Jak przybrać na wadze, gdy masz IBS

Chociaż walka o utratę wagi jest częstszym problemem, dla niektórych osób równie trudne może być próba uzyskania zdrowego poziomu wagi. Ten wysiłek może stać się jeszcze trudniejszy, jeśli masz również do czynienia z IBS.

Przybierać na wadze

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

IBS nie jest problemem zdrowotnym, który powoduje utratę wagi. Być może jednak odkryłeś, że objawy IBS powodują, że pomijasz posiłki lub poważnie ograniczasz spożywanie pokarmów, a wszystko to w celu uspokojenia układu pokarmowego.

Próby zaradzenia tej sytuacji mogą być frustrujące. Wiele produktów bogatych w kalorie często wywołuje IBS.

Na kolejnych slajdach omówimy niektóre zalecenia dotyczące odżywiania się w sposób, który pomoże Ci przybrać na wadze, bez uszczerbku dla Twojego IBS lub ogólnego stanu zdrowia.

Utrata masy ciała nie jest objawem IBS. Ważne jest, aby poinformować lekarza o niewyjaśnionej utracie wagi. Niedowaga i / lub niedożywienie może być oznaką poważniejszej choroby układu pokarmowego, takiej jak celiakia lub choroba zapalna jelit.

Dodatkowy posiłek dziennie

Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images

Tradycyjne „trzy kwadraty” mogą być dla Ciebie nieodpowiednie. Obfite posiłki mogą wzmocnić ruchy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha i skurczów.

Zamiast tego lepiej zaplanować dzień na czterech małych i średnich posiłkach. Pozwoli ci to przyjąć dodatkowe kalorie bez narażania cię na atak IBS.

Nie pomijaj posiłków

Jorg Greuel / The Image Bank / Getty Images

Próbując poradzić sobie lub spróbować zapobiec objawom IBS, możesz pomijać posiłki. Czasami dzieje się tak z powodu błędnej myśli: „Jeśli nic tam nie ma, nic nie może wyjść”.

Jednak stolec jest stale wytwarzany przez jelito grube. Dlatego ta strategia nie gwarantuje, że objawy nie wystąpią.

Innym problemem związanym ze strategią „pomijania posiłków” jest to, że może ona przyczynić się do niezdrowej utraty wagi i być może innych problemów zdrowotnych, ponieważ nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości pożywienia i składników odżywczych.

Ostatecznym celem leczenia IBS jest zapewnienie płynnego i regularnego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Możesz w tym pomóc, regularnie i konsekwentnie jedząc posiłki.

Na kolejnych slajdach znajdziesz sugestie dotyczące żywności, która jest przyjazna dla IBS oraz bogata w składniki odżywcze i kalorie.

Jedz nasiona, orzechy, masło orzechowe

Glow Cuisine / Glow / Getty Images

Nasiona i orzechy pakują dużo składników odżywczych w małe opakowania. Z reguły zawierają zdrowe tłuszcze i są zazwyczaj dobrym źródłem białka, błonnika oraz całego szeregu witamin i minerałów.

Orzechy i nasiona to wygodne, przenośne przekąski. Masła orzechowe można rozsmarować na owocach, dodać do koktajli lub po prostu polizać z łyżki.

Oto kilka opcji low-FODMAP (np. Przyjaznych dla IBS):

Orzechy:

• Migdały (limit 10)
• Brazylijskie orzechy
• Orzechy laskowe (limit 10)
• Orzechy makadamia
• Orzeszki ziemne
• Pikan
• Orzeszki piniowe
• Orzechy włoskie

Posiew:

• Chia (świetna w smoothie!)
• Dynia
• Sezam
• Słonecznik

Naucz się kochać awokado

Westend61 / Getty Images

Awokado ma wiele do zaoferowania komuś, kto chce przybrać na wadze. Są dobrym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów jednonienasyconych oraz innych ważnych witamin i minerałów.

Porcja wynosząca 1/8 całości jest uważana za niską w FODMAPach, ale ze względu na ich wyższą liczbę kalorii możesz poeksperymentować z tym, ile awokado możesz tolerować bez wywoływania objawów.

Możesz cieszyć się pokrojonym na surowo awokado, zmiksować je w dipy lub dodać do koktajli.

Jedz więcej owoców

Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, świeże owoce to wspaniała opcja. Owoce, wypełnione naturalną słodyczą, ale w połączeniu z błonnikiem, pozwalają przyswajać kalorie zawarte w cukrze owocowym bez zbytniego obciążenia glukozą poziomu cukru we krwi.

Być może jednak zauważyłeś, że owoce zwiększają wydzielanie gazów, wzdęcia i / lub biegunkę.

Możesz skorzystać z pracy badaczy FODMAP z Monash University i wybrać owoce, które zostały uznane za niską FODMAP:

• Banan
• Borówka amerykańska
• Kantalupa
• Winogrona
• Melon spadziowy
• kiwi
• Mandarynki pomarańcze
• Oliwki
• Pomarańczowy
• Papaja (łapa łapy)
• Ananas
• Malina
• Rabarbar
• Truskawka
• Tangelo

Suszone owoce to świetna opcja, jeśli możesz to tolerować. Problem polega na tym, że stwierdzono, że wiele suszonych owoców ma wysoką zawartość FODMAP, co może wywołać objawy.

Dwa wyjątki: możesz zjeść 1 łyżkę suszonej żurawiny lub 10 suszonych chipsów bananowych bez obawy o nadmiar FODMAP.

Spożywaj zdrowe oleje

Oliwa z oliwek.

 

Jose A. Bernat Bacete / Getty Images

Spraw, aby olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) były Twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Obie są bogatymi w składniki odżywcze, wysokokalorycznymi produktami spożywczymi, które są związane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.

Olej kokosowy jest lepszym wyborem do gotowania niż EVOO ze względu na wyższy punkt dymienia. Olej kokosowy można również dodawać do koktajli lub zlizać bezpośrednio z łyżki. Niektórzy dodają olej kokosowy do porannej kawy!

EVOO można skropić warzywami lub dodać do domowego sosu sałatkowego.

Snack on Trail Mix

Claudia Totir / Moment / Getty Images

Mieszanka Trail może być zdrową, gęstą pożywną, wysokokaloryczną, super przenośną przekąską. Każdego tygodnia rób dużą partię, aby zawsze mieć ją pod ręką.

Wypełnij swoją mieszankę na szlaki wspomnianymi powyżej orzechami i nasionami o niskiej zawartości FODMAP, a także 10 chipsami bananowymi i / lub łyżką suszonej żurawiny, które są twoimi opcjami suszonych owoców o niskiej zawartości FODMAP.

Jako dodatkową ucztę możesz dorzucić kilka kawałków ciemnej czekolady - około 1/2 filiżanki kwalifikuje się jako mało FODMAP.

Pij zielone koktajle

Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty Images

Koktajle to sposób na spakowanie niektórych kalorii w sposób, który może być łatwiejszy dla układu pokarmowego. Zielone koktajle to takie, które zawierają przyjazne dla jelit zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina lub szpinak.

Do blendera można dodać różnego rodzaju inne produkty o dużej zawartości składników odżywczych, a następnie dodać masło orzechowe, olej kokosowy, nasiona chia oraz świeże lub mrożone owoce.

Zrób zielony koktajl, a następnie popijaj go powoli przez cały poranek. Może się okazać, że ten powolny wlew składników odżywczych jest mniej prawdopodobny, aby wywołać IBS.