Badania pokazują, że rozstawianie dekoracji świątecznych może pomóc poprawić nastrój

Rebecca Nelson / Getty Images

Kluczowe wnioski

• Eksperci twierdzą, że wieszanie świątecznych dekoracji może poprawić nam nastrój i poradzić sobie z pandemią.
• Badania pokazują, że udział w rytuałach może pomóc nam w radzeniu sobie ze smutkiem i dać nam poczucie kontroli.
• Ponieważ pandemia wywołała w naszym życiu tak wiele niepokoju i niepewności, angażowanie się w tradycje - zarówno stare, jak i nowe - może poprawić nasze samopoczucie i przywrócić trochę radości.

W tym roku święta będą wyglądać zupełnie inaczej z powodu pandemii COVID-19, ale dekorowanie na ten sezon może poprawić nastrój. Eksperci twierdzą, że uczestnictwo w tradycjach lub rytuałach, takich jak wieszanie świateł, stawianie drzew lub pieczenie świątecznych ciast, to sposoby na poprawę zdrowia psychicznego i zmniejszenie stresu.

„Nasze zwykłe sposoby łączenia się, jeśli chodzi o spotkania z ludźmi i bycie razem, zostały odebrane” - mówi Vineeth John, MD, MBA, profesor psychiatrii z McGovern Medical School w University of Texas Health Science Center w Houston (UTHealth ) i lekarzy UT, mówi Verywell.

„Jesteśmy ograniczeni do tego, co nazywamy osobistą sprawczością - do tego, co możemy zrobić sami - i dlatego tradycje lub rytuały stają się podstawowym elementem, do którego możemy powrócić” - mówi. „Są czymś, czego nikt nie może odebrać… i trzymać wiele dla nas znaczy ”.

Jak pomagają tradycje i rytuały

Według badań rytuały mogą pomóc złagodzić smutek. Badanie przeprowadzone w Harvard Business School przyjrzało się, jak ludzie angażują się w rytuały po doświadczeniu różnego rodzaju strat, w tym śmierci ukochanej osoby, nieudanego związku i przegranej na loterii.

Chociaż zachowania różnią się w zależności od ludzi i kultur, naukowcy odkryli, że angażowanie się w rytuały „łagodzi smutek, przywracając poczucie kontroli, które jest osłabiane zarówno przez zmieniające życie (śmierć bliskich), jak i bardziej przyziemne (przegrane na loteriach) straty”. Innymi słowy, gdy wokół nas panuje chaos, rytuały pomagają nam odzyskać kontrolę.

Te odkrycia można odnieść do pandemii, mówi John, który nie brał udziału w badaniu. Ponieważ pandemia mogła doprowadzić do utraty ukochanej osoby, pracy lub możliwości świętowania świąt z rodziną w tym roku, zwrócenie się ku rytuałom może nas utrzymać na ziemi, jeśli jesteśmy w żałobie.

Dr Lisa Bélanger, dyrektor generalny i założycielka ConsciousWorks, zgadza się z tym. Mówi Verywell, że oparcie się na tradycji w bezprecedensowym czasie może przynieść mile widziane poczucie normalności. „Filmy, wieczory z grami, tradycyjne posiłki… wszystko to może być świetnymi mechanizmami radzenia sobie” - mówi.

Co więcej, tradycje dają poczucie celu, który wykracza poza nasze obecne okoliczności, mówi John. Możemy przywołać potężne wspomnienia, angażując się w tradycje - wspomnienia, które przypominają nam, kim jesteśmy. „Jesteśmy poza niektórymi okolicznościami, które teraz próbują nas ograniczyć lub zdefiniować” - mówi. „Przetrwanie jest w każdym z nas, a [tradycje] to sposoby, w jakie możemy domagać się tego, co naprawdę należy do nas”.

Co to oznacza dla Ciebie

Zejdź do piwnicy i wyciągnij te świąteczne dekoracje, jeśli chcesz poprawić swój nastrój. Badania pokazują, że udział w rytuałach może dać nam poczucie kontroli, co jest szczególnie ważne podczas pandemii. Eksperci twierdzą, że wszystko, od wiszących świateł, pieczenia ciastek lub oglądania filmów z wakacji, może uprzyjemnić ten sezon.

Angażuj się w stare tradycje i zdobywaj nowe

Nawet jeśli nie wybierasz się do domu na wakacje w tym roku, nadal powinieneś poczuć świątecznego ducha.

John mówi, że powrót do zachowań, które robiłeś jako dziecko, takich jak wieszanie świateł lub oglądanie wakacyjnego maratonu filmowego, może poprawić twój nastrój. Ten rok to także okazja do wykreowania nowych tradycji.

„Myślę, że powinno się zachęcać ludzi do rozpoczęcia czegoś nowego, ponieważ jest to kolejny sposób na pozbycie się poczucia bezradności” - mówi John. „Pomaga to również w zajęciu małej przestrzeni, która jest całkowicie na twoich własnych warunkach”.

John mówi, że wielu ludzi nie docenia potęgi kreatywności i myśli, że jeśli nigdy wcześniej nie tworzyli sztuki ani nie piekli, nie będą w tym dobrzy. Nawet jeśli jesteś okropny w rzemiośle, zrobienie czegoś własnymi rękami może być dobre dla twojego umysłu. Okres świąteczny to idealny czas, aby przejść do trybu online i dowiedzieć się, jak zrobić coś tak prostego jak ciasteczka, lub przejrzeć strony internetowe poświęcone rzemieślnikom w celu uzyskania instrukcji, jak wykonać ozdoby.

John mówi, że samo zachowanie związane z dekorowaniem jest aktem kreatywności. „To kolejny sposób, aby dać się ponieść kreatywności i wymyślić nowe projekty i wzory”.

Każdy z nas ma inne relacje z naszymi rodzinami, a okres świąteczny może przynieść mieszankę emocji. Bélanger mówi, że jeśli w tym roku nie czujesz się uroczyście, możesz rozważyć znalezienie sposobu na odwzajemnienie się społeczności.

„Wszyscy mamy do czynienia z różnymi okolicznościami, niektóre tradycje mogą być bardzo pomocne dla niektórych, a niekoniecznie dla wszystkich” - mówi Bélanger. „Jeśli masz niski nastrój i motywację, proponuję zmienić sposób myślenia na powód sezonu… [co] pomaga [ci] przestawić się z myślenia o ograniczeniach lub rzeczach, które straciliśmy, na to, jak możemy służyć i pomagać innym”.

„To inny rok i być może spodziewany czas dla nowych tradycji” - mówi.