Jak poprawić swój wzrok

Utrzymanie dobrego zdrowia oczu jest ważne dla ogólnej jakości życia. Wzrok może wpływać na wszystko, od czytania i wykonywania zadań w pracy po zdolność skutecznego komunikowania się z innymi. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, istnieją sposoby na poprawę widzenia w naturalny sposób bez soczewek i operacji.

Chociaż żadne naturalne środki nie mogą trwale naprawić typowych schorzeń, takich jak krótkowzroczność, dalekowzroczność i astygmatyzm, zdrowe nawyki, takie jak regularne ćwiczenia i przyjęcie bardziej pożywnej diety, mogą pomóc poprawić zdrowie oczu.

Tetra Images / Getty Images

Rola zdrowego stylu życia

Problemy ze wzrokiem są bardzo częste. Około 12 milionów osób w Stanach Zjednoczonych w wieku 40 lat i starszych doświadcza pewnego rodzaju upośledzenia wzroku, podczas gdy około 6,8 procent dzieci poniżej 18 roku życia żyje ze zdiagnozowaną chorobą oczu.

Przyjęcie zmian w zdrowym stylu życia może być łatwym sposobem rozwiązania wielu problemów ze wzrokiem. Ostatnie badania wykazały, że osoby, które osiągnęły poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego dzięki diecie zdrowej dla serca i ćwiczeniom, miały mniejsze szanse na rozwój chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, jaskra i retinopatia cukrzycowa.

Zdrowe odżywianie

Aby zapobiec zwyrodnieniowym, potencjalnie oślepiającym stanom, takim jak jaskra, Twoje oczy potrzebują witamin i składników odżywczych. Witaminy o działaniu przeciwutleniającym, takie jak witaminy A, C i E, oraz minerał cynk mogą na przykład pomóc w zatrzymaniu postępu zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem.

Luteina i zeaksantyna to składniki odżywcze, które można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, a także w innych produktach spożywczych, takich jak jajka. Wykazano, że są pomocne w zwyrodnieniu plamki żółtej i zmniejszają ryzyko zaćmy. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla rozwoju wzroku i funkcjonowania siatkówki oka.

Wiele z tych kluczowych składników odżywczych można znaleźć w zwykłych produktach spożywczych. Na przykład kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, rybach zimnowodnych i siemieniu lnianym. Cynk można znaleźć w skorupiakach i czerwonym mięsie. Niektóre pokarmy zawierające witaminę A to m.in. kantalupy, marchewki, mango i słodkie ziemniaki. Witaminę C można znaleźć w brukselce, brokułach i pomarańczach, a witaminę E w migdałach, nasionach słonecznika i maśle orzechowym.

Zasady zdrowego odżywiania

Wykonywanie regularnych ćwiczeń

Regularne ćwiczenia świetnie wpływają na ogólny stan zdrowia, zwłaszcza na oczy. W jednym z badań prawdopodobieństwo wystąpienia jaskry było o 25% mniejsze u osób, które regularnie uprawiały umiarkowany wysiłek fizyczny.

Innym powodem, dla którego ćwiczenia są ważne dla zdrowia oczu, jest to, że schorzenia, które mogą wynikać z braku aktywności fizycznej i przyrostu masy ciała, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie oczu. Jednym z przykładów jest retinopatia cukrzycowa, która może prowadzić do utraty wzroku i ślepoty u osób z cukrzycą. Cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób otyłych. Dlatego osoby chore na cukrzycę powinny przynajmniej raz w roku poddawać się rozszerzonemu badaniu wzroku. Oprócz retinopatii cukrzycowej, cukrzyca może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy od dwóch do pięciu razy i podwaja ryzyko wystąpienia jaskry z otwartym kątem przesączania.

Regularne spacery, jazda na rowerze lub lekkie treningi w domu mogą być sposobem na zwiększenie aktywności i ostatecznie ochronę oczu.

Zarządzanie schorzeniami

Niektóre choroby przewlekłe mogą mieć wpływ na zdrowie oczu. Jeśli radzisz sobie z chorobą przewlekłą, powinieneś zapytać lekarza, jak może ona wpłynąć na cały organizm.

Warunki, które mogą wpływać na zdrowie oczu, obejmują:

• Cukrzyca może powodować retinopatię cukrzycową, która jest poważna, ponieważ może powodować utratę wzroku i ślepotę. Przyjęcie aktywności fizycznej jako części normalnej rutyny, a także przestrzeganie diety przyjaznej dla cukrzycy może pomóc w radzeniu sobie z chorobą i uniknięciu związanych z nią problemów ze wzrokiem Wcześniejsze
• Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie zwiększa ryzyko udaru mózgu i chorób serca, dwóch głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych. Wysokie ciśnienie krwi może powodować retinopatię nadciśnieniową, czyli uszkodzenie naczyń krwionośnych, które może prowadzić do niewyraźnego widzenia a nawet ślepota. Może również powodować choroidopatię, która odnosi się do gromadzenia się płynu pod siatkówką i neuropatię nerwu wzrokowego, blokadę przepływu krwi, która może zabijać komórki nerwowe i prowadzić do utraty wzroku. Kontrolowanie ciśnienia krwi może pomóc uniknąć tych chorób oczu
• Inne choroby przewlekłe, które mogą wpływać na wzrok, to wysoki poziom cholesterolu, astma, rak, a nawet depresja. Przewlekłe schorzenia są zwykle częstsze u osób starszych, które mają jakieś upośledzenie wzroku, niż u osób o lepszym zdrowiu oczu. Biorąc pod uwagę stopniowo starzejącą się populację USA, oczekuje się, że pojawi się duże obciążenie dla zdrowia publicznego, ponieważ więcej osób radzi sobie z zaburzeniami wzroku i chorobami przewlekłymi

Ważne jest, aby skontaktować się z okulistą lub lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w widzeniu, zwłaszcza jeśli masz jedną z przewlekłych chorób związanych z problemami ze wzrokiem.

