4 sposoby radzenia sobie z COVID-19 w życiu z ADHD

Maskot / Getty Images

Kluczowe wnioski

• Dorośli żyjący z ADHD mogą mieć trudności z radzeniem sobie z powodu stresorów wywołanych przez pandemię.
• Niektóre pomocne ćwiczenia łagodzące objawy obejmują przeformułowanie myśli, stworzenie harmonogramu snu i utrzymanie codziennej rutyny.

Pandemia COVID-19 nadal stanowi poważne obciążenie dla zdrowia psychicznego na całym świecie. Stres związany z dystansem społecznym i niepewnością ekonomiczną prowadzi do przeciążenia psychicznego wielu dorosłych.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tylko pod koniec czerwca 40% dorosłych Amerykanów zgłosiło borykanie się ze zdrowiem psychicznym lub używaniem substancji psychoaktywnych. CDC pokazuje również, że 30% dorosłych Amerykanów zgłosiło objawy zespołu lękowego lub zaburzenia depresyjne. Objawy te mogą mieć większy wpływ na Ciebie, jeśli zmagasz się z ADHD dorosłych.

„W pandemii, w której dystans społeczny wzmacnia przetrwanie, wynikający z tego stres fizyczny, finansowy i społeczny doprowadził do kryzysu zdrowia psychicznego zarówno u pediatrii, jak iu dorosłych” - mówi Verywell, lek. Med. Jasmyne Jackson, pracownik kliniki pediatrii w Boston Children's Hospital. „Ponieważ wszyscy odczuwamy nieubłagany stres związany z COVID-19, dostęp do przystępnych cenowo usług w zakresie zdrowia psychicznego ma kluczowe znaczenie. Mam nadzieję, że psychiatryczny wpływ tej pandemii może nas odepchnąć od stygmatyzacji i zaakceptować zdrowie psychiczne jako fundamentalne dla zdrowia fizycznego ”.

Co to oznacza dla Ciebie

Osoby z ADHD mogą stanąć w obliczu rewolucyjnych zmian w swoim życiu z powodu pandemii COVID-19. Zmiany te mogą wywołać nowe lub pogarszające się objawy ADHD lub innych chorób psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Stworzenie rutyny, przeformułowanie objawów, ustalenie rutyny snu i cyfrowe kontakty towarzyskie mogą pomóc złagodzić te objawy.

Sposoby radzenia sobie z objawami ADHD

Brak interakcji twarzą w twarz może prowadzić do zwiększonego braku struktury, co może utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby dostosować swoją codzienną rutynę, starając się złagodzić objawy i stresory.

Spróbuj przeformułować swoje objawy

Niedawne badanie młodych dorosłych z ADHD wykazało, że niektórzy ludzie postrzegają swoje objawy jako mocne strony. Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie o tych stresorach, może mieć pozytywny wpływ. Spróbuj powiedzieć sobie pozytywne afirmacje, takie jak:

• Mój wysoki poziom energii pomaga mi w wykonywaniu wielu zadań
• Potrafię skierować swój niepokój na pozytywne działania
• Obawa przed pandemią to normalne

Ćwicz dobre nawyki snu

Ustalona rutyna może pomóc zarówno w przypadku ADHD, jak i depresji. Istnieje znaczne rozpowszechnienie zaburzeń snu w ADHD i odwrotnie. Uspokajający harmonogram snu może złagodzić objawy. Oto kilka sposobów na zapewnienie lepszego snu w nocy:

• Ustaw zasadę „nie ma telefonów komórkowych w łóżku”
• Przenieś telewizor z sypialni
• Używaj zatyczek do uszu, jeśli problemem są dźwięki otoczenia
• Przyciemnij światła w sypialni, rozpoczynając wieczorną rutynę, aby skłonić umysł do przygotowania się do snu
• Spraw, aby Twoje łóżko było wyjątkowo wygodne dzięki miękkiej pościeli i uspokajającej muzyce
• Napisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień przed snem

Utwórz rutynę dzienną

Rozważ użycie minutnika, aby utrzymać harmonogram zgodnie z harmonogramem. Ustawianie alarmu w regularnych odstępach czasu może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Planowanie z wyprzedzeniem może również pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu.

Spróbuj dodać niektóre z poniższych kroków do swojej codziennej rutyny:

• Zakończ zadanie przed rozpoczęciem kolejnego
• Gdy skończysz, odłóż przedmioty
• Trzymaj klucze, portfel i telefon komórkowy w tym samym miejscu
• Ćwicz w tym samym czasie (przed śniadaniem, po obiedzie itp.)
• Jeśli to możliwe, sprawdzaj pocztę e-mail tylko w określonych porach dnia

Osiągnąć

Brak poczucia bezpieczeństwa może być objawem ADHD u dorosłych. Pamiętaj, że nie jesteś sam w swojej diagnozie. Możesz skontaktować się z lekarzem przez telefon lub e-mail. Wielu dostawców opieki zdrowotnej oferuje obecnie usługi telezdrowia do oceny. Twój lekarz może również oferować wirtualne konsultacje i sesje terapeutyczne.

„Zbyt długo mówiono o zdrowiu psychicznym to piętno, ale ta pandemia znormalizowała nasze mówienie o naszym samopoczuciu psychicznym, a to krok we właściwym kierunku” - mówi Yenifer Gallegos-Mejia, współpracownik kliniki społecznej w Fresno w Kalifornii, mówi Verywell.

Pamiętaj: Twoi przyjaciele i rodzina chcą być przy Tobie. Możesz także korzystać z platform konferencyjnych, aby spędzać czas z członkami rodziny i przyjaciółmi w sposób cyfrowy. Bliscy mogą zaoferować wsparcie w trudnych chwilach lub dać wgląd w ich życie, co może pomóc Ci oderwać umysł od pędzących myśli.

Kiedy szukać pomocy

Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz nowych lub pogarszających się objawów ADHD, które zakłócają Twoją zdolność do codziennego funkcjonowania.