Siarczan magnezu, bardziej znany jako sól Epsom, był stosowany w medycynie już w 1618 r. W leczeniu szerokiego zakresu chorób, w tym bólu mięśni, arytmii serca, astmy, powikłań ciąży i zaparć.
Oprócz tych korzyści, badania wykazały, że magnez może być pomocny dla niektórych osób jako naturalne leczenie lęku, chociaż potrzebne są bardziej kompleksowe badania.
tonigenes / Getty Images
Co to są sole Epsom?
Siarczan magnezu to związek chemiczny składający się z magnezu, siarki i tlenu o wzorze MgSO4. Nazwa „sól Epsom” odnosi się do gorzkiego źródła solankowego w Epsom w Surrey w Anglii, gdzie zostało odkryte po raz pierwszy.
Magnez odgrywa istotną rolę w strukturach i funkcjach ludzkiego organizmu i bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Organizm dorosłego człowieka zawiera około 25 gramów magnezu, z czego około 50% -60% magnezu znajduje się w szkielecie. Pozostała część znajduje się w tkankach miękkich, głównie w mięśniach.
Naturalne lekarstwo na lęk
Według systematycznego przeglądu 18 badań opublikowanych wSkładniki odżywczejednym z powodów, dla których magnez może pomóc zmniejszyć lęk, jest to, że może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania pokazują, że magnez odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźników, które przesyłają informacje w całym mózgu i ciele.
Uważa się również, że magnez wpływa na część mózgu zwaną podwzgórzem, która pomaga w regulacji przysadki mózgowej i nadnerczy. Te gruczoły są odpowiedzialne za twoją reakcję na stres.
W innym badaniu przeprowadzonym we Francji oceniano 264 pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym i stwierdzono, że statystycznie istotna liczba z nich zgłosiła poprawę po przyjęciu magnezu w połączeniu z dwoma ekstraktami roślinnymi.
Niedobór magnezu może zaostrzyć objawy lęku. Dlatego, gdy suplementy magnezu wyeliminują ten niedobór, lęk staje się łatwiejszy do opanowania.
U osób z niedoborem magnezu stres może zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca. Ponadto stres, niezależnie od tego, czy stres fizyczny (w tym upał, zimno, wysiłek, uraz lub operacja), stres emocjonalny (w tym podniecenie, lęk lub depresja), faktycznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na magnez
Naukowcy od dawna wiedzą, że istnieje związek między lękiem a depresją, ponieważ wiele osób z depresją również cierpi na lęk. Siarczan magnezu był z powodzeniem stosowany w leczeniu depresji już w 1921 r. U dorosłych istnieje odwrotna korelacja między spożyciem magnezu a stanami psychiatrycznymi, takimi jak lęk i depresja.
Magnez jest potrzebny jako koenzym do konwersji tryptofanu do serotoniny, neuroprzekaźnika uznawanego za główny wyznacznik zdrowia psychicznego i nastroju. Badania sugerują, że suplementacja magnezu może pomóc w zapobieganiu depresji i może być przydatna jako terapia uzupełniająca, jednak badania nie wykazały żadnego wpływu na lęk poporodowy.
Magnez jest niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Badania wykazały, że suplementacja magnezem może być przydatna w leczeniu bezsenności i innych zaburzeń snu.
Na ogół brakuje jakości istniejących badań nad wpływem magnezu na lęk. Aby dodatkowo potwierdzić skuteczność suplementacji magnezu w leczeniu lęku, wymagane są dobrze zaprojektowane, randomizowane, kontrolowane badania.
Czy magnez jest wchłaniany przez skórę?
Skuteczność magnezu podawanego przezskórnie przez skórę (np. Podczas kąpieli lub kąpieli) nie została jeszcze udowodniona naukowo. Dlatego przyszłe badania powinny koncentrować się na większej liczbie ludzi, przy wyższych stężeniach, na przykład po zastosowaniu kremu magnezowego podawanego przez dłuższy czas.
Chociaż miejscowe wchłanianie jest przedmiotem dyskusji, liczne badania wykazują skuteczność doustnej terapeutycznej lub profilaktycznej suplementacji magnezu. Suplementacja magnezu jest również przydatna podczas przyjmowania leków, takich jak diuretyki i inhibitory pompy protonowej.
Inne korzyści
Niedobór magnezu został powiązany z wieloma stanami klinicznymi, co nie jest zaskakującym odkryciem, biorąc pod uwagę wymaganą rolę, jaką magnez odgrywa w setkach podstawowych reakcji biochemicznych. Istnieją dobre dowody na stosowanie uzupełniającego magnezu w:
- Różne zaburzenia rytmu serca
- Migrena
- Syndrom metabliczny
- Cukrzyca / powikłania cukrzycowe
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Hiperlipidemia
- Astma
- Zaburzenia snu
Magnez należy również rozważyć jako środek pomocniczy w depresji, zaburzeniach koncentracji uwagi, zapobieganiu zaćmie i wielu innym schorzeniom.
Jak tego użyć
Istnieje wiele sposobów stosowania siarczanu magnezu, poprzez ciepłe kąpiele, suplementy lub leczenie miejscowe.
Kąpiel solna Epsom
Wiele osób zgadza się, że kąpiel w solnej kąpieli Epsom poprawia ich nastrój dzięki zwiększeniu poziomu magnezu w organizmie. Jednak, jak informowaliśmy wcześniej, nigdy nie zostało to udowodnione. Tak więc, chociaż ciepła kąpiel solna Epsom może być kojąca, efekty wydają się bardziej psychologiczne niż cokolwiek innego.
