Jak wybrać najlepszy probiotyk dla siebie

Obecnie popularnością cieszą się probiotyki. Mając wiele rzekomych korzyści i stosunkowo niskie ryzyko skutków ubocznych, producenci wykorzystują rosnące możliwości biznesowe. Ważne jest, abyś był jak najlepiej poinformowany o najlepszych rodzajach probiotyków, abyś mógł wybrać to, co jest odpowiednie dla Ciebie i Twojej rodziny.

Co to są probiotyki?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy (bakterie lub drożdże), co do których wykazano, że mają korzystny wpływ na zdrowie ludzi. Są dostępne w postaci suplementów lub probiotycznych pokarmów i napojów. Uważa się, że probiotyki są podobne do (i zwiększają poziom) „dobrych” bakterii występujących w jelitach. Uważa się, że te „dobre” bakterie poprawiają nasze zdrowie, wspierając nasz układ odpornościowy.

Na rynku istnieje wiele rodzajów probiotyków, dwie główne grupy to Lactobacillus lub Bifidobacterium. Niezależnie od grupy, każda ma różne odmiany. Chociaż nie jest to pewne, niektórzy naukowcy uważają, że różne szczepy mają różny wpływ na organizm.

Dlaczego teraz?

Obecny nacisk na probiotyki prowadzi do pytania: „Jeśli ludzie dobrze sobie radzili bez przyjmowania probiotyków przez tysiące lat, dlaczego są teraz tak ważni?”. Chociaż nie ma ostatecznej odpowiedzi na to pytanie, nastąpiły istotne zmiany kulturowe, które miały wpływ na florę jelitową (populację organizmów zasiedlających nasze jelita).

Obejmują one stosowanie antybiotyków, diety pozbawione zdrowej dla jelit żywności roślinnej, chłodzenie i ulepszoną sterylizację żywności. To, czego jeszcze nie wiemy, jest prawdą, to czy probiotyki rzeczywiście odwracają te zmiany i wspierają zdrowie flory jelitowej.

Możliwe korzyści

Probiotyki są badane pod kątem szerokiego zakresu korzyści zdrowotnych. Teoretycznie zakłada się, że probiotyki mają następujące korzyści zdrowotne:

• Wzmocnij układ odpornościowy
• Pomóż odeprzeć infekcję
• Zmniejsz populację szkodliwych bakterii
• Popraw grubość i siłę śluzu wyściełającego jelita

Probiotyki na określone problemy zdrowotne

Chociaż wielu producentów będzie przedstawiać twierdzenia dotyczące korzyści płynących z probiotyków w przypadku wszelkiego rodzaju zaburzeń, nie zawsze prowadzi się badania potwierdzające te twierdzenia. Przeprowadzenie wysokiej jakości badań nad probiotykami może być trudne ze względu na szeroką gamę dostępnych szczepów. Wiele badań pokazuje mieszane wyniki, ale badania trwają.

Istnieją pewne dowody naukowe dotyczące stosowania probiotyków w następujących schorzeniach:

• Biegunka związana z antybiotykami (Lactobacillus GG)
• Atopowe zapalenie skóry
• Candida
• Zapalenie dziąseł i przyzębia
• Biegunka zakaźna
• Nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Nietolerancja laktozy
• Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)
• Infekcja wirusowa, ostra, u dzieci

Dodatkowo istnieją wstępne badania, które wskazują, że probiotyki mogą odgrywać rolę w profilaktyce następujących zaburzeń zdrowotnych:

• Astma u niemowląt i dzieci
• Próchnica zębów
• Biegunka podróżnych (Lactobacillus GG)
• NawrótClostridium dificile(C difficile)infekcja (Lactobacillus GG)
• Zakażenie dróg moczowych

Probiotyki mogą odgrywać rolę w zapobieganiu infekcjiC. difficilebakteria powodująca biegunkę i zapalenie okrężnicy. Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologii (AGA), w swoich wytycznych praktyki klinicznej 2020, zaleca pewne szczepy probiotyczne zamiast żadnych lub innych probiotyków w zapobieganiuC difficile zakażenie. Wcześniejsze

Szczepy probiotyczne cytowane przez AGA w celu zapobiegania infekcjomC. difficilezawierać:S boulardii; lub kombinacja 2 szczepówL acidophilus CL1285 iLactobacillus casei LBC80R; lub kombinacja 3 szczepówL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, iBifidobacterium bifidum; lub kombinacja 4 szczepówL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, iStreptococcus salivarius subspthermophilus.

Jak wybrać suplement probiotyczny

Jeśli zdecydujesz się użyć suplementu probiotycznego i uzyskasz zgodę swojego lekarza, aby to zrobić, przeczytaj uważnie etykietę. Chcesz mieć pewność, że suplement zawiera żywe szczepy bakterii lub drożdży, a żywotność tych szczepów jest gwarantowana w momencie użycia, a nie w momencie produkcji. szczepy bakterii i liczbę jednostek tworzących kolonie, chociaż niekoniecznie gwarantuje to wyniki.

Niestety w USA nie ma federalnych standardów dotyczących suplementów probiotycznych, dlatego ryzykujesz zakup produktu bez żadnej gwarancji, że zawiera reklamowane szczepy probiotyczne, że szczepy są żywe lub że produkt jest wolny od niezdrowych składników. . Dlatego najlepiej wybrać markowy probiotyk, który ma badania potwierdzające ich skuteczność. Oto kilka przykładów:

• Wyrównać
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

Pamiętaj, że probiotyki to żywe organizmy. Pamiętaj, aby użyć zakupionych probiotyków przed upływem terminu ich ważności i przechowywać je zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Niektóre preparaty wymagają przechowywania w lodówce, podczas gdy inne, ponieważ są w stanie spoczynku, są w porządku w chłodnym, suchym miejscu.

Uwaga ostrzegawcza

Chociaż większość badań wykazała niewiele, jeśli w ogóle, negatywnych skutków ubocznych, należy pamiętać, że badania nad probiotykami są nadal w fazie wstępnej.Może istnieć pewne ryzyko dla osób, które mają określone schorzenia lub upośledzony układ odpornościowy. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu probiotycznego najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie narażać twojego zdrowia na ryzyko.