Joga z pewnością wydaje się być naturalnym rozwiązaniem dla osoby z IBS. Oto krótki przegląd korzyści płynących z jogi i jakie badania mają do powiedzenia na temat wszelkich możliwych korzyści w zakresie zmniejszenia objawów IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesDlaczego Yoga dla IBS?
Joga ma pewne zalety w porównaniu z innymi formami ćwiczeń.
- Joga ma dobrze udokumentowany pomocny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, rozwiązując tym samym problem połączenia mózgowo-jelitowego IBS.
- Wykazano również, że joga przeciwdziała skutkom stresu, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do objawów IBS.
- Joga może zmniejszyć prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała - uspokajająco, jeśli nadwrażliwość na pokarm uniemożliwia Ci przestrzeganie określonej diety.
- Wolne tempo jogi może wyeliminować ryzyko wywołania biegunki u biegaczy.
Co mówią badania
Istnieją dwa badania, które dotyczyły jogi jako bezpośredniego leczenia IBS.
W pierwszym badaniu oceniano wpływ czterech tygodni jogi na objawy związane z przewodem pokarmowym u nastolatków z IBS. Interwencja jogi składała się z godzinnych zajęć instruktażowych, które obejmowały demonstrację i ćwiczenia uczniów, a następnie nagranie wideo do codziennej praktyki domowej. Chociaż wielkość badania była niewielka (tylko 25 uczestników), wyniki były obiecujące. Szczęśliwi nastolatkowie, którzy zostali umieszczeni w grupie jogi, doświadczyli mniej lęku, zachowań unikających i niepełnosprawności niż ci z grupy kontrolnej na liście oczekujących. Nastolatki, które pierwotnie znajdowały się na liście oczekujących, otrzymały następnie taką samą czterotygodniową terapię. Naukowcy połączyli obie grupy i porównali ich objawy przed i po zabiegu jogi. Leczenie jogi spowodowało znacznie mniej objawów ze strony przewodu pokarmowego i mniej lękowego unikania, co sugeruje, że joga może być pomocna dla osób z IBS.
Drugie badanie dotyczyło wpływu leczenia jogą na niewielką grupę mężczyzn, którzy cierpieli na IBS z przewagą biegunki. Grupa została podzielona na dwie części: osoby leczone konwencjonalnie otrzymały lek loperamid, podczas gdy reszta została umieszczona w grupie jogi. Interwencja jogi składała się z 12 pozycji jogi i określonej praktyki oddechowej, którą pacjenci mieli wykonywać dwa razy dziennie. Ponownie wyniki były obiecujące. Po dwóch miesiącach obie grupy wykazały znaczny spadek objawów ze strony przewodu pokarmowego i lęku. Grupa loperamidowa doświadczyła wzrostu aktywności przewodu pokarmowego, podczas gdy grupa jogi doświadczyła większej aktywacji części układu nerwowego, która jest zaangażowana w uspokojenie organizmu. Naukowcy doszli do wniosku, że joga może być bardziej korzystna dla pacjentów z IBS-D niż tradycyjne leczenie loperamidem.
Słowo od Verywell
Chociaż są to pewne obiecujące wyniki, jest o wiele za wcześnie, aby stwierdzić, że joga jest skutecznaleczeniedla IBS. Miejmy nadzieję, że zostaną przeprowadzone dodatkowe, większe badania w celu dalszej odpowiedzi na pytanie, czy joga pomaga w IBS, a także wskazania, które praktyki są najbardziej skuteczne w łagodzeniu objawów. W międzyczasie, ponieważ joga ma wiele zalet zdrowotnych, dobrym pomysłem może być złapanie maty i rozpoczęcie uspokajania ducha.
