CZY SUPLEMENTY MELATONINY MOGĄ POWODOWAĆ POWOLNE STARZENIE SIĘ?

Rozważania przed użyciem

Zanim nawet pomyślisz o zastosowaniu suplementu zasypiającego, poświęć około tygodnia na ponowne ćwiczenie nawyków snu swojego organizmu. Złe nawyki, takie jak czytanie w łóżku, picie zbyt dużej ilości kofeiny i niewystarczająca ekspozycja na światło, mogą powodować problemy ze snem. Naucz się ponownie zasypiać. Jeśli te wskazówki nie zadziałają, może to oznaczać, że masz dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz leki, które przeszkadzają w zasypianiu. Możesz także mieć zaburzenia snu. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości zmiany leku lub leczenia problemów ze snem.

Ostrzeżenie dotyczące dawkowania

Wykazano, że małe ilości melatoniny (0,1 do 0,5 miligrama) poprawiają sen u niektórych osób. Melatonina, która jest sprzedawana bez recepty, może mieć dawki nawet 3 miligramy. Dawki te powodują gwałtowny wzrost poziomu melatoniny w organizmie. Nie ma badań nad długoterminowymi skutkami wysokiego poziomu melatoniny.

Skutki uboczne

Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować koszmary senne, zakłócenia normalnych cykli snu (jeśli są przyjmowane o niewłaściwej porze), ból głowy, senność w ciągu dnia, ginekomastię (powiększenie piersi u mężczyzn) i depresję. Szczególnie osoby, u których występowała depresja, powinny omówić stosowanie melatoniny ze swoimi lekarzami przed jej przyjęciem.

Używa

Jet Lag: Badania wykazały, że melatonina może pomóc zresetować zegar twojego organizmu po jet lag. Około 50 procent osób biorących udział w badaniach było w stanie szybciej zresetować wewnętrzny zegar swojego organizmu za pomocą suplementów melatoniny w małych dawkach przez kilka dni.

Syndrom opóźnionej fazy snu: jest to stan, w którym osoba śpi normalnie, ale jej sen jest opóźniony do późnych godzin nocnych (nie z powodu telewizji lub innego powodu). Badania pokazują, że melatonina jest obiecująca w leczeniu tego zespołu.

Bezsenność u osób starszych: Badania są również obiecujące (ale nie udowodniono), że suplementacja melatoniną może pomóc w leczeniu bezsenności u osób starszych. Badania pokazują trendy, które wyglądają dobrze, ale badania nie były dobrze zaprojektowane i pozostawiły wiele pytań bez odpowiedzi. Większość badań dotyczyła tylko efektów krótkoterminowych (kilka dni).

Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami neuropsychiatrycznymi: Istnieją również obiecujące badania, które wskazują, że melatonina może pomóc dzieciom z chorobami takimi jak autyzm, zaburzenia psychiatryczne lub epilepsja w poprawie ich snu. To zastosowanie melatoniny jest obecnie badane.

Poprawa snu u zdrowych ludzi: Istnieją również dobre dowody na to, że melatonina pomaga poprawić sen u zdrowych ludzi. Badania wykazały, że melatonina przyjmowana doustnie około 30 do 60 minut przed snem skraca czas zasypiania. Potrzebne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki suplementacji melatoniny.

Inne zastosowania: Było wiele doniesień o możliwych korzyściach stosowania melatoniny w różnych stanach, ale żadne z nich nie jest poparte konkretnymi badaniami naukowymi lub dowodami. Pomimo braku dowodów, melatonina była używana do:

poprawę snu u osób z chorobą Alzheimera

używać jako przeciwutleniacza

stosowany w leczeniu ADHD (zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i problemów ze snem związanych z ADHD

pomoc w zmniejszeniu (zaprzestaniu używania) benzodiapepin

problemy ze snem związane z chorobą afektywną dwubiegunową

leczenie raka (za mało badań, aby wiedzieć o interferencji z innymi terapiami i ogólnym skutku)

leczenie skutków ubocznych chemioterapii

regulacja rytmu dobowego u osób niewidomych

zaburzenia snu związane z depresją

leczenie jaskry

aby zapobiec bólom głowy

Podsumowanie

Rośnie zainteresowanie stosowaniem melatoniny w wielu warunkach. Jednak niewiele wiadomo o tym, jak wysoki poziom melatoniny może oddziaływać z innymi terapiami. Na razie należy zachować ostrożność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny (lub jakiegokolwiek suplementu), zwłaszcza jeśli masz istniejący stan zdrowia.