Zdrowie ludzi w wieku 70 lat jest bardzo zróżnicowane. Niektórzy ludzie są całkowicie zdrowi, podczas gdy inni mają wiele chorób. Bez względu na stan zdrowia możesz wiele zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, zapobiegać chorobom i utrzymywać mózg w dobrej kondycji.
Oto lista „rzeczy do zrobienia” związanych z długowiecznością, dzięki którym poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej. Wyrusz raz lub dwa razy w miesiącu, aby pozostać konsekwentnym i rozwijać się wraz z poprawą zdrowia i dobrego samopoczucia.
Żyj z celem
Steve Debenport / Getty Images
Jedną z cech wspólnych najdłużej żyjących ludzi na świecie jest to, że wraz z wiekiem mają silne poczucie celu. Wiele z tego znajduje odzwierciedlenie w roli, jaką starsi odgrywają w tradycyjnych kulturach. W przeciwieństwie do Stanów Zjednoczonych, osoby starsze w niektórych kulturach są często szanowane i zwracane o radę i radę.
Nie oznacza to, że starsi dorośli powinni zrezygnować z szukania dla siebie celu. Aby znaleźć cel w swoim życiu:
- Angażuj się w codzienne praktyki. Może to obejmować chodzenie, jogę, medytację lub inne praktyki, w których możesz się rozwijać i doskonalić.
- Bądź kreatywny. Sztuka, rzemiosło, muzyka i pisanie to artystyczne sposoby na kreatywność, ale są też inne sposoby, by poczuć się kreatywnym. Może to być zajęcie się gotowaniem nowej kuchni, zajęciem się ogrodnictwem w pomieszczeniach lub znalezieniem hobby, na które nigdy wcześniej nie miałeś czasu.
- Dołącz do klubów. Nawet jeśli jesteś stosunkowo samowystarczalny, dołączenie do klubu daje ci kontakt z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, z którymi możesz budować przyjaźnie i podejmować specjalne projekty, o których sam nigdy nie marzyłbyś.
- Grać. Zabawa nie jest zarezerwowana dla młodych ludzi. Niezależnie od tego, czy jest to aktywny sport, czy gry planszowe, planowanie czasu na zabawę zapewnia coś, na co możesz czekać co tydzień lub co miesiąc.
- Wolontariusz. Ludzie mogą wnieść swój wkład bez względu na to, ile mają lat. Może to być oferowanie miejscowej bibliotece czasu na czytanie dzieciom lub regularne odwiedzanie miejscowego banku żywności. Wolontariat pozwala w sposób merytoryczny dawać z siebie i przyczyniać się do społeczeństwa.
Utrzymuj zdrowe nawyki snu
GlobalStock / Getty Images
Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Starsi ludzie potrzebują takiej samej ilości snu, jak młodzi dorośli; ogólne zalecenie to siedem do dziewięciu godzin na dobę. Wcześniejsze
Wyzwanie polega na tym, że warunki zdrowotne, leki i złe nawyki dotyczące snu mogą utrudniać starszym dorosłym uzyskanie potrzebnego im odpoczynku.
Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu w wieku 70 lat, aby Twoje nawyki związane ze snem stały się priorytetem. Istnieje kilka kluczowych sposobów na poprawę higieny snu:
- Utrzymuj regularną rutynę snu.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Nie pozostań w łóżku dłużej niż pięć do 10 minut.
- Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z komputera ani nie czytaj w łóżku.
- Pij ostrożnie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i cola.
- Miej cichą, wygodną i ciemną sypialnię.
Konsekwencja jest kluczowa. Dzięki codziennemu utrzymywaniu tych praktyk szybko staną się nawykiem i zapewnią bardziej spójne wzorce snu.
Unikaj upadków
gradyreese / Getty Images
Upadki są częstym źródłem urazów i niepełnosprawności wraz z wiekiem. Starsza osoba nie tylko potrzebuje więcej czasu, aby dojść do siebie po upadku, ale w niektórych przypadkach upadek może być tragiczny, szczególnie jeśli powoduje złamanie biodra.
Problem jest większy, niż się niektórym wydaje - ponad 700 000 osób rocznie jest hospitalizowanych w Stanach Zjednoczonych w wyniku upadku.
Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec upadkom:
- Poświęć trochę czasu na ocenę potencjalnego ryzyka upadku w Twoim domu.
- Wyrób sobie nawyk korzystania z poręczy, instalując je w razie potrzeby (np. W wannie).
- Upewnij się, że wszystkie schody są dobrze oświetlone, instalując oświetlenie w razie potrzeby.
- Nie unikaj korzystania z urządzeń ułatwiających poruszanie się, nawet w domu.
- Ćwicz ćwiczenia na równowagę, najlepiej pod okiem instruktora lub fizjoterapeuty, aby zapobiec upadkom i potknięciom.
- Unikaj ryzykownych zachowań, które mogą prowadzić do upadków, takich jak picie lub mieszanie leków z alkoholem.
Ważne jest również, aby w domu zainstalować system ostrzegania bez użycia rąk, zwłaszcza jeśli mieszkasz samotnie i jesteś wątły.
Ćwicz regularnie
Ariel Skelley / Getty Images
Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać wagę i budować mięśnie, ale mogą również pomóc Ci poczuć się świetnie i żyć dłużej. Rutynowe ćwiczenia u osób starszych są związane z poprawą funkcji emocjonalnych, psychologicznych, poznawczych i społecznych, a także poprawą ruchliwości i wytrzymałości.
