Radzenie sobie z emocjonalnym wpływem wyprysku

Egzema to nie tylko uczucie dyskomfortu na skórze. Może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne, stan emocjonalny i ogólne samopoczucie danej osoby. Egzema to termin określający grupę powiązanych chorób skóry, które powodują zaczerwienienie, suchość i swędzenie skóry, która może stać się łuszcząca się, pokryta pęcherzami, strupami lub zgrubiała.

Charakterystycznym objawem wyprysku jest silne swędzenie, które często nie pozwala zasnąć. Wyprysk nie tylko zaburza wzorzec snu, ale może również zakłócać codzienne życie i zbierać żniwo emocjonalne.

Na przykład osoby z egzemą często nie są w stanie nosić niektórych rodzajów odzieży, makijażu lub innych kosmetyków. Często wysypka pojawia się głównie na twarzy, wywołując zakłopotanie, a niekiedy skrajne problemy z obrazem siebie.

Co to jest atopowe zapalenie skóry?

Atopowe zapalenie skóry jest najczęstszą formą wyprysku. W rzeczywistości z prawie 31 milionów przypadków wyprysku w Stanach Zjednoczonych 18 milionów dorosłych i 10 milionów dzieci ma atopowe zapalenie skóry.

Atopowe zapalenie skóry obejmuje suchą, zapalną i swędzącą skórę, która często ulega zakażeniu. Jest to spowodowane nieprawidłowym działaniem układu odpornościowego, połączonym z problemami z barierą ochronną skóry (niezdolność skóry do utrzymania wilgoci).

Łuszcząca się, zaczerwieniona wysypka może pojawić się w dowolnym miejscu na ciele, ale najczęściej pojawia się na twarzy, dłoniach, łokciach i kolanach. U osób o ciemnej karnacji wyprysk może wpływać na pigmentację skóry, powodując, że skóra staje się jaśniejsza lub ciemniejsza.

Wyprysk jest najczęściej wywoływany przez kontakt z chemikaliami (takimi jak mydła i detergenty, szampony lub perfumy). Może być również wywoływany przez alergie pokarmowe (takie jak alergie na mleko, soję lub orzeszki ziemne), stres, a nawet pogoda.

Emocjonalny wpływ egzemy

Nie zawsze jest oczywiste, jak duży wpływ egzema może mieć na codzienne życie danej osoby. Radzenie sobie z egzemą jest wyzwaniem dla wielu osób z tą chorobą (szczególnie młodych ludzi). Negatywne emocjonalne skutki objawów mogą utrzymywać się przez wiele lat, nawet po ustąpieniu objawów fizycznych.

Egzema może dotknąć ludzi w każdym wieku, ale zwykle jest diagnozowana w okresie niemowlęcym lub dzieciństwie. Statystycznie u prawie 10% do 20% wszystkich niemowląt wystąpi wyprysk; około połowa osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, wyrośnie z niej, mając mniej objawów wraz z wiekiem.

Ale niektórzy ludzie nadal mają egzemę przez całe dorosłe życie. Badania wykazały, że osoby z wypryskiem zgłaszają, że stan ten negatywnie wpływa na ich życie, przewyższając tych, którzy mają cukrzycę insulinozależną.

Emocje i egzema dziecięca

Egzema ma wpływ na zdrowie emocjonalne dzieci, a także ich rodziców i członków rodziny. Fizycznie, każda wyprysk egzemy (mała lub duża) może powodować skrajny dyskomfort, a czasami może być bardzo bolesna.

Osoby z egzemą o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego zgłaszają, że choroba dramatycznie zaburza sen, czynności (w tym szkołę i sport oraz wpływa na ich poziom sprawności w życiu codziennym). Typowe emocjonalne objawy egzemy u dzieci, opiekunów i członków rodziny to:

• Psychospołeczny (psychiczny, emocjonalny, społeczny i duchowy wymiar zdrowia i dobrego samopoczucia) (który negatywnie wpływa na dzieci z egzemą i ich rodziców)
• Zaburzenia snu
• Lęk i stres (podobno wpływają na dzieci i rodziców, którzy muszą pomóc swojemu dziecku w codziennej pielęgnacji skóry)
• Depresja (często występująca u dzieci z wypryskiem)
• Izolacja społeczna (często doświadczana przez dzieci z wypryskiem)
• Dyskryminacja (podobno ludzie w miejscach publicznych patrzą i reagują strachem na dzieci z egzemą)

Ogólny emocjonalny wpływ egzemy może być wyzwaniami trwającymi całe życie w utrzymaniu poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości.

