wygodniejsze. Przytrzymaj przez 3-5 oddechów, a następnie usiądź na piętach, aby odpocząć. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć pozę dwa lub trzy razy.

Eagle Pose - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

W przypadku orła najbardziej interesuje nas rozciąganie ramion, co oznacza, że ​​istnieje wiele opcji dla twoich nóg. Możesz wykonać pełną pozę, możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub możesz wrócić na swoje krzesło, jeśli tak Ci odpowiada. Przytrzymaj każdą stronę przez 3 do 5 oddechów.

Połowa Władcy Ryb - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Usiądź na podłodze (lub na krześle), aby skręcić kręgosłup. Użyj wdechów, aby wydłużyć kręgosłup, a wydechy, aby się skręcić. Zatrzymaj 5 oddechów z każdej strony.

Oddychanie alternatywne nozdrzami - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Zakończ naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza, w którym oddychasz kolejno przez każde nozdrze, blokując drugie. To jest równoważący, relaksujący oddech. Idź na 5 do 10 rund.

Uwaga na temat Iyengara

B.K.S. Iyengar's Light on Yoga zawiera dodatek zatytułowanyLecznicze asany na różne choroby. W przypadku bólu głowy i migreny Iyengar zaleca szereg pozycji składanych do przodu i do tyłu, w tym stawianie na głowie, stawianie na ramionach, pług, uttanasana i paschimottanasana. Skuteczność odwracania w leczeniu bólu głowy jest nieudowodniona, ale warto zauważyć, że nie jest to zalecane, gdy faktycznie odczuwasz ból głowy.