Dzienniki żywności, znane również jako dzienniki żywności lub dzienniki żywności, mogą służyć kilku celom. Takie dzienniki żywności mogą być wykorzystywane do pomocy w utracie lub przybieraniu na wadze, do śledzenia postępów, do zapewnienia zbilansowanej diety i prawidłowego odżywiania lub do śledzenia, jakie stałe pokarmy wprowadziłeś niemowlęciu.
Możesz również skorzystać z dziennika żywności, aby wskazać, które pokarmy mogą powodować objawy alergii, nietolerancji lub nadwrażliwości. Oto jak prowadzić przydatny dziennik żywności.
John Lund / Marc Romanelli / Blend Images / Getty ImagesJak rozpocząć dziennik żywności
- Wybierz format dziennika żywności, który będzie pasował do Twojego stylu życia. Jeśli regularnie korzystasz z PDA lub planera, używaj go również do prowadzenia dziennika; w przeciwnym razie kieszonkowy notatnik jest idealny na dziennik żywności.
- Jeśli jesz o regularnych porach, możesz ustawić swoje strony z miejscami, w których będziesz zapisywać pokarmy, które jesz, i regularne pory ich spożywania. Upewnij się, że sąsiadujące strony są puste w dzienniku papieru.
- Za każdym razem, gdy jesz, zanotuj czas i zapisz każde jedzenie, które jesz, w tym nazwy marek (do przyszłego zbadania), napoje i oleje do smażenia. Zwróć uwagę na wszelkie dodatki, dodatki lub dodatki. Celem jest osiągnięcie jak największej kompletności. Aktualizuj natychmiast po jedzeniu; jest to jedno z tych zadań, które najłatwiej wykonać bezpośrednio po każdym posiłku.
- Jeśli wystąpią objawy, zapisz podsumowanie objawów na stronie przed ostatnim posiłkiem (lub bezpośrednio po ostatnim posiłku w PDA). Chociaż Twój lekarz jest w stanie najlepiej określić, czy ostatni posiłek (lub jakakolwiek inna potrawa) rzeczywiście spowodował objawy, jest to dobry sposób na uporządkowanie dziennika.
Porady
- Dziennik żywieniowy nie zastępuje wskazówek lekarza. Raczej jest to suplement. Jeśli twój lekarz zaleca prowadzenie dziennika żywności, jest to jeden ze sposobów, aby to zrobić.
- Jeśli uważasz, że proces rejestrowania jest przytłaczający, lepiej jest przyjrzeć się szczegółom, niż zrezygnować z zapisywania, jakie potrawy jedliście razem. System, z którym możesz żyć, jest lepszy niż żaden system.
- Jeśli śledzisz pokarmy stałe, które niemowlę z rodziny atopowej (rodziny z tendencjami alergicznymi) je po raz pierwszy, spróbuj w jakiś sposób oznaczyć pierwsze wprowadzenie nowych pokarmów, na przykład gwiazdką.