Emocjonalne objawy egzemy

Wyprysk powoduje kilka objawów emocjonalnych, w tym:

• Niska samoocena (z powodu pojawienia się wysypki skórnej)
• Utrata snu (ze swędzenia w nocy, prawdopodobnie z powodu depresji lub połączenia obu)
• Frustracja (ponieważ nie ma prostego, natychmiastowego leczenia)
• Drażliwość (u niemowląt, które same nie mogą swędzieć lub werbalizować swoich potrzeb)
• Lęk i stres (które są wyzwalaczami zaostrzeń, a także emocjonalnych reakcji na egzemę)
• Depresja (która jest szczególnie związana z atopowym zapaleniem skóry)

Ogólnie, według Amerykańskiego Towarzystwa Osteopatycznego, wyprysk jest „wyczerpujący emocjonalnie”.

Według ankiety przeprowadzonej przez National Eczema Association u ponad 30% osób z atopowym zapaleniem skóry zdiagnozowano depresję, lęk lub oba te schorzenia. Przyczyna tego zjawiska nie jest w pełni zrozumiała, ale eksperci medyczni uważają, że może to być związek między sposobem, w jaki organizm komunikuje się z mózgiem podczas odpowiedzi zapalnej.

Oznaki depresji

Typowe oznaki i objawy depresji mogą obejmować:

• Apatia
• Drażliwość
• Bóle i / lub bóle
• Utrata zainteresowania hobby lub innymi zainteresowaniami
• Zmęczenie
• Kłopoty z motywacją
• Porusza się powoli
• Zaburzenia rytmu snu (trudności z zasypianiem, wczesne budzenie się lub trudności z wstawaniem rano)
• Uporczywe uczucie smutku, beznadziejności i pustki
• Problemy z koncentracją
• Zmiany apetytu i / lub wahania masy ciała
• Niepokój, trudności w spokojnym siedzeniu
• Zaabsorbowanie myślami o śmierci lub samobójstwie

Należy zauważyć, że nie u każdego chorego na depresję wystąpią wszystkie objawy; niektórzy ludzie doświadczają tylko kilku objawów, podczas gdy inni mają wiele objawów. Rozpoznanie depresji wymaga, aby dana osoba miała kilka trwających (uporczywych) objawów (wymienionych), oprócz niskiego nastroju.

Kiedy uzyskać pomoc w przypadku depresji

Jeśli masz objawy depresji przez ponad dwa tygodnie, skonsultuj się z lekarzem psychiatrycznym lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Cykl lęku, stresu, egzemy

Utrzymujące się swędzenie i nieprzerwane noce spowodowane egzemą wystarczą, aby wywołać niepokój i stres u każdego, kto cierpi na tę chorobę. Stres i niepokój mogą napędzać cykl zaostrzeń egzemy, ponieważ objawy (z zaostrzeń) często powodują, że osoba z wypryskiem odczuwa lęk i stres.

Wraz ze wzrostem objawów rosną również towarzyszące im emocje, takie jak niepokój i stres, powodując nieubłagany cykl, który może szybko osłabić emocjonalne samopoczucie osoby.

Stres i wyprysk

Aby skutecznie radzić sobie z egzemą, ważne jest, aby zrozumieć związek między egzemą a stresem, co obejmuje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę. Reakcja „walcz lub uciekaj” to fizyczna reakcja na zdarzenie, które jest postrzegane jako szkodliwe (takie jak atak lub zagrożenie dla przetrwania osoby).

Kiedy wyzwalana jest reakcja walki lub ucieczki, uwalniane są hormony stresu (takie jak kortyzol i adrenalina). Ale kiedy organizm uwalnia zbyt dużo kortyzolu (z powodu częstego stresu), może to spowodować obniżenie układu odpornościowego i wywołanie reakcji zapalnej w skórze. Osoby z egzemą są bardzo wrażliwe na reakcję organizmu na stres / reakcję walki lub ucieczki.

Wskazówki dotyczące zmniejszania stresu

Chociaż pozbycie się stresu w życiu z pewnością nie przyniesie wyleczenia, może pomóc złagodzić niektóre objawy egzemy.

