Kreatyna na fibromialgię i zespół chronicznego zmęczenia

Kreatyna to kwas organiczny, którego organizm używa do produkcji energii w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP). Uważa się, że zarówno fibromialgia, jak i zespół chronicznego zmęczenia obejmują niski poziom ATP, więc naturalne jest zastanawianie się, czy kreatyna może być skuteczną częścią twojego schematu leczenia.

Co robi kreatyna?

Kreatyna jest wytwarzana przez organizm i jest również dostępna ze źródeł dietetycznych. Często jest polecany sportowcom, ale może przynieść korzyści również wielu innym osobom.

Nie mamy wielu badań nad kreatyną, ale cały czas uczymy się więcej. Jak dotąd badania sugerują, że kreatyna może:

• Popraw wyniki sportowe
• Wzmocnij mięśnie i popraw funkcję nerwowo-mięśniową
• Zwiększ beztłuszczową masę mięśniową
• Niższe stężenia trójglicerydów we krwi
• Popraw zdrowie serca
• Zapewnij pewną ochronę przed rakiem
• Zapewniają pewne korzyści osobom z chorobami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobą Parkinsona i stwardnieniem zanikowym bocznym (ALS)

Prawdopodobnie w przyszłości zobaczymy znacznie więcej badań nad kreatyną.

Kreatyna na fibromialgię

Nie mamy wielu badań nad suplementami kreatyny na te schorzenia. Jednak to, co mamy, jest dość przekonujące.

Badanie z 2013 r. WOpieka i badania nad zapaleniem stawówsugeruje, że suplementy kreatyny mogą poprawiać wydolność funkcjonalną mięśni u osób z fibromialgią, sugerując, że może to pomóc ludziom zrobić więcej bez ponoszenia negatywnych konsekwencji, które często następują po wysiłku u osób z tą chorobą.

W 2017 roku aBMC NeurologyW artykule podano, że kreatyna jest jedną z trzech substancji metabolicznych rozregulowanych w fibromialgii i że prosty test moczu na te substancje może zapewnić dokładny sposób zdiagnozowania choroby. (Będziemy potrzebować dużo więcej badań, zanim będziemy mogli jednoznacznie stwierdzić, że ta metoda diagnostyczna jest niezawodna, więc nie spodziewaj się, że zobaczysz ją w gabinecie lekarskim w najbliższym czasie).

Chociaż to możliwe odkrycie może być niezwykle ważne dla przyszłych diagnoz, to badanie nie mówi nam nic o tym, czy suplementy kreatyny mogą poprawić stan. Jednak połączenie, które pomaga ustalić, może doprowadzić więcej badaczy do roli, jaką kreatyna może odgrywać w fibromialgii.

Kreatyna na zespół chronicznego zmęczenia

W zespole przewlekłego zmęczenia kreatyna jest powszechnie polecana jako suplement ze względu na jej związek z poprawą wyników sportowych. Kluczowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia jest złe samopoczucie po wysiłku, które jest gwałtownym, często skrajnym złagodzeniem objawów po wysiłku. Mamy wstępne dowody na to, że podniesienie poziomu kreatyny może w tym pomóc.

Małe badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmieSkładniki odżywczeprzyjrzeliśmy się suplementacji kwasem guanidynooctowym, który jest składnikiem używanym przez nasz organizm do produkcji kreatyny. Naukowcy twierdzą, że po trzech miesiącach uczestnicy mieli znacznie zwiększony poziom kreatyny w swoich mięśniach, a także mieli znacznie większą siłę i moc tlenową (ile tlenu można przyjąć podczas maksymalnego wysiłku). Może to wskazywać na wyższą tolerancję na ćwiczenia.

Ponadto badanie z 2017 r. WPsychiatria biologicznaodkryli, że niższy stosunek N-acetyloaspartyloglutaminianu w mózgu do kreatyny był powiązany z wyższym poziomem bólu. Ponownie, to nie mówi nam, czy suplementacja kreatyną jest pomocna w zwalczaniu objawów tej choroby, ale dostarcza dowodów na związek, który może prowadzić do dalszych badań.

Coraz więcej badań sugeruje zarówno komponenty neurologiczne, jak i możliwe dysfunkcje mitochondriów zarówno w przypadku fibromialgii, jak i zespołu chronicznego zmęczenia. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może odnosić się do kilku cech tego typu chorób, takich jak:

• Niedokrwienie (upośledzony przepływ krwi, „zasypianie” części ciała)
• Stres oksydacyjny
• Neurotoksyny
• Rozregulowanie energii

Dawkowanie

Suplementy kreatyny występują w wielu formach, w tym w płynach, tabletkach / kapsułkach, płynach i produktach jadalnych, takich jak batony energetyczne.

Dla dorosłych wysportowanych typowa dawka podtrzymująca poprawiająca wydajność ćwiczeń to dwa gramy kreatyny dziennie. W przypadku innych dorosłych sugerowane dawki zwykle wahają się od trzech do pięciu gramów dziennie. Jednak badania pokazują, że do 3 gramów dziennie jest ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane, zarówno krótko-, jak i długoterminowe.

Pamiętaj, aby omówić suplementację kreatyny z lekarzem i farmaceutą, aby upewnić się, że przyjmujesz ją bezpiecznie i sprawdzić, czy może ona oddziaływać negatywnie z innymi lekami i suplementami, które przyjmujesz.

W Twojej diecie

Czerwone mięso i ryby zawierają trochę kreatyny, ale gotowanie ją częściowo niszczy. Spożywanie węglowodanów wraz ze źródłami kreatyny może zwiększyć ilość dostępną dla mięśni.

Rekomendowane źródła kreatyny to:

• Chude czerwone mięso
• Śledź
• łosoś
• Tuńczyk

Skutki uboczne

Nawet substancje naturalne, w tym te, które są normalnymi częściami naszego ciała, mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Dotyczy to kreatyny, podobnie jak większości suplementów.

Możliwe skutki uboczne kreatyny to:

• Skurcze lub nadwyrężenia mięśni
• Przybranie na wadze
• Utrata apetytu
• Skurcze żołądka, nudności i biegunka
• Zawroty głowy
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zaburzenia czynności wątroby
• Uszkodzenie nerek

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę wątroby lub chorobę nerek, nie powinieneś przyjmować suplementów kreatyny.

Kreatyna może zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek w połączeniu z lekami lub suplementami wpływającymi na nerki, w tym:

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Aleve (naproksen sodu) i leki zawierające ibuprofen, takie jak Motrin i Advil
• Tagamet (cymetydyna), powszechnie stosowany w refluksie kwasu
• Probenecyd
• Diuretyki (tabletki na wodę)

Słowo od Verywell

Pamiętaj, aby rozpoczynać suplementy pojedynczo i od najniższej możliwej dawki, stopniowo zwiększając do zalecanej ilości. Uważaj na skutki uboczne i koniecznie porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.