Gdy nastolatki stają się bardziej niezależne w swoich wyborach żywieniowych, czasami lubią wybierać niezbyt zdrowe opcje. A jeśli ich przyjaciele mają podobne nawyki żywieniowe, mogą nie doceniać, jak zła jest ich dieta, ponieważ wydaje się normalne jedzenie hot dogów i ciastek na lunch.
Oto cztery najgorsze nawyki żywieniowe nastolatków i co rodzice mogą zrobić, aby je zmienić.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesPomijać śniadanie
Według American Academy of Pediatrics od 20% do 30% nastolatków nie je regularnie śniadań.Jedzenie śniadania może pobudzić metabolizm nastolatka, co pomaga kontrolować wagę, nastrój i wyniki w szkole.
Rodzice mogą odegrać dużą rolę i spróbować zmienić to zachowanie. Możesz upewnić się, że twoja nastolatka zjada zdrowe śniadanie, sprawiając, że żywność jest dla niego łatwo dostępna. Niech stanie się częścią Twojej rutyny, aby położyć śniadanie na stole i siedzieć z nastolatkiem, podczas gdy oboje cieszycie się zdrowym śniadaniem. Lub, jeśli czas jest problemem, poszukaj szybkich i zdrowych opcji śniadaniowych, które są idealne do posiłków na wynos.
Jedzenie zbyt dużo z „innej” grupy żywności
W piramidzie żywieniowej „druga” grupa żywności to najmniejsza sekcja na górze. Jest wypełniony pokarmami, które mają stanowić najmniejszą porcję w codziennej diecie. Ta kategoria obejmuje pokarmy, do których nastolatki zwykle skłaniają się, w tym przekąski o dużej zawartości tłuszczu i kalorii. Dość często zbyt duże spożycie z tej grupy pokarmów nie pozwala na dodanie wystarczającej ilości zdrowej żywności do ich diety.
Pomóż swojemu nastolatkowi przełamać ten nawyk, mając dostępne owoce i zdrowe przekąski. Staraj się również unikać spożywania zbyt wielu wysokotłuszczowych i kalorycznych przekąsek w kuchni. Łatwiej jest chwycić paczkę chipsów niż zebrać owoce, które trzeba umyć i obrać. Jednak jeśli w pobliżu jest mniej lub tych „innych” pokarmów i dajesz dobry przykład swoim własnym wyborom przekąsek, Twój nastolatek może w końcu zmienić swoje sposoby.
Jedzenie poza domem
Nastolatki trafiały do restauracji fast food znacznie częściej niż gdy były młodsze. Dzieje się tak często, ponieważ ich harmonogram zajęć w szkole, uprawianiu sportu i pracy pokrywa się z regularnymi porami posiłków.
Aby obejść ten zły nawyk, porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o jedzeniu fast foodów tylko raz w tygodniu. Następnie udostępnij jej obiad i zdrową żywność, kiedy będzie miała na to czas. Jest to tak proste, jak zamocowanie dodatkowego talerza i pozwolenie jej na podgrzanie go, gdy wróci do domu po ćwiczeniach sportowych lub innych czynnościach, które lubi.
Picie napojów bezalkoholowych
Badanie przeprowadzone na amerykańskiej młodzieży w wieku od 6 do 17 lat wykazało wzrost częstości spożycia napojów bezalkoholowych z 37% w 1978 r. Do 56% w 1998 r. Chociaż liczba ta spadła między 2000 a 2010 r., Słodkie napoje pozostają ulubionymi nastolatkami. Są również jedną z głównych przyczyn otyłości iz pewnością nie są najzdrowszym napojem, jakiego może dokonać twoja nastolatka.
Możesz pomóc swojemu nastolatkowi wybrać zdrowszy napój, mając do dyspozycji sok owocowy i wodę, a nie kupując napojów gazowanych. Możesz też starać się mieć pod ręką wodę gazowaną o smaku owocowym. Są to alternatywa o niskiej zawartości cukru, która nadal oferuje nutę smaku i słodyczy, a nastolatki naprawdę lubią je, gdy tylko dadzą im szansę.
Słowo od Verywell
Jednym wspólnym mianownikiem dla nakłaniania nastolatków do zdrowszego odżywiania i unikania złych nawyków żywieniowych jest Twoja aktywna rola w dostarczaniu zdrowej żywności. Jeśli uda ci się nabrać zwyczaju ułatwiania dziecku dostępu do tych pokarmów, zauważysz zmianę w jego nawykach żywieniowych. Możesz także dać przykład swoim własnym wyborom żywieniowym. W końcu cała Twoja rodzina może cieszyć się zdrowszym jedzeniem.
