Błonnik jest ważną częścią każdej zdrowej diety. Chociaż błonnik jest głównie znany z poprawy zdrowia układu pokarmowego, badania wykazały również, że niektóre rodzaje błonnika mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Może to obejmować popularne suplementy błonnika, takie jak Metamucil i Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesZrozumienie rodzajów suplementów błonnika
Istnieją dwa rodzaje błonnika, które są włączane do różnych suplementów błonnika: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne włókna można dalej podzielić na dwa typy: nielepkie i lepkie.
Lepki rozpuszczalny błonnik staje się gęstym żelem w kontakcie z płynami w przewodzie pokarmowym. Dzięki tej właściwości ten rodzaj błonnika może wiązać się z cholesterolem w jelicie cienkim. Zapobiega to jego wchłanianiu do krwiobiegu i pozwala na jego eliminację z kałem.
Błonnik nierozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik rozpuszczalny nie mają zdolności wiązania cholesterolu w jelicie cienkim. Przeczytaj etykietę dowolnego suplementu błonnika, aby zobaczyć, jaki rodzaj błonnika zawiera. Suplementy błonnika są dostępne bez recepty w lokalnej aptece, sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością w postaci tabletki lub proszku.
Dwa rodzaje suplementów zawierających rozpuszczalny błonnik (babka płesznik i metyloceluloza) mają badania potwierdzające ich skuteczność w nieznacznym obniżaniu poziomu cholesterolu LDL. Inne rodzaje powszechnie dostępnych suplementów błonnika mogą nie być tak skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Suplementy błonnika, które mogą obniżyć LDL
Kiedy szukasz suplementu błonnika w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL, zacznij od tych dwóch, które mają dodatkowe badania.
Psyllium
Babka płesznik to rodzaj lepkiego rozpuszczalnego błonnika występującego w różnych produktach pełnoziarnistych. Występuje również w suplementach takich jak Konsyl, Metamucil i różnych markach sklepowych.
Psyllium jest najszerzej przebadanym błonnikiem rozpuszczalnym, podawanym samodzielnie jako suplement lub dodawanym do różnych zbóż. Badania wykazały, że dawki od 6 do 15 gramów dziennie są w stanie obniżyć poziom LDL od 6 do 24 procent.
Metyloceluloza
Metyloceluloza to zmodyfikowana forma celulozy. Występuje w suplementach błonnika, takich jak Citrucel i różnych markach sklepowych. Ten lepki błonnik rozpuszczalny nie został poddany tak wielu badaniom jak babka płesznika, które potwierdzają jego zastosowanie w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Suplementy błonnika, które mogą nie obniżać LDL
Istnieją inne suplementy rozpuszczalnego błonnika, w przypadku których nie przeprowadzono badań potwierdzających ich stosowanie w obniżaniu poziomu cholesterolu. Nadal można ich używać dla zdrowia układu pokarmowego.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polycarbophil to forma rozpuszczalnego błonnika. Badania nie wykazały, że może obniżyć poziom cholesterolu LDL w porównaniu do babki płesznik i metylocelulozy.
- Dekstryna pszenicy (Benefiber, Store Brands): Dekstryna pszenicy jest nielepką formą rozpuszczalnego błonnika. Nie jest zdolny do tworzenia żelopodobnego materiału w jelicie cienkim i dlatego nie może wiązać cholesterolu.
Stosowanie suplementów błonnika
USDA zaleca dorosłym w wieku do 50 lat spożywanie 25 gramów błonnika dziennie w przypadku kobiet i 38 gramów dziennie w przypadku mężczyzn. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, dobrym rozwiązaniem może wydawać się przyjmowanie suplementu. Nie powinieneś jednak polegać wyłącznie na suplementach zawierających błonnik.
Istnieje wiele pysznych, bogatych w błonnik pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety. Nie tylko dostarczają Ci potrzebnego błonnika, ale mogą również wprowadzać do posiłków dodatkowe witaminy i inne składniki odżywcze.
Przed dodaniem suplementów błonnika do schematu obniżającego poziom cholesterolu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Podczas stosowania suplementów błonnikowych postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Suplementy błonnika należy popijać całą szklanką wody, aby zapobiec zadławieniu. Dawki należy dzielić w ciągu dnia, aby zmniejszyć niektóre żołądkowo-jelitowe skutki uboczne związane z przyjmowaniem błonnika. Mogą to być skurcze i wzdęcia brzucha.
O ile lekarz lub farmaceuta nie określi inaczej, nie należy przyjmować suplementów błonnika mniej więcej w tym samym czasie, co niektóre witaminy i inne leki. Błonnik może obniżyć jego skuteczność.
.jpg)