Kroki działań, które mogą złagodzić lub obniżyć stres, obejmują:

• Wdrażaj techniki relaksacyjne (takie jak praktyka uważności, medytacja, techniki wizualizacji i inne).
• Zaangażuj się w jogę lub podobną wschodnią praktykę mającą na celu promowanie relaksu (np. Tai chi).
• Ustanów i utrzymuj regularne rutynowe ćwiczenia (za zgodą lekarza).
• Poszukaj wsparcia innych (rodziny, przyjaciół i / lub)
• formalna grupa wsparcia).
• W razie potrzeby zbadaj opcje terapii indywidualnej lub grupowej.
• Poszukaj pomocy medycznej w przypadku objawów lęku lub depresji.

Metody relaksacyjne w łagodzeniu stresu

Istnieje wiele sposobów na włączenie rutyny relaksacyjnej do swojego codziennego harmonogramu. Niektóre metody mogą działać lepiej niż inne. Możesz nie odkryć, który rodzaj metody relaksacyjnej działa najlepiej, chyba że wypróbowałeś kilka technik i nie dołożyłeś wszelkich starań.

Oto kilka przykładów technik relaksacyjnych:

• Zdjęcia z przewodnikiem (słuchanie taśmy relaksacyjnej podczas wizualizacji obrazów opisanych przez mówcę)
• Techniki głębokiego oddychania
• Formalna praktyka medytacyjna
• Medytacja z przewodnikiem
• Medytacja podczas chodzenia (odpuszczanie myśli podczas codziennego spaceru z naturą)
• Udział w projektach artystycznych (malarstwo, rysunek i nie tylko)

Rozwiązanie problemu braku snu

Wiele osób z wypryskiem doświadcza braku snu, co jest oznaką, że objawy nie są dobrze kontrolowane. Brak regularnej ilości snu ma głęboki wpływ na samopoczucie emocjonalne osoby (szczególnie w przypadku dzieci i nastolatków, które wciąż rosną i rozwijają się). Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.

W nocy swędzenie może być najbardziej problematyczne, ponieważ nie ma działań, które mogłyby rozproszyć osobę. Wskazówki dotyczące poprawy snu od National Eczema Association obejmują:

• Nawilża skórę. Wykąp się lub weź prysznic letnią wodą, a następnie poklep skórę i od razu nałóż hipoalergiczne środki nawilżające, zanim skóra całkowicie wyschnie. Pomoże to zatrzymać wilgoć (z kąpieli lub prysznica) w skórze.
• Weź leki przeciw swędzeniu. Niektóre leki dostępne bez recepty (takie jak difenhydramina) mogą łagodzić swędzenie i promować sen. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków, w tym leków dostępnych bez recepty.
• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Mogą to być miejscowe (stosowane na skórę) kortykosteroidy lub inne leki przeciwzapalne, które mogą pomóc powstrzymać swędzenie.Uwaga, niektóre leki przeciwzapalne można stosować w połączeniu ze środkami nawilżającymi, aby pomóc kontrolować stan zapalny, gdy skóra jest nawilżona.
• Użyj mokrego opakowania, ostudzonego w lodówce. Może to również pomóc złagodzić swędzenie w nocy.

Ogólne wskazówki dotyczące poprawy wzorca snu i leczenia bezsenności obejmują:

• Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdej nocy.
• Upewnij się, że pokój, w którym śpisz, jest ciemny i chłodny.
• Nie kładź się spać, oglądając telewizję lub patrząc na urządzenia elektroniczne (takie jak telefony czy tablety).
• Weź relaksującą, ciepłą kąpiel przed snem.
• Unikaj picia alkoholu lub napojów zawierających kofeinę przed snem.

Korzyści i wyzwania związane z ćwiczeniami

Wykazano, że regularne ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć napięcie, ustabilizować nastrój, sprzyjać zasypianiu i poprawić samoocenę. Korzyści te pomagają zmniejszyć stres.

Ważne jest, aby ustanowić regularną rutynę ćwiczeń (za zgodą lekarza). Wykazano, że ćwiczenia fizyczne obniżają poziom stresu, zmniejszając zaostrzenia u osób z chorobami skóry, takimi jak egzema.

Chociaż ciepło i pocenie się generowane podczas energicznego treningu mogą przyczyniać się do zaostrzeń egzemy, istnieją metody radzenia sobie z egzemą, dzięki czemu osoby cierpiące na tę chorobę mogą zdać sobie sprawę z wielu korzyści wynikających z regularnych treningów.

Dzieci i aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna z wielu powodów. Ćwiczenia nie tylko pomagają dzieciom spalać energię, ale także sprzyjają zdrowemu rozwojowi mięśni i kości oraz pomagają dzieciom utrzymać zdrowy stosunek wzrostu do wagi.