Właściwie przeprowadzony trening fizyczny u osób starszych wiąże się ze spadkiem ciśnienia krwi i incydentami sercowo-naczyniowymi, takimi jak zawał serca i udar. Ponadto naukowcy odkryli, że osoby, które wydały najwięcej energii podczas codziennych czynności, są o 32% mniej prawdopodobne. umrzeć w ciągu sześciu lat.
Pomimo tych korzyści, poziom ćwiczeń wśród osób starszych pozostaje niski, wahając się znacznie poniżej zalecanych 150 minut tygodniowo.
Twoje ciało jest zbudowane tak, aby było aktywne; upewnij się, że porusza się każdego dnia. Chodzenie na spacery, udział w zajęciach grupowych i wykonywanie innych rutynowych czynności może zapewnić Ci zdrowie, energię i pomóc Ci lepiej spać.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń spotkaj się z lekarzem, aby ocenić, ile ćwiczeń możesz rozsądnie tolerować, szczególnie jeśli masz problemy z sercem lub układem oddechowym.
Pomocne jest również znalezienie fizjoterapeuty lub osobistego trenera doświadczonego w pracy ze starszymi osobami, aby stworzyć program odpowiedni dla Twojego wieku i stanu zdrowia.
Zaangażuj swój mózg
JG I / Tom Grill / Getty Images
Twój mózg potrzebuje ćwiczeń. Rozwija się dzięki łamigłówkom, nowym doświadczeniom i nawiązywaniu kontaktów. Nawet jeśli jesteś na emeryturze, nie pozwól swojemu mózgowi przejść na emeryturę.
Badania wykazały, że starsze osoby dorosłe, które grają w brydża lub szachy, osiągają lepsze wyniki w zakresie pamięci operacyjnej i środków rozumowania, podczas gdy osoby rozwiązujące krzyżówki są w stanie lepiej zachować funkcje poznawcze niż osoby, które oglądają telewizję.
Upewnij się, że znajdziesz rzeczy, które Cię interesują, które sprawiają, że jesteś ciekawy i które stanowią wyzwanie dla Twojego mózgu. Możesz zacząć od łamigłówek, takich jak krzyżówki lub Sudoku, a następnie przejść do trudniejszych rzeczy, takich jak nauka nowego języka, gra w szachy lub czytanie na temat nauk ścisłych.
Gdy coś stanie się rutyną i zniknie poczucie odkrywania, powinieneś przejść do czegoś nowego.
Rutynowe ćwiczenia mogą również poprawić funkcje poznawcze u osób w wieku 65 lat i starszych, a niektóre badania wskazują, że osoby, które przeszły 72 lub więcej bloków tygodniowo, utrzymywały funkcje poznawcze lepiej niż osoby, które były w większości siedzące.
Jedz owoce i warzywa
Kathrin Ziegler / Getty Images
Badania wykazały, że im więcej owoców i warzyw zjadasz jako osoba starsza, tym zdrowszy będziesz. Badania po badaniach opisywały korzyści wynikające ze spożywania roślin, które obniżają poziom cholesterolu i wpływają na zdrowie serca, a także wpływ zwiększonej ilości błonnika pokarmowego na zdrowie układu pokarmowego.
Według Biura Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia (ODPHP) osoby powyżej 50 roku życia powinny codziennie spożywać od 1,5 do 2 filiżanek owoców i 2,5 do 3 filiżanek warzyw. Wytyczne kładą nacisk na spożywanie różnorodnych owoców i warzyw.
Badania wykazały, że starsze osoby z wysokim poziomem karotenoidów (związków organicznych znajdujących się w dyni, marchwi, kukurydzy i pomidorach) we krwi miały o 50% większe szanse na przeżycie przez pięć lat w porównaniu z ich odpowiednikami z niskim poziomem karotenoidów.
Utrzymuj zdrowe życie seksualne
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seks jest częścią życia i zdrowia. Utrzymanie zdrowego życia seksualnego przynosi korzyści emocjonalne i fizyczne.
Seks w wieku 70 lat może wyglądać inaczej niż w młodości, ale może być nie mniej satysfakcjonujący. Powiedziawszy to, według badania z 2019 r. WMedycyna seksualna,nagrody mogą być różne u mężczyzn i kobiet:
- Wśród aktywnych seksualnie starszych mężczyzn częste (ponad dwa razy w miesiącu) stosunki płciowe wraz z częstymi pocałunkami, pieszczotami lub pieszczotami wiązały się z większą radością z życia.
- Wśród aktywnych seksualnie starszych kobiet częste pocałunki, pieszczoty czy pieszczoty wiązały się z większą radością życia. Natomiast częste stosunki płciowe miały niewielki wpływ na tę miarę.
Według ankiety przeprowadzonej przez American Association of Retired People (AARP) 40% osób dorosłych w wieku od 65 do 80 lat jest aktywnych seksualnie, a dwie trzecie ankietowanych stwierdziło, że nadal interesuje ich seks.
Słowo od Verywell
Niezależnie od wieku ważne jest, aby stać się mistrzem swojego zdrowia. Oznacza to zrozumienie zagrożeń i obaw związanych ze zdrowiem oraz nauczenie się, jak właściwie nimi zarządzać.
Nie bierz tylko leków; znać ich imiona, do czego służą i jak je właściwie przyjmować. Zachowuj regularnie planowane wizyty lekarskie, wiedząc, które testy laboratoryjne należy wykonać (i kiedy).
W razie wątpliwości zadawaj pytania. Czasami dobrze jest zabrać ze sobą przyjaciela lub członka rodziny, jeśli nie jesteś pewien, co mówi Ci lekarz. Im więcej wiesz, tym bardziej świadome będą twoje wybory.
.jpg)
