Co możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie toalety spowodowane zaparciami? Jeśli cierpisz na zaparcia, pocieszająca może być świadomość, że stosowanie technik relaksacyjnych i pozycjonowania może być pomocne w zmniejszaniu wysiłku w toalecie i może pomóc w złagodzeniu zmagań z wypróżnianiem.
Nadwyrężenie może również prowadzić do hemoroidów, a nawet wypadania odbytnicy. Chociaż możesz podjąć pewne kroki w celu zmniejszenia obciążenia, dobrze jest również zwrócić się o pomoc do lekarza, który zaproponuje Ci rozwiązania zapobiegające przewlekłym zaparciom.
Jednym z pierwszych kroków w kierunku zmniejszenia wysiłku jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli jesteś odwodniony, przyczyni się to do twardych stolców i zaparć.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesTechniki relaksacyjne w celu zmniejszenia obciążenia toalet
Jakiego rodzaju techniki relaksacyjnej możesz użyć? Jedna to wizualizacja. Zamknij oczy i wizualizuj siebie w spokojnej i pięknej scenerii, na przykład na plaży, w ogrodzie lub w lesie. Otwórz wszystkie swoje zmysły, aby wyobrazić sobie, co będziesz widzieć, słyszeć, wąchać i dotykać.
Ćwiczenia głębokiego oddechu to kolejna technika relaksacyjna. Kolejną techniką są ćwiczenia rozluźniające mięśnie, napinające i rozluźniające grupy mięśni od stóp do głów.Możesz zmieniać te trzy rodzaje ćwiczeń relaksacyjnych lub wybrać tylko jeden lub dwa.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz techniki relaksacyjne dwa do trzech razy dziennie w cichym, wygodnym miejscu, a następnie korzystaj z tych technik, które pomogą Ci się zrelaksować podczas siedzenia w toalecie.
Najlepszą porą na pobudzenie wypróżnienia jest poranek, kiedy najprawdopodobniej skurcze jelit są największe. Ciesz się dość obfitym śniadaniem, najlepiej z tłustymi potrawami, aby pobudzić odruch żołądkowo-jelitowy. Następnie znajdź czas na relaksującą wizytę w toalecie. Powstrzymaj się od wysiłku i wykorzystaj swoje umiejętności relaksacyjne, aby zachować spokój. Spróbuj wyobrazić sobie, jak mięśnie w jelitach kurczą się w spokojnym rytmie, aby wygodnie przesuwać stolec.
Pozycja w toalecie: kolana wyższe niż biodra
Istnieją badania naukowe, które pokazują, że wypróżnianie się w pozycji półprzysiadu z kolanami wyżej niż biodra może zmniejszyć napięcie. W tym przypadku kucanie nie oznacza unoszenia się nad toaletą, ale raczej siedzenie w toalecie ze swoim stopy wsparte na niskim stołku. Siedzisz w kucki z kolanami wyżej niż biodra, siedząc na toalecie.
Pozycja pół-kucki nie jest zalecana, jeśli powoduje ból lub w przypadku rekonwalescencji po operacji wymiany stawu biodrowego.
Istnieją akcesoria toaletowe wykonane w tym celu lub możesz użyć tego, co masz pod ręką. Badania nad tą pozycją stają się coraz bardziej ostateczne, więc warto spróbować. Możesz także spróbować pochylić się do przodu, gdy się opierasz, ponieważ zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej bez nadwyrężania.
Słowo od Verywell
Stosując relaksację i pozycjonowanie, możesz być w stanie mniej się obciążać i zmniejszyć ryzyko hemoroidów i wypadnięcia. Jeśli jednak masz ciągłe trudności z zaparciami i wysiłkiem, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę, diagnozę i leczenie.
.jpg)