Ponadto podczas snu dochodzi do rozwoju hormonalnego (który naturalnie występuje w okresie dojrzewania). Dziecko potrzebuje zdrowego trybu snu, aby zapewnić prawidłowy rozwój hormonów. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić sen.

Zajęcia sportowe mogą pomóc dzieciom poczuć się dobrze. Udział w sportach zespołowych pomaga budować zdrowe relacje z innymi dziećmi. Wyznaczanie i osiąganie celów (takich jak cele związane z szybszym czasem biegu) może pomóc dzieciom w poczuciu wielkiego spełnienia.

Przezwyciężanie wpływu ćwiczeń na wyprysk

Ale co z negatywnym wpływem ćwiczeń na egzemę? Oto kilka wskazówek od Fundacji Eczema, jak przezwyciężyć negatywne skutki ćwiczeń dla osób z wypryskiem:

• Natychmiast po uprawianiu sportu / wysiłku (aby usunąć substancje z potu) wziąć prysznic w letniej lub chłodnej wodzie.
• Użyj bezzapachowego mydła pod prysznic.
• Nałożyć krem ​​zmiękczający na całe ciało i założyć czystą i suchą odzież.
• Nie zostawiaj ubrań w torbie gimnastycznej, ale wypierz je natychmiast po zakończeniu zajęć sportowych. Płynne detergenty są lepsze niż proszki, ponieważ pozostawiają mniej pozostałości. Użyj detergentu bez zapachu i koloru.
• Wyjaśnij trenerom, że wysypka nie jest zaraźliwa. Może to pomóc złagodzić wszelkie zakłopotanie, którego dzieci mogą doświadczyć, gdy zostaną wezwane (zapytane o ich wysypkę) w grupie innych dzieci (rodzice powinni zrobić ten krok dla swoich dzieci).
• Aby zwalczyć pocenie się i ciepło (które powodują rozszerzanie się naczyń krwionośnych i zwiększa wydzielanie potu i swędzenie), noś luźne ubrania (wykonane z bawełny) lub ubrania z oddychającymi obszarami, aby umożliwić ucieczkę ciepła.
• Pij dużo płynów i unikaj uprawiania sportu w bezpośrednim świetle słonecznym.
• Użyj rozpylonej wody, aby obniżyć temperaturę skóry, gdy poczujesz się gorąco. Woda wyparuje, pomagając ochłodzić organizm.
• Podczas ostrych zaostrzeń lepiej unikać sportów, które wymagają intensywnej aktywności.
• Unikaj stosowania dezodorantów / antyperspirantów przed ćwiczeniami. Zamiast tego stosuj dezodorant po zajęciach sportowych. Wybierz dezodorant bezalkoholowy i bezzapachowy i trzymaj się z dala od tych, które zawierają sole glinu.
• Aby chronić skórę przed potem (lub wodą chlorowaną w basenie), należy nałożyć krem ​​ochronny przed rozpoczęciem ćwiczeń, który chroni skórę przed zewnętrznym działaniem wody lub potu.

Grupy wsparcia dla egzemy

Pomocne może być uczestnictwo w grupie wsparcia, w której można podzielić się swoimi frustracjami, wymienić wskazówki dotyczące radzenia sobie z egzemą i zachęcić innych, przechodząc przez podobne wyzwania.

National Eczema Association to internetowa społeczność osób z wypryskiem, które dzielą się swoimi doświadczeniami i dają nadzieję. Możesz połączyć się z grupą na Facebooku i Twitterze i dowiedzieć się o najnowszych badaniach i wiadomościach dotyczących nowych osiągnięć w leczeniu egzemy.

Terapia psychologiczna wyprysku

Stosunkowo nowy rodzaj terapii dla osób z chorobami skóry - takimi jak egzema - nazywa się psychodermatologią. Terapia koncentruje się na zagadnieniach psychologicznych związanych z chorobami skóry, takimi jak trądzik, łuszczyca i egzema.

Specjaliści wyszkoleni w psychodermatologii specjalizują się w rozwiązywaniu problemów, takich jak lęk społeczny i depresja (powszechne objawy emocjonalne, których doświadcza wiele osób z wypryskiem).

Mówi się, że ta dziedzina psychologii ma ugruntowaną pozycję w Europie, ale powoli staje się głównym nurtem terapii w USA. W całym kraju jest tylko kilka klinik psychodermatologicznych. Ograniczoną listę terapeutów specjalizujących się w tego typu terapii można znaleźć na stronie Association for Psychoneurocutaneous Medicine of North America.