Oto prosty przepis na bezpieczną, domową sól do kąpieli z użyciem soli Epsom i inny na relaksującą kąpiel:
- Kryształy do kąpieli: Wymieszaj 2 szklanki soli Epsom z kilkoma kroplami ulubionego zapachu, aby stworzyć niestandardowy kryształ do kąpieli. Dodaj kilka kropli barwnika spożywczego lub 1/2 łyżeczki gliceryny, jeśli chcesz, dokładnie wymieszaj i przechowuj w szczelnym pojemniku.
- Roztwór do namaczania: dodaj 2 szklanki soli Epsom do wody w standardowej wannie; moczyć przez co najmniej 12 minut, trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać dodatkową ucztę, dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego, aby uzyskać orzeźwiający zapach.
Woda powinna być bardzo ciepła - nie gorąca, ale przyjemna w dotyku. Powinieneś dodać sól Epsom, gdy woda jest uruchomiona, aby ułatwić jej rozpuszczenie.
Suplementy
Wiele osób zastanawia się, czy sól Epsom w doustnych suplementach magnezu jest tym samym, co sól Epsom używana do kąpieli. Sama sól Epsom zawiera tylko naturalnie występujące minerały, magnez i siarczan. Sól do kąpieli może jednak zawierać inne składniki w ramach zastrzeżonej mieszanki.
Siarczan magnezu znajdujący się w doustnych suplementach i stosowany do kąpieli to nie to samo.
Suplementy magnezu są dostępne w różnych formach, w tym tlenku magnezu, cytrynianu magnezu i chlorku magnezu. Wchłanianie magnezu z różnych rodzajów suplementów magnezu jest zróżnicowane. Formy magnezu, które dobrze rozpuszczają się w cieczy, są lepiej wchłaniane w jelitach niż formy gorzej rozpuszczalne.
Małe badania wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku jest wchłaniany pełniej i jest bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu.
Jedno z badań wykazało, że bardzo wysokie dawki cynku z suplementów (142 mg / dzień) mogą zakłócać wchłanianie magnezu i zaburzać równowagę magnezu w organizmie.
Zalecany poziom spożycia uzupełniającego magnezu dla dorosłego mężczyzny to 350 mg dziennie, 267 mg dla dorosłej kobiety. Jednak większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z diety, co, jak wspomniano wcześniej, może powodować problemy zdrowotne.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ludzie powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia magnezem.
Inne zastosowania
Ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w setkach funkcji biochemicznych w całym organizmie, nie jest zaskakujące, że jest stosowany w leczeniu lub zapobieganiu wielu chorobom. Zawierają:
- Astma
- Osteoporoza
- Skurcze mięśni
- Powikłania ciąży (stan przedrzucawkowy / rzucawka leczona dożylnie)
- Zdrowie układu krążenia
- Migrenowe bóle głowy
- Zespół metaboliczny / cukrzyca
- Zaburzenia snu / zespół niespokojnych nóg
- Przewlekłą chorobę nerek
- Jaskra / zaćma
W medycynie siarczan magnezu można również wstrzykiwać w celu leczenia niektórych schorzeń, takich jak hipomagnezemia (niski poziom magnezu we krwi) i napady drgawkowe w ciąży spowodowane stanem przedrzucawkowym lub rzucawką. Siarczan magnezu jest wstrzykiwany do mięśnia lub podawany dożylnie w klinice lub szpitalu.
Jednak amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) odradziła pracownikom służby zdrowia stosowanie zastrzyków siarczanu magnezu przez ponad pięć do siedmiu dni w celu powstrzymania przedwczesnego porodu w ciąży. To zastosowanie leku jest niezgodne z zaleceniami, co oznacza, że nie jest to stosowanie zatwierdzone przez FDA.
Podanie zastrzyku siarczanu magnezu kobietom w ciąży dłużej niż ten okres może prowadzić do niskiego poziomu wapnia i problemów z kością u rozwijającego się dziecka lub płodu, w tym osteopenii i złamań.
Możliwe efekty uboczne
Zbyt dużo magnezu z pożywienia nie stanowi zagrożenia dla zdrowia osób zdrowych, ponieważ nerki wydalają nadmiar magnezu z moczem. Jednak wysokie dawki magnezu z suplementów diety lub leków często powodują biegunkę, której mogą towarzyszyć nudności i skurcze brzucha.
Bardzo duże dawki środków przeczyszczających i zobojętniających kwas żołądkowy zawierających magnez (zwykle ponad 5000 mg magnezu dziennie) były związane z toksycznością magnezu, w tym śmiertelną hipermagnezemią (podwyższony poziom magnezu we krwi) u 28-miesięcznego chłopca i osoby w podeszłym wieku. człowiek.
Oprócz biegunki objawy przedawkowania magnezu mogą obejmować:
- Niskie ciśnienie krwi
- Nudności
- Wymioty
- Zaczerwienienie twarzy
- Zatrzymanie moczu
- Depresja
- Zatrzymanie akcji serca
- Nieregularne tętno
Ryzyko toksyczności magnezu wzrasta w przypadku upośledzenia czynności nerek lub niewydolności nerek, ponieważ zdolność usuwania nadmiaru magnezu jest zmniejszona lub utracona.
Słowo od Verywell
Siarczan magnezu lub sól Epsom mogą być korzystne dla niektórych osób z lękiem, ale potrzebne są bardziej kompleksowe badania. Chociaż kąpiele solankowe Epsom mogą pomóc złagodzić stres, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że magnez wchłaniany przez skórę jest korzystny.
Wysokie dawki magnezu z suplementów diety lub leków mogą powodować biegunkę, której mogą towarzyszyć nudności i skurcze brzucha. Ludzie powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia magnezem.
.jpg)
-and-migraine.jpg)
