rudia_suardi / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Nowe badanie wykazało, że zdrowe zachowania uczestników spadły podczas pandemii COVID-19.
- Ludzie mniej ćwiczą, piją więcej i jedzą mniej owoców i warzyw.
- Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie poprzez ćwiczenia fizyczne i spokojny sen.
Po tym, jak większość świata została zamknięta w marcu zeszłego roku, wielu ludzi zostało zmuszonych do zmiany stylu życia. Jeśli twój się pogorszył, nie jesteś sam.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii zbadali wpływ protokołów blokowania, takich jak dystans społeczny i schronienie na miejscu, na samopoczucie osób. W ramach badania 1044 osób wypełniło ankietę podstawową w kwietniu 2020 r., A następnie odpowiadało na codzienne oceny przez trzy miesiące. Odżywianie, aktywność fizyczna, alkohol, palenie, waporyzacja i zachowania związane z używaniem substancji z okresu przed COVID-19 uczestników zostały porównane z ankietami z pierwszych 30 dni wczesnego zablokowania.
Badacze odkryli, że na ogół uczestnicy mniej ćwiczyli, pili więcej i spożywali mniej owoców i warzyw. Generalnie kobiety radziły sobie gorzej niż mężczyźni.
„Chcieliśmy zrozumieć, jaki wpływ miała pierwsza blokada w Wielkiej Brytanii na zachowania związane ze stylem życia i dobre samopoczucie ludzi” - powiedział jeden z autorów badania, dr Felix Naughton, magister, CPsychol, badacz z grupy nauk behawioralnych i wdrożeniowych z University of East Anglia w Anglii, mówi Verywell. Styczniowe badanie zostało opublikowane wBritish Journal of Health Psychology.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli Twoje zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia i jedzenie zdrowej żywności, spadły podczas pandemii COVID-19, nie jesteś sam. Ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć o siebie dbać. Włącz do swojego dnia zdrowe nawyki, takie jak wystarczająca ilość snu i przerwy na odpoczynek od stresu i pracy.
Spadek zdrowych czynności
Większość zmian wśród uczestników w kluczowych kategoriach skłaniała się w kierunku spadku zdrowej aktywności.
Średnio nastąpił spadek o prawie jedną pełną porcję spożywanych owoców i warzyw dziennie. Uczestnicy, którzy byli młodsi, zidentyfikowani jako kobiety i mieli wyższy BMI, mieli skłonność do spożywania pokarmów bogatych w cukier w okresie blokady.
„Nasze badanie wykazało, że kobiety były w bardziej niekorzystnej sytuacji z powodu blokady niż mężczyźni - kobiety doświadczyły większego obniżenia jakości swojej diety i zwiększyły częstotliwość picia alkoholu w okresie odstawienia” - mówi Naughton. „Istnieją dowody z innych badań, że kobiety częściej niż mężczyźni częściej piją z powodu stresu psychicznego związanego z COVID-19 i jest możliwe, że może to również wyjaśniać niektóre zmiany w zachowaniach żywieniowych. Nasze odkrycie, że kobiety były bardziej skłonne do zwiększania spożycia przekąsek zawierających dużo cukru w porównaniu z mężczyznami, sugeruje, że „komfortowe jedzenie” mogło odegrać pewną rolę ”.
„Kolejnym interesującym odkryciem jest to, że podczas gdy przeciętnie zachowania uczestników dotyczące stylu życia pogorszyły się w okresie blokady, wiele osób poprawiło się w porównaniu z okresem sprzed blokady - więc wydaje się, że są„ zwycięzcy ”i„ przegrani ”, jeśli chodzi o blokadę” - mówi Naughton.
Możesz dostrzec ten trend, jeśli chodzi o ćwiczenia. Odnotowano 20% spadek liczby dni, w których uczestnicy wykonywali przez 30 minut lub więcej umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną, ale trening siłowy wzrósł o 15% w tygodniu.
Badacze odkryli również, że grupy najbardziej narażone na COVID-19 zmniejszyły swoją aktywność w największym stopniu. Naughton mówi, że przyjrzenie się tym trendom może pokazać, jak niektóre z tych zachowań, takie jak ograniczenie ćwiczeń i zdrowej żywności, mogą „wpływać na zdolność naszego układu odpornościowego do zwalczania infekcji wirusami, takimi jak koronawirus”.
Grupa kontynuuje badania w celu zrozumienia, w jaki sposób płeć, wiek i inne czynniki mogą wpływać na te zachowania. „Przeprowadziliśmy wywiady z uczestnikami, aby lepiej zrozumieć te zmiany” - mówi Naughton. „Obserwowaliśmy również naszych uczestników po trzech, sześciu, a wkrótce po 12 miesiącach od rozpoczęcia pierwszej blokady, więc powinniśmy dowiedzieć się, jak zmieniły się zachowania zdrowotne i samopoczucie ludzi w dłuższym okresie”.
Jak pracować nad zdrowymi nawykami
Pośród intensywnego stresu, którego wielu doświadcza podczas pandemii, ważne jest, aby poświęcić czas na zadbanie o siebie i swoje ciało.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom podaje cztery wskazówki, które pomogą zadbać o siebie:
- Rób przerwy, aby zrelaksować się przy jodze, muzyce, ogrodnictwie lub nowych hobby
- Znajdź nowe sposoby na bezpieczne łączenie się z rodziną i przyjaciółmi, otrzymywanie wsparcia i dzielenie się uczuciami
- Dbaj o swoje ciało i ruszaj się, aby zmniejszyć zmęczenie, niepokój lub smutek
- Podaruj sobie zdrową żywność i wyśpij się
Naughton sugeruje wyznaczenie sobie małych celów dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
„Ważne jest również, aby zweryfikować swoje cele po mniej więcej tygodniu i uczynić je bardziej realistycznymi, jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem” - mówi Naughton. „Kluczową rzeczą, jeśli walczysz, jest powstrzymanie się od prób zmiany zbyt wiele naraz i przypomnij sobie, że wszelkie pozytywne zmiany są osiągnięciem i czymś, na czym można się oprzeć ”.