Wizyta u lekarza okulisty

Jeśli zauważysz nagłe niewyraźne widzenie lub inne zmiany w Twoim wzroku, powinieneś udać się do optometrysty lub okulisty w celu wykonania badania wzroku w celu oceny wzroku. Będą w stanie określić, czy jest to objaw poważniejszej choroby podstawowej.

Podobnie jak w przypadku innych aspektów zdrowia, ważne jest, aby zadawać okulistę wszelkie pytania i zgłaszać obawy dotyczące zmian, których możesz doświadczać ze swoim wzrokiem. Czy trudno jest teraz przeczytać w książce mały druk? Czy bolą Cię oczy? Czy masz katar i oznaki stanu, takie jak różowe oko lub zapalenie spojówek?

Ogólnie zaleca się, aby dorośli w wieku 20 i 30 lat poddawali się badaniu wzroku co pięć do dziesięciu lat, co zwiększa się do dwóch do czterech lat w przypadku osób w wieku od 40 do 54 lat. Osoby w wieku od 55 do 64 lat powinny poddawać się badaniu wzroku co rok do trzech lat, podczas gdy osoby w wieku 65 lat i starsze powinny chodzić co rok do dwóch lat.

Korzystanie z ochrony oczu

Ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby chronić oczy przed uszkodzeniem. Promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze słońca może bardzo uszkodzić nasze oczy. Uważa się, że zaćma może być wynikiem wieloletnich uszkodzeń słonecznych.

Sugeruje się, aby znaleźć okulary przeciwsłoneczne, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV, mają soczewki odporne na zarysowania i są wolne od wad, takich jak bąbelki, które mogłyby faktycznie pogorszyć wzrok podczas ich noszenia. Powinny też mieć dużą oprawkę, która zakrywa większość obszaru wokół oczu. Należy nosić okulary przeciwsłoneczne zawsze, gdy jesteś na zewnątrz, a nie tylko w słoneczne dni. Po operacji zaćmy ludzie muszą również nosić okulary ochronne.

Wybierz najlepsze okulary przeciwsłoneczne, aby zapobiec zaćmie i innym problemom z oczami

Odpoczynek dla oczu

Od czasu do czasu powinieneś dać odpocząć oczom. Astenopia lub zmęczenie oczu występuje, gdy oczy są obolałe, zmęczone lub obolałe, zwłaszcza po zbyt długim spoglądaniu na ekran komputera lub telefonu. Wynika to z używania mięśni, które przez długi czas kontrolują ruchy oczu. Możesz spróbować odprężyć oczy, stosując zasadę 20-20-20: co 20 minut przesuwaj oczy, aby spojrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp, przez co najmniej 20 sekund.

Możesz także dać odpocząć oczom, zmieniając oświetlenie w swoim pokoju. Trzymaj się 25 cali od ekranu, gdy na niego patrzysz.

Rzucanie palenia

Palenie jest nie tylko niebezpiecznym czynnikiem ryzyka raka płuc i innych chorób, ale może również uszkodzić wzrok. Palenie może sprawiać, że oczy stają się szczególnie szorstkie, zaczerwienione i piekące. Zwiększa również ryzyko wystąpienia zaćmy.

Palacze i byli palacze są również bardziej narażeni na zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, podczas gdy palacze, którzy również chorują na cukrzycę, są bardziej narażeni na retinopatię cukrzycową. W przypadku kobiet w ciąży palenie spowoduje pięciokrotnie większe ryzyko rozwoju bakteryjnego zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych u dziecka.

Palenie wiąże się również z wyższym ryzykiem jaskry.

Czy ćwiczenia oczu działają?

Ćwiczenia oczu mogą złagodzić dyskomfort lub podrażnienie, ale nie wyleczy chorób oczu ani nie poprawią widzenia.

Optometryści czasami zalecają terapię wzrokową, aby rozwinąć lub wyostrzyć umiejętności wzrokowe lub zmienić sposoby przetwarzania informacji wizualnych. Zwykle składa się z ćwiczeń wykonywanych podczas wizyt w gabinecie oraz w domu przez dwa miesiące. Możesz również otrzymać okulary treningowe, pryzmaty, tarcze z filtrem lub tablice równoważące, aby pomóc przetestować i poprawić wzrok.

Różne rodzaje terapii wzroku obejmują:

• Terapia ortoptyczna wzroku, czyli seria ćwiczeń wykonywanych co tydzień lub przez kilka miesięcy. Mają one na celu poprawę funkcji lornetki i są instruowane w biurze i wykonywane w domu
• Behawioralna / percepcyjna terapia wzroku to ćwiczenia oczu poprawiające przetwarzanie wzroku
• Terapia wzroku w zapobieganiu krótkowzroczności lub krótkowzroczności

Czy ćwiczenia oczu poprawiają Twój wzrok?

Słowo od Verywell

Poprawa wzroku to coś, co możesz kontrolować poprzez nawyki związane ze stylem życia, takie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i stosowanie odpowiedniej ochrony oczu podczas ekspozycji na słońce. Ważne jest, aby dbać o zdrowie oczu, wykonując regularne badania wzroku, a jeśli wzrok nagle się zmieni lub pogorszy, skonsultuj się z okulistą i poddaj się badaniu wzroku. Zapewnia to nie tylko wczesne wychwycenie jakichkolwiek problemów ze wzrokiem, ale także zapewnia spokój ducha.